En chefspappas vardag…

Idag var det dags för veckans andra pass på gymet och även om träningsvärken i bröst och rygg ständigt ökar, var det bara att bita ihop och ta sig mot vikterna! Så när klockan visade elva, grappade jag ett par bananer och klev med bestämda steg ned för trapporna.

Väl framme stod armar och lite extra mage på schemat och det gick faktiskt riktigt bra! En rolig grej med att ha tappat lite i kroppsvikt och släppt lite vätska, är att ådrorna tittar fram och säger hej 🙂

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 12 rep @ 40kg)
Sittande koncentrationscurl med hantel (max: 12 rep @ 15kg)
Sittande curl med sțd Рza-st̴ng (max: 12 rep @ 26kg)

Triceps
Stående pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 60kg)
Stående pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 70kg)

Mage
Crunches på sit-upsbräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 25 rep @ 30kg)

Även om jag vet att risken att jag kommer fuska är överhängande, så har jag nu bestämt mig för att fokusera mer på kontakt och reps, än på att bli stark. Det är i och för sig fruktansvärt roligt att lassa på vikt efter vikt, men nu ska det skulpteras mer än ökas i styrka.

Åter igen är periodtränaren Micke på gång, så håll undan i gymet 😉

Ha det bäst där ute!

Undrar om det finns någon där ute som inte gillar fredagar? Jag tror knappast det! Ska vara de som jobbar skift och ska jobba hela helgen då kanske, men det gör ju inte jag, så idag är den dag som jag har sett fram emot ända sedan i måndags morse! Fredag!!

Idag var det en lugn, men stressig dag på jobbet, hur nu det går ihop!? Det var inte så mycket inbokat, men det var desto fler saker som skulle bli klara innan helgen, så det var bara att bita ihop och hålla ångan uppe. Men precis som vanligt så smög jag iväg till gymmet när klockan visade elva, för hur stressigt det än är, så blir eftermiddagen sååå mycket lättare om jag får min timme tillsammans med vikterna.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 46kg)

Triceps
Dips i maskin (max: 6 rep @ 150kg*)
Liggande frenchpress med z-stång (max: 6 rep @ 41kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 80kg)

* Personbästa

Ett pass med många kilon och jag fick dessutom till ett personbästa på dipsen, så jag är mer än nöjd. Nu ska kroppen få vila två dagar, men på måndag är det dags igen!

Trevlig helg!

Ha det bäst där ute

Tro det eller ej, men jag lever fortfarande och mår faktiskt riktigt bra, om man försöker blunda för tröttheten, som just nu gör sig mer påmind än normalt!

Det var ju ett bra tag sen jag skrev nått i bloggen och det beror helt enkelt på att jag inte haft någon lust alls att skriva nått 🙂
Jag har helt enkelt prioriterat annat istället för att häcka framför burken och skriva inlägg kors och tvärs. Det har ju till exempel varit jul vilken tillbringades hemma hos oss, med hela ”tjocka” släkten. Mycket mat, trevlig stämning och sjukt mycket paket! Vi konstaterar varje Ã¥r, att vi mÃ¥ste försöka begränsa antalet klappar nästa Ã¥r, men efter ett Ã¥r sÃ¥ är det uppenbarligen som bortblÃ¥st, sÃ¥ stÃ¥r vi där och köper och köper igen, men nästa Ã¥r sÃ¥ kanske…

NÃ¥gonting annat som har kommit igÃ¥ng ordentligt nu, är min träning och det gÃ¥r riktigt bra! Jag har faktiskt tränat en hel del under hela julledigheten, sÃ¥ jag har gjort mig förtjänt av den extra chokladbiten, eller smÃ¥godis, chips, cola, nötter… Ja, kanske inte riktigt allt, men en del i alla fall. Nu har i alla fall kosttänktet kommit igÃ¥ng ocksÃ¥, sÃ¥ nu är det en ätardag i veckan som gäller och stenhÃ¥rd träning!

Idag var det dags för armar igen…

Biceps
Sittande med z-stång (max: 12 rep @ 31kg)
Stående curl med rak stång (max: 10rep @ 40kg)
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i maskin (max: 12 rep @ 20kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg) **
Pushdown med brett grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

** Film

Precis som vanligt, så här under vintern, så är det uppbyggnadsperiod så nu är det massor med mat och extra kosttillskott som gäller, för nu ska vikten upp!

