Jag får börja med att be om ursäkt! Förlåt för att jag inte skriver så ofta som jag borde och håller er uppdaterade kring mitt ofantligt spännande liv… 😉

Det finns däremot en jättebra förklaring och den stavas helt enkelt, Homeland! Jävlar (fy Micke, inte svära!) vilken bra serie! Eftersom jag är lite lat av mig, så klipper jag helt enkelt lite från svt.se

Efter åtta år i fångenskap återvänder marinkårsoldaten Nicholas Brody till USA som hjälte. Men alla tror inte på honom, framför allt inte CIA-agenten Carrie Mathison, som hävdar att Brody har omvänts och nu arbetar för Al-Qaida. Det som följer är en farlig katt- och råttalek med Amerikas nationella säkerhet.

Serien inleder superbra och är hur spännande som helst, redan från avsnitt ett, så för er som gällar serier kan jag varmt rekommendera den här, men ni kanske ska skippa den om ni har en blogg, för den får lida lite 😉

Någonting som däremot aldrig prioriteras bort, är träningen och sen jag uppdaterade er sist, så har jag hunnit med två pass…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 114kg)
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Jag fortsätter att kämpa på med tunga vikter och relativt få reps och även jag kan faktiskt inte bestämma vad jag gillar bäst. Känslan av att lassa på massor med vikt, eller pumpen om man kör tolvor…

Igår hann jag ju självklart också med ett pass, mitt i all stress…

Framsida/utsida axlar
Stående militärpress med stång (max: 6 rep @ 60kg)
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Nacke/Baksida
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 130kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Drag till hakan uppifrån – rep (max: 6 rep @ 80kg)

Lyckades även köra hela det här passet utan att axeln strulade, så jag var mer än nöjd när jag gick från gymet!

Nu är det bara ladda inför dagens krigstimme!

Ha det bäst där ute!

Man skulle kunna sammanfatta natten med ett enda ord… Sömnfattig! Vi har nämligen bestämt att vi ska plocka nappen för stackars Nike. Vi gjorde samma sak med Indra när hon var typ ett halvår och det gick kanon, men lilla Nike vill vara lite speciell och inte riktigt som sina syskon, så hon bestämde sig helt enkelt för att vägra acceptera att nappen var borta, vilket resulterade i ett skrikande som nästan aldrig verkade ta slut. Till slut så somnade hon, kanske av ren utmattning, men utan napp och sov i alla fall en liten stund.

Enligt ”folk som kan” så kan det ta ungefär en vecka, med skrik och gnäll, innan de faktiskt accepterar att den där saken som alltid satt i truten förut, nu är historia, så vi ser fram emot en underbar vecka fylld med sömn… not!

Trots sömnbristen, så stegade jag till gymet klockan elva idag, trogen som jag är, eller dum, vad vet jag!? Dagens pass bestod av tung axelträning och jag var faktiskt lite nervös efter första setet, eftersom min högeraxel gjorde sig påminde, men andra gick mycket bättre och sen gick det kanon hela vägen till slutet 🙂

Framsida/utsida axlar
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantelpress (max: 6 rep @ 32,5kg)
Sittande press i maskin (max: 6 rep @ 50kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)

Baksida axlar / Nacke
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Uppifrån till hakan med rep (max: 6 rep @ 80kg)
Shrugs (max: 6 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 6 rep @ 55kg)
Crunches med rep (max: 12 rep @ 60kg)

Tyvärr så märktes det lite att sömnen inte riktigt var på topp, men skam den som ger sig! Det är bara att bita ihop och kämpa på, för ska det växa så kan inte lite sömnbrist komma i vägen 😉

Ha det bäst där ute!

Idag genomfördes veckans fjärde träningspass, så än så länge ligger jag bra till för att uppfylla mitt mål på minst fem pass i veckan och det utan att träna ett enda pass på kvällstid! Det går bra nu 🙂

Dagens drabbning bestod av ett härligt axelpass som avslutades med lite välbehövlig mageträning. Jag känner att jag borde lägga in ännu mer av den sistanämnda varan, men just nu så tryter motivationen gällande bukregionen, så den riktiga hårdsatsningen på sex-packet får vänta lite.

