I går var det äntligen dags igen, efter nästan en hel sommars uppehåll, så när klockan på väggen visade elva, så var det bara snällt packa ihop alla grejer och traska mot gymet. Första utmaningen var att hitta dit efter så lång tid, men det fixade jag galant. Väl inne i gymet så går det mesta på auto-pilot och det svåraste i början, är att ställa in hjärnan på att kroppen inte är lika stark som innan uppehållet. Trots lite känningar i axlarna, så måste jag säga att det gick riktigt bra, så idag sitter jag och njuter av den välbekanta smärtan av muskelfibrer som gått sönder och som nu gör allt för att läka ihop igen.

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 32,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Cable cross uppifrån (max: 12 rep @ 15kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd med v-handtag (max: 12 rep @ 65kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 55kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)

Precis som vanligt, så gick eftermiddagen så mycket lättare och trots att jag tar ut mig i gymet, så får jag extra krafter att klara av resten av dagen. Tack gymet!

På vägen hem, så började ett litet frö gro i hjärnan och ju mer jag tänkte på det, desto mer bestämd blev jag på. Jag skulle ut i skogen och lufta mina löparskor också! Ska det vara så ska det vara ordentligt heter det ju, men innan min löprunda så var jag ju tvungen att fylla på med mer energi och åter igen kostaterade jag hur otroligt lyckligt lottad jag är som har Carin hemma!


Undrar om man kan ha det bättre?

Precis som vanligt, så var det bara att sätta sig vid ett dukat bord och börja stoppa in en hel massa supergod mat i truten.

Eftersom Carin också är lite av en träningsfreak, så hoppade hon i träningskläderna och drog till gymet direkt när jag kom hem, så jag ställde in mig på att min middagsstund skulle bestå av häften ätandes med en hand och hålla Nike med den andra och hälften springandes för att se varför nyss nämnda barn skriker/gnäller/gråter eller för den delen, varför hon är knäpptyst, men oj så fel jag hade! Hon var på sitt allra bästa humör och spenderade tiden med att leka med en dockvagn, småkolla på Tom & Jerry, ligga på golvet och leka med en kudde, eller gå runt och sparka på en tygfotboll. Jag kunde bara sitta i lugn och ro och njuta av maten!

När Carin kommit hem och Nike kommit i säng, så drog jag på mig skorna och tvingade iväg kroppen mot skogen och de första 4 kilometerna gick kanon, sen började mitt vänstra knä att knasa igen tyvärr. Vet inte om det är vila som gäller, eller om det helt enkelt är så att jag håller på att bli gammal, så jag får räkna med att en och annan kroppsdel klagar lite?!


En ganska lugn och behaglig runda…

Min tanke med rundan, var att springa sju kilometer, men tydligen så lyckades jag med konststycket att låsa upp luren i fickan och stoppa Run Keeper, som tur var så var jag nästan framme, men det kändes lite snopet när kvinnan i örat helt plötsligt sa ”Activity stopped”. Jaja, bara gilla läget att det blev några hundra meter för kort…

Även det här passet mötte jag andra som var ute och luftade sig och nu var det andra gången jag såg honom, killen som kanske borde tänka om. Hans löputstyrsel består av ett par ordentliga löparbrallor och en ordentlig ”sporttröja” som antagligen andas och håller borta svett och allt vad de nu klarar av, men och nu kommer det… När man är ute och springer, så är det absolut viktigaste, i alla fall i min värld, vad man har på fötterna och den här killen lufsar fram i ett par halvslitna Converse! Borde man inte satsa på ordentliga skor innan man fyller garderoben med diverse löparkläder?

Ha det bäst där ute!

Jaha, ännu en helg är över och det är dags att ta tg i vardagens kneg igen! Inte någonting som jag sett fram emot direkt, även om jag trivs super med själva arbetet! Nej, nu ska jag inte snöa in på negativa saker, utan göra mitt yttersta för att uppgradera min mjukvara i samma positiva riktning som jag utvecklar min hårdvara just nu.

Så, vi börjar om…

Hurra, äntligen en ny underbar vecka med nya fantastiskt spännande utmaningar!! 🙂

Ja, vi kanske inte ska överdriva… testar igen…

Jaaa, då var ännu en trevlig vecka här, med nya härliga möjligheter!

Hmm, även det där lät lite väl hurtigt… testar igen…

Så var ännu en vecka här, med stenhård träning och härliga kvällar hemma!