För att stilla mitt superego, sÃ¥ fick jag ocksÃ¥ till en liten film frÃ¥n dagens drabbning i gymmet… hÃ¥ll till godo!

Nu återstår bara knappt 20 timmar till nästa gympass och jag längtar redan! Det går bra nu!

Ha det bäst där ute!

När klockan närmade sig elva idag, så skrek min hjärna efter en enda sak, sömn! Jag petade däremot in ett par mentala öronproppar och sen klev jag, laddad med två bananer, med bestämda steg bort mot gymet. Precis som vanligt, så piggnade kroppen till direkt när jag kom innanför dörren och sen var det bara köra på 110%, precis som vanligt 🙂

Fördelen med att lägga på sig lite vinterspäck, är att träningen oftast går riktigt bra och även den här gången, så känner jag att det finns potential i kroppen, om jag nu får hålla mig frisk och får till mina fem pass i veckan, som är målet för nästa år! Idag stod armar på schemat, så det var bara att kavla upp ärmarna (bokstavligt talat) och ånga på!

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 12 rep @ 37,5kg)
Sittande med z-stång (max: 8 rep @ 31kg) **
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i cablecross (max: 10 rep @ 10kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Puschdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max:  12 rep @ 100kg)

** Film

För att få igång cirkulationen ordentligt i armarna och spraka igång de sovande musklerna, började jag med att köra fallande i stående curl med stång. Började med en 12:a på 37,5 kilo och sen gick jag ner 10 kilo och sen fem i taget ner till 17,5 kilo och jag uppnådde önskad effekt, kan jag meddela 🙂

Fick faktiskt till en liten film ocksÃ¥, dagen till ära, sÃ¥ hÃ¥ll till godo…

Blev ett riktigt kanonpass till slut, så jag är grymt nöjd över att jag inte lyssnade på min hjärna, som skrek sömn!

Ha det bäst där ute!

Ännu ett pass avklarat, tyvärr bara veckans tredje, men det får väl duga!? Kanske (obsevera kanske) tar mig ner till lokala gymet i helgen för ett fjärde, men det återstår att se.

Idag var det armar på schemat och jag lyckades få upp rejäl pump i armarna och struttade delvis runt som en hypad Schwarzenegger 🙂

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Stående hantelcurl (max: 8 rep @ 20kg)
Liggande koncentrationsdrag till hakan (max: 10 rep @ 60kg)
Stående curl med rak stång, omvänt (max: 12 rep @ 25kg)

Tricpes
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 80kg)
Pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Smal bänkpress i maskin (max: 12 rep @ 50kg)

Nu känner jag att det ska bli väldigt skönt med helg och att få vila upp sig lite, även om det inte direkt är så att jag sover till elva på dagarna, bara för att jag inte jobbar. Det finns en hel del att göra med fyra barn hemma, ett stort hus och dessutom en jul som kommer allt närmare, så sysslolös lär jag knappast bli 🙂

Ha det bäst där ute!

En känsla som är fruktansvärt jobbig precis när det pågår, är känslan av att köra biceps och bli så trött i underarmarna, så det går åt en extrem viljestyrka för att inte bara släppa hantlarna och skit i de där sista seten. En känsla som däremot är helt underbara är pumpen som infinner sig om man faktiskt biter ihop och kör på och idag kom den! 🙂

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 10 rep @ 42kg)
Stående hantelcurl (max: 12 rep @ 15kg)
Stående curl med z-stång (max: 10 rep @ 30kg)
Koncentrationscurl i smithmaskin (max: 12 rep @ 12,5kg)

Triceps
Puschdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 70kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)
Puschdown med brett grepp (max: 10 rep @ 80kg)

Körde flera av seten fallande, så jag gick från maxviken och körde helt slut på muskeln, sen gick jag ner ett steg och fortsatte tills det inte gick mer, ner ytterligare och sen håller jag på så ända ner till vikter som börjar bli larvigt små, men jag kan lova er att det är sjukt jobbigt!

Efter en timmes slitande var mina armar rätt nöjda! I morgon är det vila, men på fredag är det dags för ben igen och jag längtar redan efter smärtan!

Ha det bäst där ute!