Framsida/utsida axlar
Sittande hantelpress (max: 8 rep @ 31kg)
Stående militärpress med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Stående hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Nacke/Baksida axlar
Drag till hakan med stång (max: 12 rep @ 40kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 70kg)
Framåtlutad hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 9kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 12 rep @ 45)

Kändes riktigt bra även idag, trots att kroppen inte riktigt är van med att träna så hårt och så ofta riktigt än, men jag ska nog vänja den 😉

Ha det bäst där ute!

 

Om jag skulle säga att det var ”rätt mycket” just nu, så skulle jag fara med grov osanning, därför säger jag helt enkelt att det är sjukt mycket just nu, så kanske jag kommer i närheten av sanningen! I morgon är det sista dagen på jobbet innan mitt lilla jullov, så det gör att allting måste rensas undan nu och alla saker måste vara färdiga innan morgondagen avslutas…

Trots det, så tvingade jag mig iväg till gymet för ett kanonpass och precis som vanligt, så går eftermiddagen sååå mycket lättare efter en timme av tung träning!

Fram/utsida axlar
Sittande axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 30kg)
Stående axelpress med stång framför (max: 12 rep @ 50kg)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 12,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Baksida/nacke
Drag till hakan med stång (max: 10 rep @ 40kg)
Baksida med hantlar (max: 10 rep @ 10kg)
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 60kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

Hade tänkt få till lite fler mageövningar, men efter en dryg timme, så sa kroppen helt enkelt att det var dags att duscha och ibland så lyssnar jag faktiskt på kroppen… även om det inte händer så där jätteofta.

Känns redan i axlarna att det vart ett bra pass och jag ligger just nu på nivån, att jag helst håller armarna neråt och inte lyfter de över huvudet i onödan. Kan inte bli annat än bra i morgon!

Ha det bäst där ute!

Nu är axlarna helt slut!

Hur stressigt det än är, så finns det alltid tid för en timme i gymet och idag var inget undantag. Tyvärr så har jag halkat lite snett när det gäller ordningen på passen, men eftersom det snart är jul och jag fortfarande inte har kommit igång helt hundra, så kör jag på fram till dess och sen blir det till att lägga ett nytt program!

Idag var det dags för axlar igen, vilket är rätt slitigt, eftersom det var bröst igår, så axlarna är trötta redan från början, men det är bara att kasta på prestigen och sänka vikterna lite och kriga på 🙂

Framsida axlar
Stående press framför med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Sittande press med hantlar (max: 10 rep @ 25kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 10kg)

Baksida/nacke
Framåtlutande hantellyft (max: 10 rep @ 9kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 60kg)
Shrugs i smithmaskin (max: 12 rep @ 78kg)

Mage
Hängande benlyft (max: 20 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 20 rep @ 40kg)

Nu är axlarna totalt slut och känslan av att tycka att det är tungt att lyfta jackan, är underbar, så nu ska jag bara njuta och känna hur träningsvärken kommer smygande!

Ha det bäst där ute!

Det blev inte riktigt optimal ordning på passen den här veckan, men vad gör man inte för att få köra på gymet!? I går var det ju bröst och rygg och idag, för att få allt att gå ihop, så stod axlar på schemat, så jag var trött i axlarna redan innan jag började, men det gick rätt ok i alla fall.

Framsida
Sittande press med hantlar (max: 12 rep @ 25kg)
Stående press framför med stång (max: 12 rep @ 40kg)
Hantellyft åt sidan (max: 10 rep @ 12,5kg)

Baksida/nacke
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 60kg)
Shrugs i smith (max: 12 rep @ 68kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv)
Chrunches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)
Hängande benlyt (max: 25 rep @ kv)

Efter alla övningar så var det nästan så att jag var tvungen att gå på sidan in genom dörren till omklädningsrummet, eller så var det bara i huvudet!? 😉
Hur som helst så fick jag duktigt tryck i axlarna och det är riktigt roligt att köra igen. Det var ett bra tag sen det var så här roligt och jag faktiskt längtade till nästa pass… I like!