Ja, det där lät väl rätt ok, det kör vi på!

Eftersom jag missade ett träningspass i fredags, så hasade jag mig ner till lokalgymmet i går och körde ett helt ok pass. Trots att kroppen inte riktigt var med på noterna, så kände jag mig stark i alla övningar.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 100kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 41kg)
Incline press (max: 6 rep @ ??kg)

Rygg
Latsdrag (max: 10 rep @ ??kg)
Sittande rodd – en arm (max: 6 rep @ 90kg)
Drag i maskin (max: 8 rep @ ??kg)

Ber om ursäkt för att det är en massa frågetecken överallt, men jag har inte riktigt koll på vikterna på maskinerna och jag var för trött för att kolla ordentligt. Lassade helt enkelt på tills det blev ordentligt tungt 🙂

Tyvärr finns det inte tyngre hantlar än 41 kilo, så jag fick köra ett par extra istället för mina planerade sexor.

Nu ska det laddas med positiv energi till benpasset om några timmar!

Ha det bäst där ute!

Jag skulle gärna ha skrivit att jag var pigg som aldrig förr idag i gymmet, men icke! Natten bjöd nämligen på en gnällig Nike plus en gnällig Indra! Ingen höjdarkombo direkt. Inte för att de höll på speciellt länge varje gång, men ofta och tillräckligt länge för att jag skulle vakna till, utstöta några lugnande ”schh schh schh…” och sen ligga på helspänn för att höra om det blev någon effekt. Oftast så hjälpte det och jag kunde somna om, men efter några minuters lyssnande så somnar inte en gammal farbror på två röda längre…

Hur som helst, ett besök i gymmet skippas inte bara för att sömnkontot ligger på minus! Nej, det är bara att bita ihop, daska sig själv på kinderna och köra på och väl på plats så vaknade kroppen faktiskt till liv och jag fick till ett riktigt trevligt pass med en del tunga övningar. För den uppmärksamme så är det helt riktigt att jag har kastat om ordningen på passen…

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 95kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 40kg)
Incline press (max: 6 rep @ 95kg)

Rygg
Sittande rodd (max: 6 rep @ 100kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 98kg)

Blev så grymt sugen på att testa att bygga upp lite styrka i bänkpressen igen, så nu testar jag lite smått och lägger på vikter, för att se om axeln skriker eller inte. I dag var jag faktiskt upp och testade på 100 kilo och fick till en trea utan att axeln sa ifrån, så det tar sig 🙂

Efter passet är det bara att fylla på kroppen med mat, men jag vet inte hur vettigt det är att ha så mycket att göra, så lunchen får intas framför datorn?


Gott var det i alla fall…

Nu ska jag stressa vidare, men i morgon är det dags för ett stenhårt gympass igen! Alltid någonting att se fram emot!

Ha det bäst där ute!

Igår när jag äntligen kom i säng, så kände jag mig ordentligt seg och jag befarade att jag skulle vakna med en ond hals och en varm panna, men icke! I morse när jag vaknade, så var jag betydligt piggare och sen har det bara gått åt rätt håll! Så när klockan var elva, så trippade jag med lätta (ok, lättare i alla fall…) steg mot gymmet och en av dagens bästa timmar!

Blev ett lite kortare pass än vanligt eftersom jag hade ett möte kvart i ett, men jag lyckades hålla det effektivt och var riktigt nöjd när passet var över.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Incline press (max: 6 rep @ 90kg)
Flyes på snedbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Stående rodd i smith (max: 6 rep @ 85kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 95kg)

Testade att köra lite bänk igen och axeln kändes nästan helt ok. Kände lite på sista repsen, men med lite fokus på den, så kanske jag kan komma igång och få upp vikterna lite igen. Inte för att det är nått mål egentligen, men det är lite roligt med variation om inte annat.

Ha det bäst där ute!