Om man bortser från den lilla detaljen att jag har varit på jobbet precis som vanligt, så har dagen snudd på gått i träningens tecken, med både en svettig timme inne i gymet och senare på kvällen, en ännu svettigare runda i skogen, men en sak i taget.

Efter tvÃ¥ tidiga morgonmöten och arbete med prognoser till förbannelse, sÃ¥ blev klockan elva och det var äntligen dags att gÃ¥ iväg till gymet för att fÃ¥ slappna av lite, i alla fall i huvudet, för kroppen ska inte slappna av det minsta lilla, för dÃ¥ gör jag nÃ¥tt stort fel! Det märks riktigt tydligt nu, att jag har blivit mycket lättare, för ju lättare jag blir, desto ”svagare” blir jag. Det viktiga när toppstyrkan försvinner, är att inte deppa ihop för det, utan istället fokusera mer pÃ¥ att fÃ¥ ut som mycket blod som möjligt i musklerna och sen njuta av att pumpen gör att musklerna ser ut att sprängas! Idag fick jag ännu ett kvitto pÃ¥ att viktnedgÃ¥ngen ger effekt, för det var länge sen jag var sÃ¥ vaskulär som idag 🙂

Biceps
Koncentrationscurl med z-st̴ng Рsțd (max: 12 rep @ 31kg)
Koncentrationscurl med hantlar (max: 12 rep @ 17,5kg)
Koncentrationscurl i cable cross (max: 13 rep  @ 12,5kg**)

Triceps
Dips i maskin (max: 12 rep @ 110kg)
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 80kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)

Dagsvikt: 90 kilo

** Film

För att stilla mitt extrema ego-behov, sÃ¥ lyckades jag fÃ¥ till en liten film ocksÃ¥, sÃ¥ hÃ¥ll till godo…

Efter passet gick jag från gymet som en ny människa och eftermiddagen kändes som en smekning och innan jag visste ordet av, så var det dags att gå hem och ta helg. Gymet gör underverk!

Efter en varm hemfärd och avslutade middag med efterföljande nattning av Indra, drog jag pÃ¥ mig löparskorna och tryckte in ”lurarna” i öronen och kastade mig ut i spÃ¥ret. Jag upptäckte däremot rätt snabbt, att det är lite för kort vila, med bara en dags vila efter 8 kilometer, sÃ¥ benen var rätt trötta, men konditionen blir stadigt bättre och jag fick till tvÃ¥ riktigt snabba varv, sÃ¥ jag är grymt nöjd! Hela tiden där ute i spÃ¥ret sÃ¥ ser jag min mÃ¥lbild för mitt inre och det hjälper mig upp för mÃ¥nga jobbiga backar kan jag lova!

TvÃ¥ snabba varv… Snabbast hittills faktiskt…

När jag väl kom i mål, efter två varv, upptäckte jag att det var mina snabbaste varv hittills, den här säsongen, vilket inte alls är dåligt med två sega ben!

Efter välbehövlig dusch och en stärkande proteindrink i soffan, har jag nu hittat ut till mitt lilla Nördrum, för lite spelande, sÃ¥ jag har alltsÃ¥ hunnit med, gym, löpning och nu WoW… Jag ska inte klaga!

Ha det bäst där ute!

Det är så härligt att komma iväg till gymet och idag fick jag till ett pass igen. Veckans andra pass och precis som vanligt, så blev det ett kanonpass.

Just nu försöker jag att variera mellan att köra hyffsat tungt, med att pressa lite fler reps istället och det känns kanon, även om den maximala styrkan inte riktigt finns där, eftersom jag dragit mer något på energiintaget.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 10 rep @ 45kg)
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 20kg)
Curl med z-stång med stöd (max: 12 rep @ 31kg)
Hammercurl med stång (max: 15 rep @ 31kg)

Triceps
Frenchpress med z-stång (max: 12 rep @ 41kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 120kg)

Ett effektivt pass med högt tempo och förhållandevis många reps. Avslutade dessutom alla övningar med ett set med 20 reps för att pumpa ur ordentligt. Underbart!

Ha det bäst där ute!