Ha det bäst där ute!

Ojojoj, det var ingen räkmacka i gymet idag direkt! För att uttrycka det enkelt, det var tungt! Och då menar jag tyvärr inte vikterna i första hand, utan känslan. På väg till gymet så var jag ordentligt laddad, men samtidigt lite orolig för att styrkan skulle ha försvunnit och precis så var det. Första övningen gick hyffsat, men även den var jobbig.

Hur som helst så kämpade jag på ordentligt och försökte fokusera på att vikterna i sig inte är det viktigaste, utan det synliga resultatet 🙂

Axlar
Stående axelpress med fristång (max: 12 rep @ 50kg)
Sittande axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 27,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 12,5kg)
Lyft till hakan med fristång (max: 12 rep @ 40kg)
Shrugs med hantlar (max: 12 rep @ 42,5kg)
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 65kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv+5kg)
Crunches i maskinm (max: 12 rep @ 40kg)
Crunches med rep (max: 20 rep @ 80kg)

Efter passet var jag riktigt nöjd, trots att vikterna inte var de tyngsta, men känslan var grym!

Jag vågade (haha… roligt!) dessutom väga mig och dagsvikten hamnade på precis över 90 kilo! Nu har jag nog släppt ett par kilo i vätska eftersom jag slutat med Kreatin, men resten är fett, så 4-5 kilo har jag nog tappat i alla fall, så jag är nöjd… Det är fortfarande en del kvar, men snart slipper jag i alla fall att skämmas i sommar…

Nu ska jag stressa hem och kasta i mig mat, innan det bär av ner till skolavslutning för Nova och Mio 🙂

Ha det bäst där ute!

Idag blev en riktigt bra dag träningsmässigt, trots att jag gjorde precis samma misstag idag som förra torsdagen. Det är ju så att gymet här i ”Träsket” tycker att det är bra att öppna klockan tre på just torsdagar! Fattar inte riktigt varför, eftersom de öppnar 10 alla andra dagar, men det är ju en annan sak. Klockan 11 var jag i alla fall där nere och ryckte i dörren, men fick snopet vända hem igen.

Trots den lilla missen, så gick det faktiskt riktigt bra att ladda om när klockan blev halv sex och jag åter igen ryckte i dörren, med den stora skillnaden att nu gick den upp 🙂

Dagens fight stod mellan mig och mina axlar och jag vann idag igen!

Axlar
Sittande hantelpress (max: 10 rep @ 34kg)
Press bakom huvudet i smith (max: 10 rep @ 75kg)
Hantellyft åt sidan (max:  10 rep @ 14kg)
Shrugs med hantlar (max: 12 rep @ 41kg)
Framåtlutande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 10kg)

Mage
Chrunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Chrunches i maskin (max: 15 rep @ ??kg)

Eftersom det tyvärr inte finns någon maskin för att köra baksidan, är det lite svårt att komma åt den, så det fick bli fokus på fram- och utsidan idag.

Nu kanske nu tänker att, jaha vad var det för märkvärdigt med den träningsdagen då? Jo, för det tar inte slut där!

Efter gymet åkte jag hem, fixade lite, la Indra och sen var det bara att ladda om igen och den här gången, för att ta mig ut i spåret för två extremt plågsamma varv och jag har bara en sak att säga…

Tack alla bloggläsare!