Då var den här veckan slut då, både arbetsmässigt och träningsmässigt och det känns faktiskt att det ska bli grymt skönt med ett par dagars vila! Den här veckans femte och sista träningspass blev ett, precis som vanligt numera, riktigt trevligt pass. Jag fokuserade helt på att få bra kontakt med musklerna och körde 12:or rakt igenom och jäklar vilken pump jag hade efter en timmes tränande 🙂

Bröst
Hantelspress på snedbänk (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Pullover – hantel (max: 12 rep @ 35kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd (max: 12 rep @ 70kg)
Drag uppifrån med Oxhornet (max: 12 rep @ 60kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 60kg)

Som jag skrev, så märks det att kroppen behöver lite vila nu, men trots det så gick det bra. Eftersom jag nu räknar med att träna ordentligt hårt igen, så har jag också börjat fylla på med lite extra kosttillskott och det märks faktiskt en rätt stor skillnad, sen om det är psykiskt till viss del har ju ingen som helst betydelse, bara det funkar 🙂

Hoppas att er träningsvecka har varit minst lika bra som min! Kämpa på så ses vi på stranden i sommar 😉

Ha det bäst där ute!

Förlåt mig bloggen, för jag har syndat!

Jag har tränat utan att tala om det för dig, men jag lovar att bättra mig, så jag hoppas att du kan förlåta mig?!

Det var igår som jag begick denna hemska gärning, när jag besökte gymet för att plåga mina ben, så långt att hela kroppen skriker ”SLUTA” och då är det bara köra ett par reps till.

Framsida lår
Benpress (max: 12 rep @ 360kg -> 60kg)
Frontsquats med fristång (max: 10 rep @ 75kg)
Knäböj med fötterna långt fram, smith (max: 12 rep @ 68kg)
Benspark (max: 12 rep @ 70kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 10 rep @40kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Raka marklyft (max: 12 rep @ 60kg)

Efter det här underbara benpasset, så mådde jag som jag förtjänade, med andra ord, huvudvärk och lätt illamående, så jag var grymt nöjd! Tyvärr så kände jag i korsryggen efter några timmar och det blev bara värre, så antagligen har jag tagit i lite ”fel”, men det går över… Det som inte dödar, härdar 😉

På kvällen, så fick jag massage av den bästaste tjejen i hela världen, så det känns lite bättre nu! Tack Älskling!!

Men det stoppar ju inte där, för idag var jag på plats igen och den här gången med finbesök från Uppsala, Jonas var på plats för ett trevligt pass! Trots att ryggen fortfarande krånglar en hel del och benen värkte ordentligt, så fick vi till ett rätt bra pass. Tyvärr konstaterade både Jonas och jag att vi nog börjar bli lite gamla, eftersom vi klagade på än det ena, än det andra hela passet…

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smithmaskin (max: 15 rep @ 118kg)
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Stående rodd med stång (max: 12 rep @ 60kg)

Inte det tyngsta passet, men jag kommer garanterat att känna det i morgon, och det är ju huvudsaken… nästan i alla fall.

Nu ser jag, som vanligt, fram emot träningsvärken i morgon!

Ha det bäst där ute!

Den helt klart bästa timmen under dagen, är timmen i gymet och idag var det dags för bröst och rygg och det blev ett riktigt kanonpass! Axeln kändes inte alls, utan det var bara att kötta på, även om vikterna fortfarande haltar en aning, men snart så 🙂

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 60kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 12,5kg)

Rygg
Marklyft (max 12 rep @ 120kg)
Latsdrag med rak stång (max: 10 rep @ 65kg)
Sittande rodd (max: 10 rep @ 70kg)

Inte så där jättemånga övningar, men relativt tungt, så när timmen var slut, så var även jag slut.

Har börjat skissa på träningen framöver och nu är det full fart framåt som gäller och efter nyår, kommer jag att försöka få till fem pass i veckan, så när det inte funkar på lunchen, så kommer Storvreta gym att få besök av en övertänd Micke. Och hur går det här i hop med långa pendlingstider och en stor familj då, undrar ni kanske nu, jo det ska jag tala om för er… Det funkar av den enkla anledningen, att jag har världens bästa sambo som stöttar mig! Utan henne skulle det absolut inte funka, så tack Älskling för att du finns där för mig!

Ha det bäst där ute!

Jag måste erkänna en sak! Jag har smygtränat lite, utan att uppdatera er här i bloggen! Förlåt 🙁

Jag har kommit på, att om jag bara klarar av att mentalt ställa in mig på att jag inte är lika stark just nu, som jag var för typ ett år sen, så går det faktiskt rätt bra. I fredags körde jag ett riktigt hårt benpass, med full fokus på framsida lår, så när jag var färdig var det en ordentlig ansträngning att gå tillbaka till jobbet, för att inte tala om hur ansträngande helgen har varit!

Idag var det i alla fall dags igen och nu var det tuttar och rygg som skulle plågas, med målet att få lika grym träningsvärk som i benen!

