Så, vi börjar om…

Hurra, äntligen en ny underbar vecka med nya fantastiskt spännande utmaningar!!

Ja, vi kanske inte ska överdriva… testar igen…

Jaaa, då var ännu en trevlig vecka här, med nya härliga möjligheter!

Hmm, även det där lät lite väl hurtigt… testar igen…

Så var ännu en vecka här, med stenhård träning och härliga kvällar hemma!

Ja, det där lät väl rätt ok, det kör vi på!

Eftersom jag missade ett träningspass i fredags, så hasade jag mig ner till lokalgymmet i går och körde ett helt ok pass. Trots att kroppen inte riktigt var med på noterna, så kände jag mig stark i alla övningar.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 100kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 41kg)
Incline press (max: 6 rep @ ??kg)

Rygg
Latsdrag (max: 10 rep @ ??kg)
Sittande rodd – en arm (max: 6 rep @ 90kg)
Drag i maskin (max: 8 rep @ ??kg)

Ber om ursäkt för att det är en massa frågetecken överallt, men jag har inte riktigt koll på vikterna på maskinerna och jag var för trött för att kolla ordentligt. Lassade helt enkelt på tills det blev ordentligt tungt

Tyvärr finns det inte tyngre hantlar än 41 kilo, så jag fick köra ett par extra istället för mina planerade sexor.

Nu ska det laddas med positiv energi till benpasset om några timmar!

Ha det bäst där ute!

Det finns däremot en jättebra förklaring och den stavas helt enkelt, Homeland! Jävlar (fy Micke, inte svära!) vilken bra serie! Eftersom jag är lite lat av mig, så klipper jag helt enkelt lite från svt.se

Efter åtta år i fångenskap återvänder marinkårsoldaten Nicholas Brody till USA som hjälte. Men alla tror inte på honom, framför allt inte CIA-agenten Carrie Mathison, som hävdar att Brody har omvänts och nu arbetar för Al-Qaida. Det som följer är en farlig katt- och råttalek med Amerikas nationella säkerhet.

Serien inleder superbra och är hur spännande som helst, redan från avsnitt ett, så för er som gällar serier kan jag varmt rekommendera den här, men ni kanske ska skippa den om ni har en blogg, för den får lida lite

Någonting som däremot aldrig prioriteras bort, är träningen och sen jag uppdaterade er sist, så har jag hunnit med två pass…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 114kg)
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Jag fortsätter att kämpa på med tunga vikter och relativt få reps och även jag kan faktiskt inte bestämma vad jag gillar bäst. Känslan av att lassa på massor med vikt, eller pumpen om man kör tolvor…

Igår hann jag ju självklart också med ett pass, mitt i all stress…

Framsida/utsida axlar
Stående militärpress med stång (max: 6 rep @ 60kg)
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Nacke/Baksida
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 130kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Drag till hakan uppifrån – rep (max: 6 rep @ 80kg)

Lyckades även köra hela det här passet utan att axeln strulade, så jag var mer än nöjd när jag gick från gymet!

Nu är det bara ladda inför dagens krigstimme!

Ha det bäst där ute!

Hur som helst, ett besök i gymmet skippas inte bara för att sömnkontot ligger på minus! Nej, det är bara att bita ihop, daska sig själv på kinderna och köra på och väl på plats så vaknade kroppen faktiskt till liv och jag fick till ett riktigt trevligt pass med en del tunga övningar. För den uppmärksamme så är det helt riktigt att jag har kastat om ordningen på passen…

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 95kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 40kg)
Incline press (max: 6 rep @ 95kg)

Rygg
Sittande rodd (max: 6 rep @ 100kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 98kg)

Blev så grymt sugen på att testa att bygga upp lite styrka i bänkpressen igen, så nu testar jag lite smått och lägger på vikter, för att se om axeln skriker eller inte. I dag var jag faktiskt upp och testade på 100 kilo och fick till en trea utan att axeln sa ifrån, så det tar sig

Efter passet är det bara att fylla på kroppen med mat, men jag vet inte hur vettigt det är att ha så mycket att göra, så lunchen får intas framför datorn?

Gott var det i alla fall…

Nu ska jag stressa vidare, men i morgon är det dags för ett stenhårt gympass igen! Alltid någonting att se fram emot!

Ha det bäst där ute!

