Jag får börja med att be om ursäkt! Förlåt för att jag inte skriver så ofta som jag borde och håller er uppdaterade kring mitt ofantligt spännande liv… 😉

Det finns däremot en jättebra förklaring och den stavas helt enkelt, Homeland! Jävlar (fy Micke, inte svära!) vilken bra serie! Eftersom jag är lite lat av mig, så klipper jag helt enkelt lite från svt.se

Efter åtta år i fångenskap återvänder marinkårsoldaten Nicholas Brody till USA som hjälte. Men alla tror inte på honom, framför allt inte CIA-agenten Carrie Mathison, som hävdar att Brody har omvänts och nu arbetar för Al-Qaida. Det som följer är en farlig katt- och råttalek med Amerikas nationella säkerhet.

Serien inleder superbra och är hur spännande som helst, redan från avsnitt ett, så för er som gällar serier kan jag varmt rekommendera den här, men ni kanske ska skippa den om ni har en blogg, för den får lida lite 😉

Någonting som däremot aldrig prioriteras bort, är träningen och sen jag uppdaterade er sist, så har jag hunnit med två pass…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 114kg)
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Jag fortsätter att kämpa på med tunga vikter och relativt få reps och även jag kan faktiskt inte bestämma vad jag gillar bäst. Känslan av att lassa på massor med vikt, eller pumpen om man kör tolvor…

Igår hann jag ju självklart också med ett pass, mitt i all stress…

Framsida/utsida axlar
Stående militärpress med stång (max: 6 rep @ 60kg)
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Nacke/Baksida
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 130kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Drag till hakan uppifrån – rep (max: 6 rep @ 80kg)

Lyckades även köra hela det här passet utan att axeln strulade, så jag var mer än nöjd när jag gick från gymet!

Nu är det bara ladda inför dagens krigstimme!

Ha det bäst där ute!

Alla som har testat att minska intaget, eller kanske till och med helt sluta, med socker  vet hur jobbigt det oftast är! Själv så är jag ju en suger-junkie av kolossala mått och om jag inte skulle bry mig alls, så skulle jag nog med lätthet, kunna äta smågodis minst 5 dagar i vecka och kanske ännu oftare!

Nu är det ju däremot så att om man stoppar i sig så mycket socker under för lång tid, så mår inte kroppen så där lysande, så nu har jag bestämt mig för att återgå till det ”normala”, nämligen en ätardag i veckan. Än så länge går det riktigt bra, även om det där extrema sockersuget sätter in lite då och då, men det är bara att bita ihop… frukt är ju också godis, eller är det bara skitsnack?

Varje gång jag minskar ner eller slutar äta sånt med socker i, så upptäcker jag hur ofta det finns tillfälle att faktiskt trycka i sig lite extra socker, i form av kakor, tårtor, små efterrätter, semlor, bullar, ja listan skulle kunna göras hur lång som helst. Det hela blir ju inte bättre av att en medarbetare på jobbet väldigt ofta tar mig sig helt fantastiska ”bakverk” från Gattoue(??), och oftast så är det så mycket, så det finns kvar i flera dagar dessutom…


Det är nästan lite elakt…

Nu släpper vi sockret och övergår till träning! Det rullar på riktigt bra, även om kroppen gjorde sitt bästa för att hindra mig igår, men jag vann och var faktiskt där och pressade mina stackars ben riktigt ordentligt. Om ingen berättar det för min kropp, så lyssnade jag faktiskt lite, så trots att jag körde 100% på de övningar jag gjorde, så blev det faktiskt färre än normalt…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 400kg –> 60kg)
Hacksquat (max: 8 rep @ 114kg)
Benspark (max: 6 rep @ 90kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Ett bra pass, även om jag inte blev fullständigt slutkörd. Får se hur det går idag, om kroppen är med mig idag. Istället för att kasta om i programmet, så kommer jag att gå ner och köra 6:or under ett par veckor, för att variera träningen på det sättet.

Snart har halva arbetsveckan gått… kämpa på där ute, snart är det helg!

Ha det bäst där ute!