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 32,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 50kg)
Uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Latsdrag framför med rak stång (max: 10 rep @ 70kg)
Sittande rodd i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Latsdrag bakom med vinklad stång (max: 10 rep @ 65kg)

Eftersom jag trycker i mig en hel del kolhydrater, så får jag riktigt trevlig pump när jag kör, och tro det eller ej, men axeln funkade helt utan känningar hela passet 🙂

I morgon blir det till att kasta sig in i gymet igen, för att plåga lite andra muskler.

Ha det bäst där ute!

Hmm, jag vet inte om jag ska inleda det här inlägget med att beklaga mig över hur länge sen det var jag satte min fot i gymet, eller om jag bara ska skriva ett inlägg, precis som om ingenting har hänt? Nej, jag kör nog bara på tror jag…

Efter en morgon fylld av telefonsamtal till polis och diverse andra ställen, så närmade sig klockan äntligen elva och då var det dags för mig att pallra mig bort till gymet för att plåga kroppen lite. Eftersom det var ”ett tag sen” (vi talar inte högt om hur längesen det var…) jag var där, så började jag lite försiktigt bara för att konstatera att min axel fortfarande bråkade med mig.

Det stoppade däremot inte mig och jag beslutade mig för att piska tuttarna och ryggen lite och dessutom slängde jag på lite bonusmage, så efter en knapp timme, så var jag rätt nöjd 🙂

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 31kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Flyes på planbänk (max: 10 rep @ 11kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 65kg)
Sittande rodd med v-handtag (max: 12 rep @ 65kg)
Latsdrag framför med oxhornet (max: 10 rep @ 60kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 20 rep @ 30kg)

Nu sitter jag bara och njuter av att åter igen känna känslan av att bli mindre och mindre rörlig och jag ser med spänning fram emot morgondagens träningsvärk. Hoppas jag kan röra mig utan att stöna och stånka allt för mycket, annars kommer nog folk att undra i morgon, på alla möten, men det får jag väl bjuda på i så fall 😉

Ha det bäst där ute!

Om Gert Fylking hade fått kommentera mitt gymbesök idag, så hade han nog klämt ur sig ett ”Äntligen!”

Det var nämligen ett litet tag sen jag besökte gymet, så det var grymt skönt att komma dit igen. Jag kanske ska förtydliga lite vad jag menar med ”ett litet tag”. Senaste gången jag var där var förra tisdagen, så för mig är det superlänge!

I dag var det fullt fokus på bröst, rygg och mage och även om jag inte har gått ner så mycket, så kändes det faktiskt att jag var lite ”lättare i kroppen”, kanske framför allt när jag körde chins.

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 40kg)
Snedbänk (max: 12 rep @ 70kg)
Sittande bänkpress (max: 10 rep @ 70kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 17,5kg)

Rygg
Chins (max: 12 rep @ kv)
Drag uppifrån med v-handtag (max: 10 rep @ 80kg)
Stående rodd med skivstång, brett (max: 10 rep @ 80kg)
Stående rodd (t-bar row) (max: 12 rep @ 45kg)

Mage
Crunsches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)
Crunsches på bänk med rep (max: 15 rep @ 80kg)

Blev ett pass med hyffsat högt tempo och jag kommer säkert att ha ordentlig värk i morgon, vilket jag ser fram emot!

I morgon blir det ett till besök i gymet, så får jag inte till nått i helgen, så blir det i alla fall två pass den här veckan. Inte bra men bättre än inget…

Ha det bäst där ute!

Ett tag i går, så trodde jag att jag inte skulle komma iväg till gymet, men som tur var, så pressade jag in ett pass efter middagen och det är sååå skönt att komma iväg och svettas lite och få visa kroppen vem det är som egentligen bestämmer 😉

I går var det dags att plåga både fram- och baksidan av kroppen igen och bröst och rygg stod på schemat. Eftersom passet kördes på Storvreta gym, fick jag modifiera ryggdelen lite, eftersom dragmaskinen inte funkar riktigt bra tycker jag. Tyvärr är det någon form av rep som drar upp vikterna och när man lassar på lite, så sviktar det, så det blir en jätteskum känsla, men oavsett svikt, så blev det ett kanonpass!