Hade det inte varit för att jag loggade allting och visste att det skulle upp i bloggen, så hade jag garanterat gått (minst) hälften av sista varvet, men nu plågade jag mig vidare och med tanke på att det var dagens andra träningspass, så är jag faktiskt riktigt nöjd med resultatet 🙂


Ett helt ok resultat, faktiskt…

Det var länge sen jag var så slut när jag var färdig med träningen och jag kan säga att det är tur att spåret går mitt ute i skogen, för hade det gått i befolkade områden, så hade jag nog blivit inspärrad, när jag frustande med jämna mellanrum högt och tydligt intalade mig själv att kämpa på, bara lite till… lite till och lite till…

Nu ska jag fortsätta kolla på Eriks Saades alla konkurrenter i melodifestivalen, innan jag slockar, efter en tuff dag 🙂

Ha det bäst där ute!

Låt axlarna växa!

Idag var det åter igen dags att pressa axlarna ett litet steg längre för att få de att växa lite. Tyvärr fanns inte riktigt det där sista rent styrkemässigt där idag, så efter första övningen så satsade jag stenhårt på fokus och att få kontakt med muskeln istället och jäklar vad bra det gick! 🙂

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress med fristång (max: 8 rep @ 60kg)
Sittande axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 32,5kg)
Hantellyft åt sidan (max: 10 rep @ 15kg)
Drag till hakan med v-hantag (max: 10 rep @ 70kg)

Baksida axlar
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 65kg)
Framåtlutade hantellyft (max: 10 rep @ 12,5kg)

Efter passet så kändes det som att jag var tvungen att gå på tvären in genom dörren till omklädningsrummet. Tyvärr gick det över när jag gick förbi spegeln, för riktigt så bred var jag faktiskt inte 😉

Nu är det bara vänta och se om det växer nått…

Ha det bäst där ute!

Trots att jag haft det extremt mycket på jobbet idag, så unnade jag mig att gå iväg till gymet för att plåga axlarna lite. Det som är så skönt just nu, är att styrkan fortfarande finns kvar.

Tanken nu är att jag ska försöka behålla styrkan trots att jag minskar mängden kroppsfett och då alltså kommer bli lättare. Det brukar vara väldigt svårt, men jag ska göra så mycket jag kan 🙂

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress med fristång** (max: 9 rep @ 60kg)
Sittande axelpress i maskin (max: 8 rep @ 60kg)
Lyft till hakan med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 12,5kg)

Baksida axlar
Baksida i maskin (max: 8 rep @ 70kg)
Baksida i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)

Mage
Crunches på sit upsbräda (max: 25 rep @ kv)

** Film

Kändes hur bra som helst hela passet, även om jag hade små känningar i höger axel när jag körde hantellyft, men det funkade jättebra.

För att glädja er där ute, så lyckades jag fånga mig själv på film när jag körde axelpress. Körde till failure och det blev nio reps, innan det tog slut…

Nu ska jag blanda en proteindrink inför natten…

Ha det bäst där ute!

Just nu känner jag mig som en gammal gubbe. Jag stapplar fram när jag går och jag stönar och pustar varje gång jag sätter mig eller reser mig från en stol, men det värsta i det hela är att jag gillar det. Inte själva stånkandet kanske, men värken!

Dessutom fick jag någon jobbig låsning i nacken idag när jag körde axelpress med hantlar. Kände ingenting under setet, men när jag lagt ner hantlarna så kände jag att jag det knasade i nacken och nu får jag snudd på vrida hela kroppen, när jag ska kolla åt vänster. Jaja, den som vill vara fin får lida pin, säger de ju 🙂

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress, fristång (max: 8 rep @ 65kg)
Sittande axelpress med hantlar (max: 8 rep @ 30kg)
Hantellyft åt sidan (max: 8 rep @ 12,5kg)

Baksida axlar/nacke
Lyft till hakan med fristång (max: 8 rep @ 45kg)
Shrugs i smith (max: 10 rep @ 70kg)
Baksida i maskin (max: 8 rep @ 75kg)
Stående baksida i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)

Vader
Stående vadpress (max: 8 rep @ 100kg)
Vadpress i hacksquat (max: 8 rep @ 100kg)

Passet gick superbra och jag kände mig riktigt stark hela passet. Börjar nästan bli bortskämd med att vikterna bara flyger upp, men jag är fullt medveten om att det när som helst kan komma ett bakslag, även om jag jobbar stenhårt för att det inta ska bli så! Oavsett vad, så vet jag ju att det vänder igen 🙂

I morgon blir det ingen träning tyvärr, men jag får ladda extra inför nästa pass istället!