Ibland undrar jag om jag är riktigt funtad i huvudet egentligen, eftersom jag frivilligt utsätter mig för en sån extrem ansträngning i gymet och dessutom njuter av det! Det måste vara någonting som inte klaffar där uppe…eller?

Vettigt eller inte, så var det i alla fall dags för ben igen och j*ar vilket pass jag fick till idag! Ett av de bättre passen på ett bra tag faktiskt och efteråt var jag totalt slut och hade jag kunnat, så hade jag nog helst bara hällt i mig en ordentlig proteindrink och sen lagt mig och vilat någon timme, men riktigt så bra har jag det ju inte, tyvärr!

Framsida lår
Benpress (max: 10 rep @ 400kg –> 60kg)
Frontsquats (max: 10 rep @ 80kg)
Knäböj – fötterna långt fram (max: 10 rep @ 98kg)
Utfall i smith (max: 12 rep @ 58kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 12 rep @ 70kg)
Liggande lårcurl (max: 12 rep @ 35kg)

Inledde passet med att köra benpress och efter att ha värmt upp med lite lättare vikter, så började jag lassa på och stegade mig uppåt och stannade på en 10:a på 400 kilo, men det var ju bara början, nu började det riktigt jobbiga. Nämligen att stega sig ner igen, ”utan vila”.

Startade med en tia till på 400 kilo och sen snabbt upp (eller så snabbt benen orkade i alla fall…) för att plocka bort 20:orna och så köra en tia till, upp av med en 25:a, en tia till… hela vägen ner till släden var tom och från 160 kilo och neråt ökade jag antalet reps också. Sjukt jobbigt kan jag tala om och när jag var klar så kändes det som att blodet hade bestämt sig för att bara vara i benen och ingen annanstans i kroppen. Sex övningar och en dryg timme senare, var det en trött och genomsvettig Micke som stapplade in i duschen.

Efter passet passade jag på att gå ner på stan (gäller att passa på så länge benen bär…) och åt en supergod laxfilé med kokt potatis. Ok, jag hade kunnat skippa såsen, men det är inte dietperiod nu, så jag länsade hela tallriken och oj vad kroppen skrek efter näring. En häftig känsla att ha kört så hårt med kroppen!

 

Förutom benträningen, blev det en kändisspotting på gymet idag igen, men vem det var håller jag nog för mig själv 😉

Ha det bäst där ute!

Förlåt mig bloggen, för jag har syndat!

Jag har tränat utan att tala om det för dig, men jag lovar att bättra mig, så jag hoppas att du kan förlåta mig?!

Det var igår som jag begick denna hemska gärning, när jag besökte gymet för att plåga mina ben, så långt att hela kroppen skriker ”SLUTA” och då är det bara köra ett par reps till.

Framsida lår
Benpress (max: 12 rep @ 360kg -> 60kg)
Frontsquats med fristång (max: 10 rep @ 75kg)
Knäböj med fötterna långt fram, smith (max: 12 rep @ 68kg)
Benspark (max: 12 rep @ 70kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 10 rep @40kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Raka marklyft (max: 12 rep @ 60kg)

Efter det här underbara benpasset, så mådde jag som jag förtjänade, med andra ord, huvudvärk och lätt illamående, så jag var grymt nöjd! Tyvärr så kände jag i korsryggen efter några timmar och det blev bara värre, så antagligen har jag tagit i lite ”fel”, men det går över… Det som inte dödar, härdar 😉

På kvällen, så fick jag massage av den bästaste tjejen i hela världen, så det känns lite bättre nu! Tack Älskling!!

Men det stoppar ju inte där, för idag var jag på plats igen och den här gången med finbesök från Uppsala, Jonas var på plats för ett trevligt pass! Trots att ryggen fortfarande krånglar en hel del och benen värkte ordentligt, så fick vi till ett rätt bra pass. Tyvärr konstaterade både Jonas och jag att vi nog börjar bli lite gamla, eftersom vi klagade på än det ena, än det andra hela passet…

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smithmaskin (max: 15 rep @ 118kg)
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Stående rodd med stång (max: 12 rep @ 60kg)

Inte det tyngsta passet, men jag kommer garanterat att känna det i morgon, och det är ju huvudsaken… nästan i alla fall.