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 42kg)
Sittande bänkpress i maskin (max: 12 rep @ 90kg)
Drag uppifrån i cablecross (max: 10 rep @ ??kg)
Flyes på planbänk (max: 12 rep @ 14kg)

Rygg
Chins (max: 14 rep @ kv)
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ ??kg)
Marklyft (max: 12 rep @ 131kg)
Stående rodd med rak stång (max: 10 rep @ 91kg)

Det märks att det börjar bli sommar ute, för det var grymt varmt i gymet och svetten rann bokstavligt talat! Det blev ett superpass med en grym pump och känslan av att det faktiskt finns en möjlighet att uppnå sommarformen blir mer och mer påtaglig 🙂

Ha det bäst där ute!

Idag fick jag till veckans andra pass i gymet och trots att jag var rätt stressad, så blev det faktiskt ett riktigt bra pass. Det gäller bara att hålla lite tempo, så klarar man faktiskt av ett helt pass på drygt en timme.

Dagens drabbning, stod mellan mitt psyke och mina bröst- och ryggmuskler.

Bröst
Bänkpress (max: 10 rep @ 80kg)
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 42,5kg)
Flyes på planbänk (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Chins (max: 12 rep @ kv)
Drag uppifrån med oxhorn (max: 8 rep @ 85kg)
Sittande rodd (max: 10 rep @ 85kg)

Försökte fokusera ordentligt på de övningar jag körde och tänkte kvalitet istället för kvantitet och pumpen kom som ett brev på posten… Underbart! 🙂

Ha det bäst där ute!

Jaaa!!! Nu har jag äntligen kommit iväg till gymet igen efter lite för många dagars uppehåll!

Det var däremot väldigt nära att jag skippade det, eftersom jag har så sjukt mycket att göra på jobbet, men jag tvingade mig själv att ta mig tid, och oj vad det var värt det! Det går inte ens att börja jämföra eftermiddagarna när jag kommit iväg till gymet på lunchen, med när jag tvingats sitta inne hela dagen.

Dagens pass bestod av några tunga övningar på bröst och rygg och jag njöt hela vägen eftersom kroppen faktiskt svarade upp mot utmaningen rätt bra 🙂

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 45kg)
Sittande bänkpress i maskin (max: 8 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 8 rep @ 20kg)

Rygg
Marklyft i smithmaskin (max: 8 rep @ 138kg)
Kronlyft i smithmaskin (max: 8 rep @ 188kg)
Latsdrag med rak stång (max: 8 rep @ 90kg)

Dagsvikt: 96 kilo

Efter sex relativt tunga övningar, så kände jag mig rätt nöjd och jag kunde gå tillbaka till jobbet med gott samvete och mer energi än på länge! Eftermiddagen gick superbra och jag kände mig snudd på pånyttfödd 🙂

Ha det bäst där ute!

Idag var jag väldigt tveksam till om jag skulle gå till gymet eller inte, men till skillnad från igår, så vann inte latmasken, utan när klockan blev elva, så tog jag snällt min väska och gick och så här i efterhand så är jag tacksam för att den sidan vann!

Jag har under de senaste två veckorna haft någon antydan till förkylning, men det bryter aldrig ut och nu har det dessutom börjat kännas lite hostigt i halsen och trög som jag är, så har jag inte fattat förrens nu vad det kan vara. Förra året hade jag nämligen precis samma symptom vid den här tiden och då konstaterade jag att det blev bättre när jag testade med Clarityn, så jag ska försöka komma förbi ett apotek och shoppa lite piller så snart som möjligt 🙂

Men nog om pollen och allergi och över till det väsentliga, träningen!

Bröst
Bänkpress (max: 10 rep @ 80kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 45kg**)
Snedbänk med stång (max: 8 rep @ 70kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 8 rep @ 17,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 7 rep @ 100kg)
Stående rodd (max: 8 rep @ 70kg)
Sittande rodd (max: 8 rep @ 90kg)

** Film

Var upp och kände på 100 kilo i bänkpressen, men tyvärr känns axeln fortfarande för mycket för att jag ska ”våga” reppa nått på det, eller gå upp högre, så jag får harva på med hantlarna istället.

Fick till en liten film på 6:an i hantelpressen, så håll till godo 🙂

Den här veckan blir det lite si och så med träningen, men från nästa vecka och framåt, så ser det ut att kunna bli riktigt bra igen, så nu snart kör vi stenhårt mot sommaren 🙂

Ha det bäst där ute!