Av någon anledning så är det alltid lite segare att träna på fredagar och kör man dessutom efter jobbet, så är det ännu segare, men skam den som ger sig! Jag krigade på rätt duktigt ändå och när jag gick därifrån så hade jag faktiskt fått till ett riktigt bra pass, så nu kan jag njuta av helgen, med gott samvete 🙂

Dagens pass blev lite kortare än normalt, eller rättare sagt, det tog lite kortare tid, för jag höll ett sÃ¥ pass bra tempo, sÃ¥ jag hann med tillräckligt mycket i alla fall. SÃ¥ pass mycket att det är lite smÃ¥jobbigt att skriva det här nu…

Biceps
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 22,5kg)
Koncentrationscurl med z-stång (max: 10 rep @ 31kg)
Hammercurl med stång (max: 12 rep @ 34kg)

Biceps/underarmar
Omvänd bicepscurl med rak stång (max: 10 rep @ 30kg)

Tricpes
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

Som sagt, det kändes att det var helg och att jag dessutom körde dubbla träningspass  i gÃ¥r, men jag är mer än nöjd… Allt eller inget… Nu kör vi!

Ha det bäst där ute!

Idag var det dags att köra armarna och magen i gymet och det kändes kanon!

Eftersom jag sprang igår också och jag inte direkt är den mest vältränade när det gäller löpning just nu, så var benen rätt sega, därför sköt jag på benträningen till i morgon istället och trots att det inte var som planerat, så gick det superbra.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 10 rep @ 45kg)
Koncentrationscurl med z-stång (max: 8 rep @ 30kg **)
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Hammercurl med stång (max: 10 rep @ 34kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Press med rep över huvudet (max: 12 rep @ 40kg)
Dips i maskin (max: 10 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 12 rep @ 40kg)
Crunches på situps-bräda (max: 12 rep @ kv)

** Film

Tyvärr så var styrkan inte på topp den här gången heller, men det kändes helt ok i alla fall.

Fick till en liten film ocksÃ¥, sÃ¥ hÃ¥ll till godo…

I morgon blir det benträning, så jag hoppas att jag är lite piggare i benen då 🙂

Ha det bäst där ute!

I går när jag höll på med studsmattan så kände jag att det gjorde ont i ryggen efter det blev det värre och värre under kvällen, så jag var lite smått nervös för att det skulle funkar på gymet idag.

I morse kändes det mycket bättre och när jag väl var pÃ¥ gymet, sÃ¥ kände jag av det, men inte sÃ¥ mycket att det hindrade mig pÃ¥ nÃ¥tt sätt. Det var alltsÃ¥ bara att smälla pÃ¥ vikterna och se till att de kommer upp och idag testade jag att kasta om ordningen och köra triceps först och sen biceps. Det gäller att hela tiden ”chocka” kroppen sÃ¥ den inte blir ”lat” och det enda negativa var att det gjorde lite ont i armbÃ¥garna innan jag blev ordentligt varm.

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 8 rep @ 100kg*)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg)
Pushdown med brett grepp (max: 5 rep @ 100kg*)
Enhandspress i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)

Biceps
Stående hantelcurl (max: 8 rep @ 22,5kg)
Stående curl med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Omvänt enarmscurl i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)
Koncentrationscurl i maskin (max: 10 rep @ 20kg**)

Dagsvikt: 98 kilo

* Personbästa
** Film

Kändes som att omkastningen av ordningen gjorde en hel del, både för triceps och biceps och kroppen blev duktigt förvånad, så jag hoppas på en grym träningsvärk i morgon 🙂

Sen fick jag till en liten filmsnutt ocksÃ¥, men snyggaste slutet hittills, för när jag la ner vikten sÃ¥ rasade telefonen ner frÃ¥n maskinen, men hÃ¥ll till godo…

Kort sagt, ett härligt armpass med rejäl pump… Underbart!

Ha det bäst där ute!

En sak som är bra med att vara borta frÃ¥n gymmet ett tag, är att när man väl kommer tillbaka och kör pÃ¥, sÃ¥ kommer pumpen i musklerna som ett brev pÃ¥ posten, eller mail i inkorgen kanske för att vara lite modern…

Idag var jag i alla fall äntligen pÃ¥ plats i gymmet och blodet pumpade in i musklerna sÃ¥ att det stod härliga till och jag log med hela kroppen och till er som aldrig upplevt känslan av en rejält pumpad muskel, kan jag väl bara säga… Ni har missat nÃ¥tt! 🙂

På schemat idag stod armar och mage, men tyvärr fick jag lite tidsbrist, så magen fick stryka på foten för den här gången.