Nu ser jag, som vanligt, fram emot träningsvärken i morgon!

Ha det bäst där ute!

Ni som är känsliga för svordomar får hoppa över några ord nu… Jävlar vad roligt det är i gymet nu!!!

Idag var det dags att plåga benen igen, en vecka efter förra benpasset och benen hade precis hunnit återhämta sig, så det var bara att köra på 100% och se fram emot känslan av total utmattning! Även den här gången körde jag fallande i benpressen och den här gången började jag på en 10-reppare på 360 kilo och sen gick jag hela vägen ner till 60 kilo, i 50-kilossteg. För er som inte testat det här så kan jag starkt rekommendera det! Fuska inte med en massa vila mellan seten bara, utan den enda vilan som finns, är den tid det tar att resa sig och plocka av vikten, sen är det bara ner och pressa igen… Underbar känsla… efteråt!

Framsida
Benpress (max: 10 rep @ 360kg -> 60kg fallande)
Frontsquats med fri stång (max: 12 rep @ 70kg)
Utfall i smithmaskin (max: 10 rep @ 48kg)
Benspark (max: 10 rep @ 50kg)

Baksida
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Liggande lårcurl (max: 8 rep @ 30kg)

Det jag skulle behöva nu är lite extra energi för att orka pressa musklerna ytterligare ett steg, så jag funderar på att börja fylla på med lite protein nu och sen, efter jul öka på med kreatin, för att verkligen få till det ordentligt i gymet! Nu jäklar ska det köras, mot styrka och volym! (Känner att det snudd på sprutar endorfiner ur öronen på mig just nu…)

Ha det bäst där ute!

Vissa pass är jobbigare än andra och en muskelgrupp som oftast toppar jobbighetsskalan, är ben! Däremot är det också den roligaste muskelgruppen, så det jobbiga sitter enbart i musklerna, för i huvudet sprudlar energin.

Idag upptäckte jag att ett benpass dagen efter ett löppass, blir lite jobbigare än om jag är helt pigg och fräsch i benen, men det är bara att bita ihop och kriga lite hårdare.

Framsida lår
Benpress (max: 10 rep @ 360kg)
Frontsquats (max: 12 rep @ 70kg)
Benspark (max: 10 rep @ 80kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 12 rep @ 40kg)
Sittande lårcurl (max: 10 rep @ 60kg)

Efter gårdagens löprunda, drog jag på mig lite smärta i korsryggen, så jag kände direkt att det inte riktigt var läge att smälla på de riktigt runga vikterna, så jag tänkte om, plockade av lite vikt och körde djupa böj istället. På nördbyggarspråk, så kallade ATG (Ass To Grass), men oavsett vad man kallar det, så är det riktigt jobbigt… 🙂


Långt ifrån duktig, men roligt är det…

För att påfresta benen ännu lite mer, så avslutade jag dagen med att köra lite bowling efter jobbet. Sjukt jobbigt för ett par slutkörda ben, men det var jätteroligt, även om poängsumman inte blev så där jätteimponerande…

Ha det bäst där ute!

Jag tror inte att det finns någonting som slår ett stenhårt benpass i gymet! Att gå in med motivationen sprutandes ur öronen och sen ta ut sig totalt och känna hur musklerna pulserar och benen riskerar att vika sig under dig vid varje steg, samtidigt som svetten rinner, det är svårslaget!

Idag vart det ett av de bättre benpassen på länge och trots min extrema utmattning, så stapplade jag runt med ett stort leende i ansiktet.

Framsida lår
Frontsquats ** (max: 8 rep @ 95kg)
Knäböj i smith – djupa (max: 10 rep @ 98kg)
Benpress (max: 10 rep @ 360kg)
Benspark (max: 12 rep @ 70kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 10 rep @ 40kg)
Sittande lårcurl (max: 10 rep @ 60kg)

** Film

Jag körde på riktigt ordentligt under passet och jag svettades som en gris och när jag var färdig med hela köret, så hade jag det där välbekanta locket för öronen, som ofta infinner sig efter ett riktigt hårt pass. För den nyfikne, kan jag ju berätta vad det beror på också 🙂

Lockkänsla i örat under eller efter hård träning är ganska vanligt. Fenomenet uppstår när ventilen mellan örat och halsen, örontrumpeten (otosalpinx på latin), blir för trång. Örontrumpeten är beklädd med en slemhinna, som kan svullna upp vid olika betingelser, t ex då man är förkyld eller utsätter sej för hård fysisk ansträngning.