Jaaa!!! Jag har äntligen kommit iväg till gymet igen, men jag trotsade kroppen lite måste jag erkänna, för förkylningen ligger där och spökar, så jag var beredd på att ordentligt bakslag och kraftigt minskad styrka. Jag vet inte om det var mina låga förväntningar, eller nått annat som gjorde att det gick så bra styrkemässigt, men stark var jag i alla fall och många av vikterna som oftast känns rätt tunga bokstavligen flög upp! Underbart! Nu ska jag bara bli helt frisk igen och sen är det dags för ytterligare en sväng med lite kreatin för att komma åt det där sista…

Dagens gymtimme bestod av tuttar och rygg och trots att jag kände av axeln lite i början så flöt allting kanon och när jag väl blivit lite varm, så var axelkänningarna som bortblåsta.

Bröst
Snedbänk (max: 8 rep @ 90kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 42,5kg)
Drag uppifrån i smith (max: 8 rep @ 17,5kg)
Drag nedifrån i smith (max: 8 rep @ 12,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 8 rep @ 100kg)
Stående rodd med stång – omvänt (max: 10 rep @ 80kg)
Drag uppifrån med v-handtag (max: 8 rep @ 90kg)

Riktigt skönt pass och jag vill inget annat än komma tillbaka till gymet igen snart! Siktar på ett pass på Storvreta gym i morgon kanske. Börjar bli dags att testa deras benmaskiner tycker jag!

Ha det bäst där ute!

Jävlar vilken dag! Bortsett från mitt lilla break i gymmet så har det gått i ett hela tiden! Jag har knappt hunnit med att andas idag känns det som, så nu ska det verkligen bli skönt med helg!

Jaja, nu till mitt andningshål, gymet och det pass som jag faktiskt hann (eller prioriterade) med idag. På schemat stod bröst och rygg och precis som vanligt så var det bara att smacka på vikter och sen pressa upp det. Jag testade att köra bänkpress idag också, men jag kände tyvärr lite i axeln, så jag stannade på 90 kilo, men skam den som ger sig…

Bröst
Bänkpress (max: 8 rep @ 90kg)
Snedbänk (max: 6 rep @ 90kg)
Declinebänk i smith (max: 8 rep @ 88kg)
Nedifrån i cable cross (max: 10 rep @ 12,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 100kg)
Drag med oxhornet (max: 6 rep @ 95kg)
Stående rodd (max: 6 rep @ 75kg)
Sittande rodd, v-handtag (max: 6 rep @ 95kg)

Fick ett jäkla tryck i musklerna och jag kunde verkligen trycka till i ytterläget i alla övningar, vilket känns grymt skönt!

För att stilla mitt ego, så fick jag också till två filmer idag, det är ju trots allt fredag, så håll till godo 🙂

Vinkeln på nacken ser lite knasig ut, men det är faktiskt riktigt bekvämt och jag måste ha den där, annars känns det som att jag ska glida av bänken…

Inte den bästa kameravinkeln, men min kameraman (bänken) var tydligen inte riktigt vaken och justerade, så bättre än så där blev det inte helt enkelt 🙂

Nu ska jag ladda inför en fredag med mycket sofftid och kanske så slinker det ner någonting gott i magen också, det är ju trots allt fredag!

Ha det bäst där ute!

När det går bra i gymmet, så är det nära ren njutning att tillbringa den dryga timmen bland vikter och skivstänger och just nu går det Riktigt bra! Idag var det dags att plåga tuttarna och ryggen igen och även den här gången testade jag att köra lite bänkpress. Tyvärr kände jag lite i axeln den här gången, så jag stannade på en 3:a på hundringen, men jag grät inte för det, utan kämpade på med resten av övningarna!

Bröst
Bänkpress (max:  3 rep @ 100kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 42,5kg)
Snedbänk (max: 8 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 6 rep @ 20kg*)

Rygg
Sittande rodd (max: 6 rep @ 100kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 85kg)
Stående rodd (t-bar row) (max: 6 rep @ 65kg)

* Personbästa

Förutom lite axelkänning i början, så vart det ett superbra pass med härlig kontakt i alla övningar. Tyvärr har jag fortfarande inga dragremmar, utan de ligger snällt i en annan väska hemma, så det begränsar mig lite i dragövningarna. Har lagt in en påminnelse på telefonen för att komma ihåg det nästa gång 🙂

Ha det bäst där ute!