Ha det bäst där ute!

Eftersom jag sitter hemma och jobbar idag, så fick det bli ett besök på Storvreta gym, för oavsett vart jag befinner mig, så ska ju träningen funka. Musklerna ska ju inte behöva lida för att jag inte är på jobbet!

Idag var det axeldags och precis som vanligt så körde jag på 100%… Allt annat är otänkbart!

Framsida/utsida axlar
Sittande press i smith, framför (max: 6 rep @ 85kg*)
Sittande axelpress med hantlar (max: 6 rep @ 34kg*)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)

Baksida axlar/nacke
Hantelyft åt sidan, framåtlutad (max: 6 rep @ 11kg)
Drag i cable cross (max: 6 rep @ ??kg)
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 150kg)

Vader
Stående vadpress (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande vadpress (max: 8 rep @ 60kg)

* Personbästa

Har funderat lite på att lägga in lite cardioträning också, dels för att få bort lite fett, men också för att få igång konditionen lite. Nu blir det ju skidåkning nästa vecka, så efter det kanske det är läge att dra igång. Den som lever får se helt enkelt 🙂

Nu ska jag kämpa på så att jag blir klar med dagens bestyr och samtidigt ska jag arbeta mentalt för att inte sörja allt för mycket över att jag inte kan få till  någon träning i morgon…

Ha det bäst där ute!

 

Usch vilket skitpass!

Usch, idag var det ett riktigt skitpass i gymmet! Styrkan fanns till viss del, men motivationen var urusel och pumpen uteblev totalt. Däremot så körde jag igenom passet i alla fall när jag ändå var där. Dagens objekt att plågas var axlar och vader.

Axlar
Sittande hantelpress (max: 6 rep @ 32,5kg)
Stående axelpress, fristång (max: 8 rep @ 50kg)
Lyft framåt i cable cross (max: 6 rep @ 10kg)
Lyft till hakan i smith (max: 8 rep @ 38kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg*)

Vader
Stående vadpress (max: 8 rep @ 100kg)
Sittande vadpress (max: 8 rep @ 35kg)

Jag har ingen aning om vad det berodde på att det gick så dåligt idag, om det bara var att jag är lite sliten i kroppen, eller om det är någonting annat som ligger och spökar, men nu ska jag glömma dagens skitpass och bara fokusera på nästa pass! Jag är övertygad om att det kommer att gå mycket bättre i morgon, allt annat är otänkbart!

Dessutom är det mitt favvopass i morgon, ben! Så jag hoppas på bättre motivation i gymmet i morgon!

Ha det bäst där ute!

Idag har jag klarat av ännu ett kanonpass i gymmet och jag inledde passet med sjukt tunga axelpressar och det kändes helt suveränt att känna hur vikterna åkte upp. Har de senaste veckorna kommit igång bättre med den mentala biten av träningen och en viktig del av hur bra ett pass blir, är inställningen. Dels gäller det att tagga upp under en ganska lång tid innan passet, men sen också kunna toppa taggningen precis inför passet och som om det inte vore nog, så gäller det att hålla i allting hela passet, så inte början blir superbra, medan slutet blir så där…

En video som jag ofta använda förut för att tagga till ordentligt var Magnus Samuelssons ”Swedish Power”. En del av träningsinslagen i den filmen får mig att tagga till rejält. Efter ett tag så lär man sig faktiskt att plocka fram det där, utan att ha filmen framför sig, utan det blir som en egen film som rullar i huvudet istället. Det viktigaste för att få det att gå mentalt bra i gymmet, är att komma i rätt stämning och hitta den där känslan som infinner sig när allting bara går så bra! Kan man lära sig att hitta den och att plocka fram den vid rätt tillfälle, så går allting mycket lättare! Det gäller inte bara att ha kroppen med sig på gymmet, utan hjärnan ska finnas där också 🙂

Rent fysiskt så var det dags att plåga axlarna och vaderna och eftersom jag hittade en sån fantastisk känsla idag, så supersetade jag mage tillsammans med vader….