För er som inte är så teoretiskt lagda, så slänger jag in en liten film från passet också. Tyvärr knasade kameran när jag körde 8:an och nästa set ”vågade” jag inte köra mer än en 7:a, men det får ni helt enkelt leva med 😉

Jag hade faktiskt tänkt att ta ett par varv i spåret ikväll också, men Carin skulle iväg på en grej, så jag fick en perfekt ursäkt för att slippa 😉

Ha det bäst där ute!

Ibland är det bara så underbart att få komma ifrån alla mail och dokument hit och dit och istället slita som ett djur i gymet! Helt enkelt koppla bort tankeverksamheten och köra på autopiloten, med det enda målet att få upp vikterna. Dagens pass var dessutom ben, så då får kroppen verkligen känna att den lever.

Eftersom jag satt hemma så utfördes passet på lokalgymet och tyvärr fanns det lite att önska när det gäller maskinerna, men jag fick ändå till ett riktigt bra pass och just nu känner jag att morgondagen skulle kunna bli jobbig.

Framsida
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 6 rep @ 150kg*)
Benpress i maskin (max: 8 rep @ max-2 plattor)
Benspark, en ben i taget (max: 8 rep @ fullt mag)

Baksida
Raka marklyft (max: 8 rep @ 100kg)
Sittande lårcurl (max: 8 rep @ fullt mag)

* Personbästa

Tyvärr nöp benpressmaskinen på nått konstigt sätt när jag lassade på hela magasinet, så jag fick nöja mig med att låta två plattor ligga kvar och se fåniga ut.

Jag tänkte att jag skulle  fånga knäböjen på film, men vinkeln blev superdålig, så ni får ta det för vad det är helt enkelt.

Planerna på att börja köra lite mer förbränning vilar lite just nu, men snart så kanske även jag kan få tummen ur…

Ha det bäst där ute!

Idag körde jag det sista benpasset innan vår tripp till fjällen och jag hoppas att jag åker på en rejäl träningsvärk som håller i sig några dagar. Jag brukar resonera så att om jag inte får träningsvärk, så hade jag kunnat ta i lite till!

Stegen till gymmet var lite tunga idag måste jag erkänna, för hela förmiddagen har varit stressig och jag har knappt haft tid att andas, så en kvart försenad så kom jag i alla fall iväg. Däremot så släppte det lite när jag väl kom in i gymmet och jag lyckades bygga upp lite ”taggning” under tiden jag satt och värmde upp på motionscykeln.

Framsida lår
Benpress (max: 8 rep @ 400kg)
Benspark (max: 6 rep @ 100kg)
Hacksquat (max: 5 rep @ 150kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 130kg)
Liggande lårcurl (max: 8 rep @ 45kg)

Det blev ett lite kortare pass än vanligt, men trots det blev det riktigt bra. Jag inledde passet med benpress och körde en pyramid både upp och ner. Efter värmningen så lassade jag på 100 kilo åt gången och körde 6:or. När jag kommit upp på 400 kilo och pressat en 8:a, så vände jag ner. Av med 40 kilo och sen körde jag 12:or hela vägen ner till 110 kilo. Mellan seten ”vilade” jag bara den tid det tog att lyfta av vikterna och för er som aldrig testat det, kan jag bara meddela att man känner att man lever när man ligger där och kör den sista 12:an. Sen känner man sig extremt manlig också, när man frustandes pressar upp hela 110 kilo och samtidigt flåsar som en utmattad flodhäst… Testa vet jag 😉

Nu är läge för mer ”mailavbetning”, så att jag kommer ner under 100 olästa mail igen 😀

Ha det bäst där ute!