Biceps
Stående bicepscurl med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Hantelcurl  (8 rep @ 22,5kg)
Sittande curl med z-stång (max: 8 rep @ 35kg)
Curl med omvänt grepp (max: 8 rep @ 35kg)

Triceps
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 8 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 90kg)

Dagsvikt: 99 kilo

Tanken nu efter det lilla upphållet var ju att gå över och köra 8:or utan att minska allt för mycket på vikten och det gick rätt bra, trots att det var ett par veckor sen sista passet och jag har varit lite krasslig. Helnöjd alltså!

För att se om det har hänt nÃ¥tt, eller bara för att stilla mitt ego, sÃ¥ fick jag till en liten filmsnutt ocksÃ¥, sÃ¥ hÃ¥ll till godo…

Var tvungen att vila lite innan sista repet tyvärr, men det bjuder jag på 😉

Nu blir det tyvärr ingen mer träning den här veckan, om jag inte lyckas få till något pass på det lokala gymmet under helgen, men nästa vecka kör vi igen! Full fart framåt!

Ha det bäst där ute!

Efter en helg med på tok för mycket kolhydrater och en del fett och socker, kom jag till gymet laddad till tänderna och vikterna flög upp och pumpen infann sig och i och med pumpen, så kom också leendet på läpparna. Underbart!

Idag stavades anledningen till leendet armar och mage…

Biceps
Stående bicepscurl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Koncentrationscurl i cable cross (max: 6 rep @ 20kg)
Hammercurl med rep (max: 6 rep @ 60kg)

Triceps
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 6 rep @ 100kg)
Pushdown med brett grepp (max: 6 rep @ 95kg*)
Militärpress i maskin (max: 8 rep @ 60kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

Dagsvikt: 97 kg

* Personbästa

Dagsvikten var nÃ¥got högre än vanligt idag, men det är inte sÃ¥ konstigt pÃ¥ grund av helgens ätande, eftersom kroppen binder en hel del vätska vid sÃ¥nt ”svullande”.

Dagen till ära, sÃ¥ lyckades jag till och med att fÃ¥ till en liten filmsnutt och det blir pÃ¥ en favorit i repris… Koncentrationscurl i cable cross 🙂

I morgon blir det axlar på Storvreta gym eftersom jag kommer sitta hemma och jobba i morgon.

Ha det bäst där ute!

Idag blev det inte riktigt som det brukar vara, utan efter bara några timmar på jobbet, så var det dags att vända tillbaka och åka mot Uppsala igen. Det var nämligen dags för oss att gå till barnmorskan för att träffa nya föräldrar och jag var nogf lite småskeptisk i början, men det var faktiskt riktigt bra 🙂

Innan träffen hann jag och Carin äta lunch tillsammans, bara hon och jag. Lite vardagslyx så där på en måndag. Sen efter träffen var det dags att ta sig hem och kasta i sig lite mat, innan träningen, som idag fick bli på Storvreta gym och det gick riktigt bra. Fick till ett kanonpass och armarna kändes som att de skulle sprängas.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående curl med z-stång (max: 8 rep @ 45kg)
Stående curl med hantel (max: 6 rep @ 21kg)
Hammercurl med stång (max: 6 rep @ 40kg)

Triceps
Pushdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 90kg)
Dips i maskin (max: 6 rep @ 130kg)
Hantelpress bakom huvudet (max: rep @ 16kg)
Frenchpress med z-stång (max: 8 rep @ 40kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 12 rep @ fullt mag)
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

Efter passet rushade jag iväg och hämtade upp Mio efter innebandyträningen och sen var det kö till duschen, innan det var dags för nattning av Indra.

Nu har jag och Carin kraschat i soffan och känt oss lite normala, framför Familjen annorlunda 🙂

Ha det bäst där ute!

En sak är säker och det är att det är tur att jag har öron, för hade jag inte haft det hade mina mungipor möts mitt uppe på huvudet. Det finns inga gränser för hur roligt det är i gymmet nu! Idag har jag förklarat öppet krig mellan min hjärna och mina muskelfibrer, så nu rasar ett inbördeskrig inuti mig och jag är tyvärr helt övertygad om att den ena parten inte har mycket att sätta emot, även om den sitter högst upp på kroppen.