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress, fristång (max: 6 rep @ 67,5kg*)
Sittande axelpress med hantlar (max: 6 rep @ 32,5kg)
Hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 15kg)
Rotorcuff i maskin (max: 6 rep @ 10kg)

Baksida axlar/nacke
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 118kg)

Vader (Superset med mage)
Stående vadpress (max: 8 rep @ 100kg)
Sittande vadpress (max: 10 rep @ 25kg)

Mage (Superset med mage)
Chrunhes i maskin (max: 10 rep @ 50kg)
Crunches  på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

* Personbästa

Som sagt, ett riktigt tungt pass, men vikterna åkte upp och allt kändes kanon.

Nu är det bara påbörja den mentala uppladdningen inför veckans jobbigaste, men också veckans roligaste pass, benpasset i morgon!

Ha det bäst där ute!

Jag vet att jag har sagt det förut, men träna just nu, är en ren njutning. Bara att komma in i gymmet och greppa vikterna räcker för att jag ska bli glad i hela kroppen och det hjälper mig enormt att klara av eftermiddagarna!

Idag var det dags för axlar igen och ytterligare ett Tungt pass och jag inledde med stående axelpress med fristång och det gick riktigt bra!

Framsida/utsida Axlar
Stående axelpress med fristång (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande axelpress i smith (max: 6 rep @ 64kg)
Lyft framåt i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)
Lyft åt sidan i cable cross (max: 8 rep @ 7,5kg)
Drag till hakan i smith (max: 6 rep @ 45kg)

Baksida axlar
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Liggande baksida i cable cross (max: 6 rep @ 12,5kg)

Vader
Stående vadpress i maskin (max: 6 rep @ 120kg)
Stående vadpress i hacksquat (max: 8 rep @ 105kg)

Känner redan nu att jag kommer att få en fantastisk träningsvärk i morgon och jag ser fram emot det redan nu.

Fick till en liten film på min 6:a  på 65 kilo i stående axelpress också, så håll till godo 🙂

Efter träning och matlåda, var det dags för möte fram till fem och sen direkt hem och efter att ha missat Upptåget med typ 30 sekunder och väntat i 30 min på nästa, så sitter jag äntligen i värmen och är på väg hem.

Snart ska jag lassa i mig mer mat och sen är det nog dags för nattning av Indra och efter lite plockande hemma, så kommer jag garanterat att krascha i soffan.

Ha det bäst där ute!

Precis som jag planerade, så kom jag ner till bygymmet och körde ett helt ok pass. Tyvärr saknar jag några saker där nere, men det funkar. Man får helt enkelt improvisera lite istället. Hade planerat att börja med stående axelpress, men jag konstaterade rätt snabbt att det inte finns något stativ för fristång.

Jag fick helt enkelt köra med stången från en vanlig bänkpresställning och sen köra en frivändning upp och sen pressa därifrån. Allt går om man bara vill 🙂

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress med fristång (max: 12 rep @ 55kg)
Axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 31kg)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)
Hatellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Nacke
Drag till hakan med v-handtag (max: 12 rep @ ??kg)
Shrugs (max: 12 rep @ 41kg)

Baksida axlar
Baksida i cable cross (max: 12 rep @ ??kg)
Lyft åt sidan framåtlutad (max: 12 rep @ 10kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 15 rep @ fullt mag)

Ganska ofta så ser man folk (unga killar mest) som kör väldigt fel och varje gång står jag i valet och kvalet om jag ska gå fram och hjälpa till, eller om jag bara ska låta dem vara. Jag är lite rädd för att jag ska ses som den där dryga killen, som ska visa sig duktig, men varje gång jag har sagt nått, så har det tagits på rätt sätt 🙂

Nu ska jag stänga ner datorn och fokusera på Let’s Dance istället.