Efter några sekunders pinsamt kämpande, i en takt som är lite för snabb för att vara bekväm, så slår man av på tempot och taggar ner lite, ungefär samtidigt som den andra inser precis samma sak, så går man fortfarande där, bredvid varandra, i det tempo som båda höll från början. Ytterligare några pinsamma sekunder, som känns som minst en kvart för en blyg och folkskygg Svensk, så infinner sig någon form av samförstånd och den ena ökar och den andra minskar. Självklart fortfarande utan en min och på ett så naturligt sätt som det någonsin går, för ingen vill ju visa att man anpassar sig, för ve och fasa om man skulle ”erkänna” att det är lite jobbigt att hamna bredvid någon på det där sättet!

För mig hände det alltså i morse, men som tur var så tog eländet slut redan i fas ett, eftersom jag tydligen hade längre ben än min motståndare, så min fartökning gjorde susen och jag kunde, på ett helt naturligt sätt, glida in framför honom istället…

Tror att det var det jag behövde idag för att kicka igång kroppen, efter en natt med uppstyckad sömn… Undrar om man kan lägga sig och sova en stund på jobbet?

Ha det bäst där ute!

Idag var det en lugn, men stressig dag på jobbet, hur nu det går ihop!? Det var inte så mycket inbokat, men det var desto fler saker som skulle bli klara innan helgen, så det var bara att bita ihop och hålla ångan uppe. Men precis som vanligt så smög jag iväg till gymmet när klockan visade elva, för hur stressigt det än är, så blir eftermiddagen sååå mycket lättare om jag får min timme tillsammans med vikterna.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 46kg)

Triceps
Dips i maskin (max: 6 rep @ 150kg*)
Liggande frenchpress med z-stång (max: 6 rep @ 41kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 80kg)

* Personbästa

Ett pass med många kilon och jag fick dessutom till ett personbästa på dipsen, så jag är mer än nöjd. Nu ska kroppen få vila två dagar, men på måndag är det dags igen!

Trevlig helg!

Ha det bäst där ute

Enligt ”folk som kan” så kan det ta ungefär en vecka, med skrik och gnäll, innan de faktiskt accepterar att den där saken som alltid satt i truten förut, nu är historia, så vi ser fram emot en underbar vecka fylld med sömn… not!

Trots sömnbristen, så stegade jag till gymet klockan elva idag, trogen som jag är, eller dum, vad vet jag!? Dagens pass bestod av tung axelträning och jag var faktiskt lite nervös efter första setet, eftersom min högeraxel gjorde sig påminde, men andra gick mycket bättre och sen gick det kanon hela vägen till slutet

Framsida/utsida axlar
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantelpress (max: 6 rep @ 32,5kg)
Sittande press i maskin (max: 6 rep @ 50kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)

Baksida axlar / Nacke
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Uppifrån till hakan med rep (max: 6 rep @ 80kg)
Shrugs (max: 6 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 6 rep @ 55kg)
Crunches med rep (max: 12 rep @ 60kg)

Tyvärr så märktes det lite att sömnen inte riktigt var på topp, men skam den som ger sig! Det är bara att bita ihop och kämpa på, för ska det växa så kan inte lite sömnbrist komma i vägen

Ha det bäst där ute!

Blev ett lite kortare pass än vanligt eftersom jag hade ett möte kvart i ett, men jag lyckades hålla det effektivt och var riktigt nöjd när passet var över.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Incline press (max: 6 rep @ 90kg)
Flyes på snedbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Stående rodd i smith (max: 6 rep @ 85kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 95kg)

Testade att köra lite bänk igen och axeln kändes nästan helt ok. Kände lite på sista repsen, men med lite fokus på den, så kanske jag kan komma igång och få upp vikterna lite igen. Inte för att det är nått mål egentligen, men det är lite roligt med variation om inte annat.

Ha det bäst där ute!

Nu är det ju däremot så att om man stoppar i sig så mycket socker under för lång tid, så mår inte kroppen så där lysande, så nu har jag bestämt mig för att återgå till det ”normala”, nämligen en ätardag i veckan. Än så länge går det riktigt bra, även om det där extrema sockersuget sätter in lite då och då, men det är bara att bita ihop… frukt är ju också godis, eller är det bara skitsnack?