Det första slaget ägde rum idag och även om hjärnan gjorde sitt bästa, så var den chanslös mot de aggressiva muskelfibrerna som samlade ihop sina trupper och metodiskt och systematiskt pulvriserade allt motstånd. Slaget vanns utan minsta tvekan av fibrerna i armarna!

Biceps
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 45kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 42,5kg)
Koncentrationscurl i smith (max: 6 rep @ 12,5kg)

Biceps/Underarmar
Stående curl med rak stång, omvänt (max: 6 rep @ 32,5kg)
Hammercurl med rep (max: 8 rep @ 50kg)

Triceps
Dips i maskin (max: 6 rep @ 130kg)
Frenchpress i maskin (max: 6 rep @ 100kg)
Puschdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 80kg)
Hantelpress bakom huvudet (max: 6 rep @ 15kg)

Träningsmässigt ser det superbra ut nu tvÃ¥ veckor framÃ¥t, sen blir det lite avbrott för ett par resor, sÃ¥ jag har lagt upp planen sÃ¥, att jag kommer fortsätta nöta pÃ¥ med tunga 6:or fram till dess och sen gÃ¥ över och köra 8:or nÃ¥gra veckor, helst utan att minska vikterna sÃ¥ jättemycket… En utmaning, helt klart!

Nu är det bara ladda inför nästa pass och nästa kamp i kroppens inbördeskrig.

Ha det bäst där ute!

Just nu blir gymmet bara roligare och roligare. Nu börjar det synas lite resultat också och inte bara kännas, så den här sommaren kanske jag slipper bränna mig på ryggen eller bada i vassen 🙂

Idag var det dags att jobba med armarna en sväng och även mage fick sig en liten omgång.

Biceps
St̴ende skivst̴ngscurl Рrak st̴ng (max: 8 rep @ 47,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 45kg)
Hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Hammercurl med rep (max: 6 rep @ 60kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 6 rep @ 100kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg) 
Pushdown med brett grepp (max: 6 rep @ 90kg)
Hantelpress bakom huvudet (max: 6 rep @ 15kg)

Mage
Benlyft från bänk (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)

Efter passet var jag duktigt trött i armarna och jag tror inte att det fanns mycket mer att ge, så det blev ett bra pass.

Idag hann jag inte leta i frysen efter en matlÃ¥da, sÃ¥ det fick bli till att gÃ¥ till Haket och äta och självklart blev det kyckling och ris! Den här gÃ¥ngen var det dessutom ”min” servitör och självklart fixade han till en stor portion, med Mycket kyckling! Jag kan säga att det var riktigt mycket mat och gott var det ocksÃ¥, sÃ¥ en mätt och nöjd Micke gick därifrÃ¥n 🙂

Mycket och supergott…

Eftermiddagen gick åt till att sitta i möten och när de var avklarade så var det inte mycket mer än att påbörja resan hemåt.

Ha det bäst där ute!

Nu är det riktigt roligt att köra i gymmet och jag njuter varje gång jag är där! Idag var det dags att pumpa armarna igen och precis som förra gången, så fick jag till en helt ok pump.

Biceps
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 22,5kg)
Sittande bicepscurl med z-stång (max: 12 rep @ 35kg)
Koncentrationscurl i cable cross (max: 12 rep @ 10kg)
Hammercurl med rep (max: 12 rep @ 40kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Pushdown med rep (max: 12 rep @ 40kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 12 rep @ 45kg)
Benlyft sittande på bänk (max: 20 rep @ kv)

Även den här gången fick jag till en liten ego-film, så nu börjar väl folk på gymmet undra snart. Jag springer omkring och tar kort på vikter, maskiner och handtag och dessutom filmar jag mig själv när jag tränar. Jaja, vad gör man inte för er läsare? 🙂

I morgon ska jag sitta hemma och jobba, så min plan är att ära det lokala gymmet med ett besök i morgon och se om jag kan maxa ut deras maskiner under ett stenhårt axelpass 😀

Nu är det dags för ännu en kopp java, sÃ¥ jag orkar köra hela vägen ”in i kaklet” idag ocksÃ¥.