Ha det bäst där ute!

Det här kommer nog att bli sista veckan som jag kör ”mångreppare” på gymmet, för nu börjar jag bli grymt sugen på att lassa på vikter igen och grisa på! Idag var det däremot dags för ett 12-repspass för axlarna och sen fick vaderna sig en liten sväng också. Jag vet att jag måste prioritera upp vaderna lite, även om de egentligen inte är små, men lite mer stryk skulle de inte lida av, men det är ju sååå tråkigt att köra vader!

Hur som helst så fick jag till ett kanonpass och nu är jag rejält trött i axlarna!

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress (max: 12 rep @ 50kg)
Sittande hantelpress (max: 12 rep @ 22,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 12,5kg)
Stående hantellyft framåt (max: 12 rep @ 12,5kg)

Nacke/traps
Shrugs med hantlar (max: 12 rep @ 42,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 12 rep @ 60kg)

Baksida axlar
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 65kg)
Stående baksida med hantlar (max: 12 rep @ 10kg)

Vader
Stående vadpress i hack squat (max: 12 rep @ 115kg)
Sittande vadpress (max: 12 rep @ 35kg)

Ett superpass och när jag var klar så kändes det som att jag var en halvmeter bredare än vanligt, även om jag nog inte pumpat upp mig mer än några centimeter 🙂

För att stilla mitt ego, så fick jag till en liten film också, så håll till godo.

Nu är det hög tid att bränna av de sista mailen i inkorgen, så att jag kommer upp i mitt uppsatta mål, för dagen!

Ha det bäst där ute!

Om jag väl har bestämt mig för nått och då menar jag Verkligen bestämt mig, så ska det rätt mycket till för att jag ska ”ge upp” och nu har jag Verkligen bestämt mig för att bygga upp min kropp igen, så idag var det bara att bortse från en ordentligt trötthet och en seg kropp. Samma minut som jag satte min fot på det välbekanta gymgolvet, så strömmade kraften och inspirationen till och sen var det bara kriga på!

Dagens drabbning stod mellan min hjärna och mina axlar och mage och precis som tidigare så fortsätter jag med lite fler repetitioner. Tänkte testa det några veckor nu och sen smälla på storvikterna igen och grisa på med 6:or eller 8:or ett tag. Tror väldigt mycket på variation. Musklerna ska aldrig få vänja sig, för då blir de bekväma och växer långsammare!

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress med skivstång, framför huvudet (max: 10 rep @ 55kg)
Stående axelpress med skivstång, bakom huvudet (max: 15 rep @ 40kg)
Hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)
Enarmsdrag framåt i cable cross (max: 15 rep @ 5kg)
Skivstångslyft till hakan (max: 12 rep @ 45kg)

Baksida axlar
Stående drag i cable cross (max: 12 rep @ 10kg)
Sittande baksida i maskin (max: 12 rep @ 60kg)

Mage
Benlyft sittande på bänk (max: 25 rep @ kv)
Crunshes på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunshes i maskin (max: 15 rep @ 40kg)

Det är en helt annan känsla att köra ”många” reps jämfört med att smälla på massor med vikt och köra 8:or. Det blir en helt annan pump i musklerna och det är ingen dum känsla att ha efter ett pass.

Efter träningen var det äntligen dags för det jag har smålängtat efter ända sen igår… Matlådan! För er som hänger med i Carins blogg, så vet ni redan att det var kyckling och den var precis lika god idag som den var igår och dessutom är den nyttig! En mycket bra kombination tycker jag 🙂

Ha det bäst där ute!