I tisdags när jag körde i gymmet, så var kroppen inte alls med mig och huvudet var lite gränsfall. Idag hade jag kroppen med mig till 100%, men huvudet var fortfarande lite avvaktande, så det var riktigt svårt att få till de där sista repetitionerna och att pressa ut det sista ur musklerna, men med lite vilja så gick det ändå rätt bra idag.

Att det var bendags idag, vilket är mitt favoritpass idag kanske gjorde sitt till också 🙂

Framsida lår
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 150kg *)
Benspark (max: 6 rep @ 105kg*)
Frontsquats med fristång (max: 8 rep @ 80kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 75kg*)
Liggande lårcurl (max: 8 rep @ 40kg)

* Personbästa

Trots att huvudet inte var 100, så blev det ett kanonpass, men hela tre stycken personbästa styrkemässigt, så jag är grymt nöjd!

Nu är det bara att se fram emot träningsvärken, precis som vanligt.

Ha det bäst där ute!

Jag vill få ONT!!!

Trött, trött, trött… Ont, ont, ont!

Just nu är jag riktigt trött i mina ben och jag hoppas verkligen att det övergår till grym träningsvärk i morgon, för som jag körde i gymmet idag, så blir jag besviken om jag går utan problem i morgon!

Jag fick till ett helt underbart pass för benen och i slutet på passet hade jag fortfarande en fantastisk känsla i kroppen och körde dessutom ett superset, benspark och liggande lårcurl.

Framsida lår
Knäböj i smith (max: 8 rep @ 128kg)
Benpress (max: 8 rep @ 410kg*)
Utfall i smith (max: 6 rep @ 58kg)
Benspark (max: 6 rep @ 100kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 6 rep @ 45kg*)
Raka marklyft (max: 7 rep @ 100kg)
Sittande marklyft (max: 6 rep @ 70kg)

* Personbästa

Det var bara att ”kötta på” och även om jag körde stenhårt, så kändes benen relativt pigga hela passat.

Fick dessutom till några små videoklipp, så håll till godo 🙂

Fångade även de raka marklyften på bild och det var helt klart för lätt, så nästa gång blir det remmar på och mer vikt på stången. Sen skulle det ju inte skada att bli lite längre i baksidan, så jag kommer längre ner…

Nu väntar jag bara på träningsvärken och självklart så laddar jag inte för morgondagens bröst- och ryggpass.

Ha det bäst där ute!

Lugnet före stormen!

Just nu tror jag att jag upplever ”lugnet före stormen” och i det här fallet så ser jag faktiskt fram emot att ”stormen” ska komma och det med besked! Som den gymnörd jag är, så är det självklart träningsvärk jag pratar om, för idag var det ingen lek på gymmet, så att mitt bord fortfarande inte funkar, känns lite jobbigt just nu!

Idag gick jag till gymmet med en enda tanke i huvudet och det var Tungt! Det skulle vara tungt idag och tungt blev det, kan jag lova, så när den dryga timmen var över, så var jag en mycket lycklig man (eller kille kanske…) men framför allt var jag trött!

Framsida ben
Knäböj i smith (max: 6 rep @ 133kg*)
Benpress (max: 8 rep @ 400kg)
Benspark (max: 6 rep @ 100kg*)
Utfall i smith (max: 8 rep @ 58kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)
Liggande lårcurl (max: 6 rep @ 40kg)

Den uppmärksamme ser kanske de små stjärnorna efter vikten på knäböj och benspark och jag tänkte att jag skulle markera så när jag tagit personbästa 🙂

Jag kan inte annat än älska benträningen just nu och kan man ha en trevligare utsikt än den från benpressen?


Jag gillar i alla fall den här utsikten…

Idag skulle jag egentligen ha käkat lunch med en kompis, men han var tvungen att vara hemma och ta hand om sjuka barn, så jag hade ingen matlåda med mig, så en lunch på stan stod näst på tur efter träningen och jag svor många gånger över all j*a modd som blivit på trottoarerna, nu när det är runt noll, men till slut kom jag fram. Hade siktat in mig på att käka kyckling och Cashewnötter, men det var kö för att ens få ett bord, så efter några minuter utan hjälp tröttnade jag och gick till ett annat ställe.