Ha det bäst där ute!

Idag var det grymt segt pÃ¥ gymmet, men jag fick trots det till ett helt ok pass och plÃ¥gade bÃ¥de armarna och magen rätt ordentligt. Skam den som ger sig! Vill man bli fin, fÃ¥r man lida pin och en massa andra trevliga klyschor…

Biceps
Bicepscurl i maskin (max: 15 rep @ 30kg)
Hantelcurl (max: 12 rep @ 17,5kg)
Bicepscurl med z-stång (max: 12 rep @ 30kg)
Hammercurl med rep (max: 15 rep @ 20kg)

Triceps
Puschdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Frenchpress i maskin (max: 15 rep @ 60kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

Mage
Benlyft sittande på bänk (max: 20 rep @ kv)
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)

Även den här gången körde jag ett pass med många reps och pumpen jämfört med att köra rejält tungt med förre reps, är helt suverän. Sen är smärtan efter 15 reps inte att leka med och eftersom jag är lite dum (??) så gillar jag den 🙂

Fick till en liten film från mitt andra set i bicepscurlen, så tyvärr syns inga spår av den kommande pumpen 😉

SÃ¥ här efter passet är det om möjligt ännu segare, sÃ¥ det kanske fÃ¥r bli en extra vilodag i morgon, även om jag inte har nÃ¥gon lust, men ibland kanske man ska lyssna lite pÃ¥ kroppen… Eller?

Ha det bäst där ute!

Idag fanns både styrkan fysiskt och mentalt! Redan en timme innan gymmet satt jag och småhoppade på stolen och laddade mentalt, inför drabbningen. Det går bra nu!

På gymmet gick allting riktigt bra och en skön känsla av flyt infann sig, så det var bara att kötta på 🙂

Biceps
Stående skivstångscurl (max: 10 rep @ 45kg)
Sittande curl med z-stång (max: 8 rep @ 36kg)
Stående hantelcurl (max: 12 rep @ 20kg)

Underarmar
Stående skivstångscurl, omvänt grepp (max: 12 rep @ 30kg)

Triceps
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
French press (max: 12 rep @ 36kg)
Pushdown med brett grepp (max: 10 rep @ 90kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 15 rep @ 45kg)

Efter passet var det bara att stoppa in en massa mat i munnen för att se till att musklerna får den energi de behöver för att bygga upp det jag brutit ner och även kompensera lite och bli lite större.

Fick även till ytterligare en liten ego-film, så håll till godo 🙂

Nu ska jag ladda inför den stundande helgen och gissa om jag ser fram emot ätardagen i morgon!

Ha det bäst där ute!

Oftast när jag har ställt in mig pÃ¥ att inte träna, sÃ¥ är det väldigt segt att ställa om kroppen och faktiskt komma iväg och träna, men idag gick det utmärkt! Eftersom bÃ¥de Indra och Carin är sjuka idag, sÃ¥ är jag hemma och vabbar. När jag satt i soffan och kollade pÃ¥ ”Ubbis”, sÃ¥ slog mig tanken att jag kunde Ã¥ka ner till bygymet när Indra sover middag och precis sÃ¥ fick det bli.

PÃ¥ schemat för dagen stod armar och mage och de fick sig faktiskt en rejäl omgÃ¥ng…

Biceps
Bicepscurl med rak stång (max: 12 rep @ 41kg)
Bicepscurl med z-stång (max: 12 rep @ 30kg)
Hantelcurl (max: 10 rep @ 18,5kg)
Koncentrationscurl (max: 12 rep @ ??kg)

Triceps
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ ??kg)
Pushdown med brett grepp (max: 8 rep @ full mag – 1 platta)
Enarmscurl med hantel bakom huvudet (max: 10 rep @ 12,5kg)
French press med z-stång (max: 12 rep @ 40kg)

Underarmar
Bicepscurl med rakstång och omvänt grepp (max: 12 rep @ 20kg)

Blev ett riktigt bra pass med hyffsad pump i armarna och även på det här gymet så fanns en bänk som kunde agera kamerahållare 😉

Efter träningen blev det en proteindrink och sen en ordentlig lunch, bestående av nudlar och kyckling.

Nu ska jag skjutsa Nova till innebandy…

Ha det bäst där ute!