Idag var det en sån där ”både-ock-dag” på gymmet. Ibland gick det jättebra och vissa övningar kändes kanon, men sen försvann orken lite och jag var tvungen att leta långt inom mig för att hitta den igen. Det kändes i kroppen att det var femte passet i rad nu, så helgens vila är välbehövlig 🙂

Eftersom jag har splittat kroppen fyra olika pass, så var det dags för bröst och rygg idag igen och eftersom det gick rätt bra att köra bänk förra passet, så testade jag igen idag och jag fick äntligen gå upp och känna på 100 kilo igen och det gick helt ok 🙂

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 100kg)
Snedbänk (max: 6 rep @ 90kg)
Snedbänk med hantel (max: 6 rep @ 42,5kg)
Uppifrån i cable cross (max: 6 rep @ 17,5kg)
Pullover (max: 6 rep @ 47,5kg)

Rygg
Latsdrag med v-handtag (max: 8 rep @ 80kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 90kg)
Rodd i maskin (max: 6 rep @ ??kg)
Stående rodd i ssmith (max: 6 rep @ 88kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv+5kg)
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)

Koncentrerade mig ordentligt för att köra så rätt som möjligt, för att skona axeln och det kändes kanon, så nu är det bara fortsätta på den inslagna vägen och öka successivt 🙂

Det finns bara en väg och det är framåt!

Ha det bäst där ute!

I morse vaknade jag med huvudvärk, vilket inte är så vanligt när det gäller mig och ett tag var jag lite orolig att det skulle vara nått skit på gång, men nu har jag hunnit med att plåga mig i gymmet och även hällt i mig en hel massa vatten, så nu är jag mycket piggare och huvudvärken är historia.

På gymmet var det bröst och rygg på schemat och jag tänkte redan i morse att jag skulle testa att köra lite bänkpress och se hur axeln höll, så väl där var det bara lassa på vikterna på stången och nöta på. Tyvärr vågade jag inte lägga på mer än 90 kilo på stången, men på den (blygsamma?) vikten lyckades jag i alla fall köra en 6:a och axeln kändes ”ok”. Det kändes det måste jag ju erkänna, men det gjorde faktiskt inte ”ont ont”, så vem vet, jag kanske testar igen nästa gång det är dags för lite pattar i gymmet.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 45kg*)
Flyes på planbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)
Pullover (max: 8 rep @ 42,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 90kg)
Latsdrag med vinklade grepp (max: 6 rep @ 80kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 90kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)

Det var på tok för lätt på pullover, men jag lyssnade faktiskt på mig själv och tänkte på axeln, för ska man komma någonvart, så gäller det att vara hel, så man kan inte bara fläska på hur mycket vikt som helst, även om jag vet att det är svårt att låta bli…

Fick till en liten film också på den lätta 8:an 🙂

I morgon är det dags för armarna att plågas och jag längtar redan tillbaka till gymmet!

För att citera Petter… Det går bra nu!

Ha det bäst där ute!

Då har jag klarat av ytterligare ett pass på gymmet och precis som igår så gick det kanonbra, med mycket uthållighet och ordentligt med styrka i kroppen.

Dagens drabbning stod mellan mig och mina bröst- och ryggmuskler 🙂

Bröst
Hantelpress på snedbänk (max: 6 rep @ 45kg)
Bänkpress i smith (max: 8 rep @ 88kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag nedifrån i cable cross (max: 6 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smith (max: 6 rep @ 208kg)
Latsdrag med rak stång, framför (max: 6 rep @ 95kg)
Drag uppifrån med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Ett superpass kort och gott!

Ha det bäst där ute!

Idag blev det ett snabbt, men intensivt och bra pass, på gymmet och jag testade att öka vikterna lite i några övningar och stannade på 10:or och det kändes superbra! Alltid när jag håller ett lite högre tempo så är det lättare att få lite pump, men idag var det helt fantastiskt vad det svarade bra! Jag gick omkring med bröst som hade fått Dolly Parton att bli avundsjuk och en rygg som skrämt självaste Mr Universe… Trodde jag i alla fall 🙂

På schemat stod alltså bröst och rygg och även om det ”bara” blev 3 övningar per muskel, så blev det ett bra pass.

Bröst
Hantelpress på snedbänk (max: 10 rep @ 40kg)
Flyes i cable cross (max: 12 rep @ 7,5kg)
Sittande bänkpress i maskin (max: 12 rep @ 60kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 70kg)
Sittande rodd (max: 12 rep @ 70kg)
Ryggdrag i maskin (max: 12 rep @ 70kg)

I dag fick jag faktiskt till två filmer, så håll till godo. Tydligen så gjorde jag samma misstag som vanligt med räkningen i latsdragen :O Jag kanske blir mervös av kameran eller nått? Hahaha!!! FegoMicke!