Varje gång jag minskar ner eller slutar äta sånt med socker i, så upptäcker jag hur ofta det finns tillfälle att faktiskt trycka i sig lite extra socker, i form av kakor, tårtor, små efterrätter, semlor, bullar, ja listan skulle kunna göras hur lång som helst. Det hela blir ju inte bättre av att en medarbetare på jobbet väldigt ofta tar mig sig helt fantastiska ”bakverk” från Gattoue(??), och oftast så är det så mycket, så det finns kvar i flera dagar dessutom…

Det är nästan lite elakt…

Nu släpper vi sockret och övergår till träning! Det rullar på riktigt bra, även om kroppen gjorde sitt bästa för att hindra mig igår, men jag vann och var faktiskt där och pressade mina stackars ben riktigt ordentligt. Om ingen berättar det för min kropp, så lyssnade jag faktiskt lite, så trots att jag körde 100% på de övningar jag gjorde, så blev det faktiskt färre än normalt…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 400kg –> 60kg)
Hacksquat (max: 8 rep @ 114kg)
Benspark (max: 6 rep @ 90kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Ett bra pass, även om jag inte blev fullständigt slutkörd. Får se hur det går idag, om kroppen är med mig idag. Istället för att kasta om i programmet, så kommer jag att gå ner och köra 6:or under ett par veckor, för att variera träningen på det sättet.

Snart har halva arbetsveckan gått… kämpa på där ute, snart är det helg!

Ha det bäst där ute!

Bröst
Hantelspress på snedbänk (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Pullover – hantel (max: 12 rep @ 35kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd (max: 12 rep @ 70kg)
Drag uppifrån med Oxhornet (max: 12 rep @ 60kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 60kg)

Som jag skrev, så märks det att kroppen behöver lite vila nu, men trots det så gick det bra. Eftersom jag nu räknar med att träna ordentligt hårt igen, så har jag också börjat fylla på med lite extra kosttillskott och det märks faktiskt en rätt stor skillnad, sen om det är psykiskt till viss del har ju ingen som helst betydelse, bara det funkar

Hoppas att er träningsvecka har varit minst lika bra som min! Kämpa på så ses vi på stranden i sommar

Ha det bäst där ute!

Idag är det ju dessutom inte vilken fredag som helst,utan det är fredag den 13:e, så det är väl bara att se fram emot en dag med otur från början till slut och jag måste säga att än så länge så gör dagen skäl för sitt rykte, eller så är det bara tröttheten och min enorma slarvighet som spökar  idag!?

Efter en rätt strssig morgon, så ångade jag iväg till tåget i full fart och precis nnär jag har parkerat, så upptäcker ag att min jobbmobil snäll ligger kvar hemma. Jaja, ingen jättefara egentligen, eftersom jag ska vara på plats hela dagen, men det var väldigt retfullt. När jag parkerat bilen och sneglade mot klockan, så insåg jag att det faktiskt var nästan tio minuter kvar innan tåget gick, så jag måste ha fått hjärnsläpp hemma, men det är en annan sak… Jaja, hur som helst, så halade jag upp min privatlur och tog mig ut på Fejjan för att kolla läget lite. Då såg jag att jag bara hade typ 40% batteri kvar i luren och eftersom tio minuters laddning är bättre än ingenting, så stoppade jag i laddare och fortsatte mitt surfande.

Efter en snabb koll på Fejjan, så kände jag att jag hade koll på min omvärld, så jag la ner telefonen på mittkonsolen och lät den laddas och fem minuter senare öppnade jag bildörren och struttade med träningsvärksömmande ben mot tåget. Precis innan tåget kom runt kröken, så tänkte jag kolla så att det inte var försenat idag också och slängde ner vänsterhanden mot min byxfika för att hala upp mobilen… Ja, ni kan ju säkert räkna ut med lilltån vart mobilen låg… Just det! I bilen, så nu är jag utan både min jobblur och min privatlur, men det funkar faktiskt, även om jag nog känner mig lite naken utan telefoner. Jag vet, tragiskt men sant.

Nu ska jag börja min mentala uppladdning för veckans femte träningspass. Än så länge går det kanon och jag ser fram emot att plåga kroppen ordentligt. I helgen ska jag dessutom lägga upp ett nytt schema för min träning framöver, för hur det än är, så är det bra med variation om man ska växa.

Ha det bäst där ute!