Inte vad jag planerat, men gott var det…

Fick bli räkor istället, inte vad jag planerat, men det var riktigt gott det också och snabbt gick det också 🙂

Nu ska jag kämpa på en liten stund till innan det är dags att ta helg!

Ha det bäst där ute!

Ett stickande benpass!

För ett tag sen så fick jag ju lite tillskott på posten och idag var det dags att börja med ett av dem, en så kallad Pre workout-produkt och nu vet jag ju inte om det sitter i huvudet eller om det faktiskt gav fysisk effekt, men jäklar vad bra det gick idag! En känsla jag läst lite om när det gäller just den här produkten, är att många upplever stickningar i huden. Det är helt ofarligt och beror på den höga halten beta-alanin, en aminosyra som hjälper till att förhindra ”försurningen” av musklerna.

Med bra tilltro till produkten hällde jag i mig en dos och drog iväg till gymmet och väl framme började jag känna små stickningar och efter ytterligare en stund så stack det ordentligt och det var bara att köra på för allt vad kroppen orkade med och det gick sjukt bra! Styrkan fanns där och orken verkade aldrig ta slut och jag njöt varje sekund och dessutom var det ben på schemat, så en nöjd och glad Micke gick omkring i gymmet idag.

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Knäböj i smith med fötterna långt fram (max: 6 rep @ 128kg)
Benspark (max: 6 rep @ 95kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 90kg)
Liggande lårcurl (max: 6 rep @ 45kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Mage
Chrunches i maskin (max: 12 rep @ 45kg)

Ett riktigt bra pass med mycket vikt och allting kändes kanon.

Jag vet, jag kunde gå ner lite djupare, men när det är så där tungt så får jag känningar i knät om jag går ner mer, men det är inte många grader från 90, så jag tycker nog att det är godkänt i alla fall…

Efter passet gick jag till Haket och käkade en jättegod ”kyckling med ris”, och sen var det bara att strutta tillbaka till jobbet och kämpa på resten av dagen, men efter ett sånt här pass, så flyter eftermiddagen på som ingenting… Mer träning åt folket 🙂

Ha det bäst där ute!

Jag tror att man måste vara lite idiot för att gilla känslan av att lyfta av vikten och känna att det är ordentligt tungt, sen efter första repetitionen känna att musklerna och hjärnan skriker, NEJ och då veta att det är elva reps kvar!

Oavsett om jag är idiot eller inte, så älskar jag känslan att pressa mig hårt i gymmet! Jag älskar känslan av att vara så nära max som det bara går, utan att kolappsa. Jag älskar känslan av att känna att musklerna inte lyder efter ett pass, eller känslan av att vara nära att ramla så fort man böjer knäleden lite för mycket. Om jag sen är idiot eller inte, låter jag er avgöra 🙂

Dagens drabbning i gymmet var i alla fall ben och idag krigade jag på riktigt duktigt och kolappsen kan inte ha varit långt borta många gånger 🙂

Framsida lår
Frontsquats (max: 12 rep @ 80kg)
Benpress (max: 12 rep @ 360kg)
Hacksquat (max: 12 rep @ 114kg)
Benspark (max: 12 rep @ 50kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 12 rep @ 30kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 50kg)

Efter det där var jag helt slut och jag skojar inte när jag säger att jag stapplade ut i omklädningsrummet, som en gammal farbror.

Lyckades fånga en trött Micke i passets sista övning också, så håll till godo.

Nu ska jag snart kolla på en lägenhet som Daniel är lite intresserad av att köpa, så jag håller tummarna att det är några som skräms bort av dagens räntehöjning...

Ha det bäst där ute!

En bra sak med att det är vardag, är att det är träning på schemat igen och idag var inget undantag. Precis som förra veckan fortsätter jag att köra många reps i alla övningar och då menar jag minst 12 repetitioner, om jag inte räknar fel och hamnar på elva (som tydligen är fallet i videon :o)

Idag var det dags för mina favoritmuskler, nämligen benen! Jag vet att det är långt ifrån allas favvo, men jag är kanske inte riktigt frisk i huvudet 😉

Eftersom jag tror på att inte låta musklerna vänja sig vid vissa övningar, eller vid en viss ordning, så började jag idag passet med att köra två övningar som jag inte kört speciellt mycket alls den senaste tiden. Dessutom la jag om taktiken och körde riktigt djupt i de båda pressövningarna, allt för att få till så mycket variation som möjligt och optimera träningen.