Den sista var rejält tung, men jag är inte den som ger upp i första taget, så det var bara att grisa upp den!

På måndag hade jag tänkt minska antalet reps och öka vikterna och gå över och köra 6:or ett tag och se hur det känns. Det är alltid en avvägning när det blir riktigt tungt, mellan att köra så mycket som det någonsin går och att känna av var gränsen går så man inte skadar sig.

Nu är det bara soffkrasch som återstår av dagen innan det är dags att krama kudden, så natti natti på er allihopa.

Ha det bäst där ute!

Idag kastade jag om lite i ordningen på mitt program, eftersom jag märkt att den ordningen jag kört fram till nu, sliter rätt mycket på axlarna. Så idag var det dags att plåga bröst och rygg och precis som vanligt så körde jag på 100% och lite fler reps än jag oftast gör, även om jag ”höll migg” till 12 reps den här gången.

Snart är det dags att krypa uppåt i vikterna och minska antalet reps igen, variation ni vet…

Bröst
Hantelpress på snedbänk (max: 10 rep @ 42,5kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 17,5kg)
Peck deck (max: 12 rep @ 30kg)
Pullover (max: 12 rep @ 42,5kg)

Rygg
Marklyft (max: 12 rep @ 130kg)
Latsdrag med rakstång framför (max: 12 rep @ 75kg)
Drag med ”oxhorn” mot bröstet (max: 12 rep @ 75kg)

Var tvungen att skippa sista ryggövningen, eftersom tiden sprang iväg, men jag fick ordentligt tryck i ryggen i alla fall.

Idag var jag ”tvungen” att äta på stan och då hamnade jag på ”Haket” och fyllde på energidepåerna med biff och ris. Tyvärr fanns ingen kyckling som lät lockande, men köttet var helt ok det också.


Biff med ris ochc starkt var det…

Efter namnet på vissa rätter så har de skrivit ut (Starkt) och ibland så stämmer det verkligen, men idag blev jag nästan lite besviken, för även om smaken fanns där och det var hyffsat starkt, så saknade jag den där styrkan som gör att man sitter och småsvettas efter några tuggor och ropar efter mer vatten, men gott var det!

Efter jobbet idag så var jag äntligen in och fixade en sak åt Nova, som legat lite för länge nu, så jag hoppas att det kan pigga upp min småsjuka tjej där hemma…

Ha det bäst där ute!

Idag var ett riktigt konstigt pass på gymmet! Tröttheten från i morse har inte riktigt gått över, så bara att komma iväg till gymmet tog en hel del viljekraft, men iväg kom jag, precis som jag bestämt! På vägen dit försökte jag peppa mig själv i värsta Rambo-stil, fast jag skippade den gråa luvtröjan och de lindade handlederna. Tror nog att det hade sett rätt löjligt ut och det hade troligen inte hjälp mig i peppandet speciellt mycket heller.

Jag kom i alla fall hela vägen fram till gymmet och hoppades starkt på att min motivation skulle vakna när jag hörde musiken och kände gymstämningen, men icke! Det fanns inte minsta antydan till motivation! Oavsett motivation så fick jag till ett pass och känslan av att inte orka mentalt, trots att kroppen är riktigt stark, är inte roligt alls, men men det är bara att bita ihop…

Bröst
Hantel på snedbänk (max: 10 rep @ 40kg)
Sittande bänkpress (max: 12 rep @ 70kg)
Cable cross uppifrån (max: 12 rep @ 15kg)
Cable cross nedifrån (max: 12 rep @ 10kg)

Rygg
Latsdrag med v-handtag, framför (max: 12 rep @ 70kg)
Latsdrag med rak stång, framför (max: 10 rep @ 90kg)
Sittande rodd med brett grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Hantelrodd, en hand (max: 12 rep @ 32,5kg)

Vader
Stående vadpress (max: 15 rep @ 70kg)

Dagsvikt: 95 kg

Det var kanske någon enstaka gång under passet som jag kände att det gick bra mentalt, däremot så gick det väldigt bra rent muskelmässigt, styrkan fanns ordentligt och jag kunde pressa på några extra på slutet utan att jag tog slut. Det är nu mesarna sållas ut 😉

Ha det bäst där ute!