Framsida lår
Knäböj i smith (max: 12 rep @ 98kg)
Hacksquat (max: 12 rep @ 110kg)
Benspark (max: 15 rep @ 45kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 15 rep @ 30kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 50kg)

Kanske inte verkar så mycket, men jag körde många reps och höll ett bra tempo, så jag kan lova er att benen var riktigt ordentligt pumpade när jag var färdig. Jag inledde varje övning med att köra ett set med minst 20 reps och avslutade också varje övning med ett pumpset med minst 15 reps.

Fångade det avslutande setet i knäböjen och efter 18 reps så kändes det duktigt i musklerna!

Fick till en liten film från Hacksquaten också, men tydligen så var det för lite blod i huvudet och dessutom sista setet, så efter 11 reps skrek hjärnan åt mig att jag nu gjort mina 12 och då stängde systemet liksom ner.

När jag var färdig fanns det bara en sak att säga… AJ och jag njöt, som den idiot jag är 😉

Nu återstår bara att välkomna den ljuvliga träningsvärken.

Ha det bäst där ute!

Tänk att det alltid är så att man sitter och undrar var helgen tog vägen, varje måndag. Hur kan det komma sig att helgerna alltid bara rusar förbi? Börjar man fundera lite på det, så är det ju faktiskt så att veckorna också bara rusar förbi… Det står inte på förens det är sommar och sen är det snart jul, så God jul på er!

Helgen bjöd, precis som vanligt, på en storhandling på lördagen och sen blev det innebandymatch för Nova på söndag. Dessutom så kom jag faktiskt iväg till lokalgymmet och fick till ett superbra armpass! Det var nog bara en enda sak som fick mig att tappa koncentrationen lite under passet. Efter sisådär 10 minuters tränande, så kommer nämligen ”hon i receptionen” in på gymmet med en pizzakartong, från pizzerian mittemot. Dessutom ställer hon sig vid entrédisken och äter! Så efter någon minut så hittar ju självklart den underbart lockande doften av nybakad pizza fram till mina näsborrar och alla ni som håller igen i veckorna och har en ätardag, vet att dagen efter en sån ätardag är sockersuget på topp igen… Men trots pizzadoft i näsan och en hånande pizzakartong bara några meter från vikterna, så körde jag på och fick rejält med blod i armarna!

Idag lyckades jag också med konststycket att pressa ut en massa blod i enskilda muskler och idag var det benen som var mottagare av den extra portionen blod. Körde ett högrepspass idag och allt blod i benen gjorde huvudet lite tomt på det samma, så resa sig snabbt var ingen höjdare och dum som jag är, så älskar jag känslan av att ligga precis på gränsen till utmattning! No pain…

Framsida lår
Benpress (max: 12 rep @ 360kg)
Front squats (max: 12 rep @ 60kg)
Knäböj i smith, med fötterna långt fram (max: 15 rep @ 98kg)
Benspark (max: 15 rep @ 50kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 55kg)
Liggande lårcurl (max: 15 rep @ 25kg)

Det är alltid lika roligt att köra många repetitioner, även om jag hellre lägger på vikter så ”de stora” fibrerna aktiveras lite bättre, men variation skadar aldrig.

Idag tränade jag dessutom bara några meter från en kändis, Johan Rabeus. Först kopplade jag inte vem det var, utan jag kände bara igenom honom, men efter någon minut så kopplade min blodtörstande hjärna vem det var.

Alltid roligt med en kändis 🙂
.

I kväll ska jag iväg och hämta mina föräldrar som har varit utomlands och fått lite sol och värme ett tag. Lite avundsjuk är jag allt måste jag erkänna… Jaja, någon ska ju hålla ställningarna här hemma i gamla Sverige också 🙂

Ha det bäst där ute!