En chefspappas vardag…

Jaha, ännu en helg är över och det är dags att ta tg i vardagens kneg igen! Inte någonting som jag sett fram emot direkt, även om jag trivs super med själva arbetet! Nej, nu ska jag inte snöa in på negativa saker, utan göra mitt yttersta för att uppgradera min mjukvara i samma positiva riktning som jag utvecklar min hårdvara just nu.

Så, vi börjar om…

Hurra, äntligen en ny underbar vecka med nya fantastiskt spännande utmaningar!!

Ja, vi kanske inte ska överdriva… testar igen…

Jaaa, då var ännu en trevlig vecka här, med nya härliga möjligheter!

Hmm, även det där lät lite väl hurtigt… testar igen…

Så var ännu en vecka här, med stenhård träning och härliga kvällar hemma!

Ja, det där lät väl rätt ok, det kör vi på!

Eftersom jag missade ett träningspass i fredags, så hasade jag mig ner till lokalgymmet i går och körde ett helt ok pass. Trots att kroppen inte riktigt var med på noterna, så kände jag mig stark i alla övningar.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 100kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 41kg)
Incline press (max: 6 rep @ ??kg)

Rygg
Latsdrag (max: 10 rep @ ??kg)
Sittande rodd – en arm (max: 6 rep @ 90kg)
Drag i maskin (max: 8 rep @ ??kg)

Ber om ursäkt för att det är en massa frågetecken överallt, men jag har inte riktigt koll på vikterna på maskinerna och jag var för trött för att kolla ordentligt. Lassade helt enkelt på tills det blev ordentligt tungt

Tyvärr finns det inte tyngre hantlar än 41 kilo, så jag fick köra ett par extra istället för mina planerade sexor.

Nu ska det laddas med positiv energi till benpasset om några timmar!

Ha det bäst där ute!

Jag får börja med att be om ursäkt! Förlåt för att jag inte skriver så ofta som jag borde och håller er uppdaterade kring mitt ofantligt spännande liv…

Det finns däremot en jättebra förklaring och den stavas helt enkelt, Homeland! Jävlar (fy Micke, inte svära!) vilken bra serie! Eftersom jag är lite lat av mig, så klipper jag helt enkelt lite från svt.se

Efter åtta år i fångenskap återvänder marinkårsoldaten Nicholas Brody till USA som hjälte. Men alla tror inte på honom, framför allt inte CIA-agenten Carrie Mathison, som hävdar att Brody har omvänts och nu arbetar för Al-Qaida. Det som följer är en farlig katt- och råttalek med Amerikas nationella säkerhet.

Serien inleder superbra och är hur spännande som helst, redan från avsnitt ett, så för er som gällar serier kan jag varmt rekommendera den här, men ni kanske ska skippa den om ni har en blogg, för den får lida lite

Någonting som däremot aldrig prioriteras bort, är träningen och sen jag uppdaterade er sist, så har jag hunnit med två pass…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 114kg)
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Jag fortsätter att kämpa på med tunga vikter och relativt få reps och även jag kan faktiskt inte bestämma vad jag gillar bäst. Känslan av att lassa på massor med vikt, eller pumpen om man kör tolvor…

Igår hann jag ju självklart också med ett pass, mitt i all stress…

Framsida/utsida axlar
Stående militärpress med stång (max: 6 rep @ 60kg)
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Nacke/Baksida
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 130kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Drag till hakan uppifrån – rep (max: 6 rep @ 80kg)

Lyckades även köra hela det här passet utan att axeln strulade, så jag var mer än nöjd när jag gick från gymet!

Nu är det bara ladda inför dagens krigstimme!

Ha det bäst där ute!

Jag skulle gärna ha skrivit att jag var pigg som aldrig förr idag i gymmet, men icke! Natten bjöd nämligen på en gnällig Nike plus en gnällig Indra! Ingen höjdarkombo direkt. Inte för att de höll på speciellt länge varje gång, men ofta och tillräckligt länge för att jag skulle vakna till, utstöta några lugnande ”schh schh schh…” och sen ligga på helspänn för att höra om det blev någon effekt. Oftast så hjälpte det och jag kunde somna om, men efter några minuters lyssnande så somnar inte en gammal farbror på två röda längre…

Hur som helst, ett besök i gymmet skippas inte bara för att sömnkontot ligger på minus! Nej, det är bara att bita ihop, daska sig själv på kinderna och köra på och väl på plats så vaknade kroppen faktiskt till liv och jag fick till ett riktigt trevligt pass med en del tunga övningar. För den uppmärksamme så är det helt riktigt att jag har kastat om ordningen på passen…

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 95kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 40kg)
Incline press (max: 6 rep @ 95kg)

Rygg
Sittande rodd (max: 6 rep @ 100kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 98kg)

Blev så grymt sugen på att testa att bygga upp lite styrka i bänkpressen igen, så nu testar jag lite smått och lägger på vikter, för att se om axeln skriker eller inte. I dag var jag faktiskt upp och testade på 100 kilo och fick till en trea utan att axeln sa ifrån, så det tar sig

Efter passet är det bara att fylla på kroppen med mat, men jag vet inte hur vettigt det är att ha så mycket att göra, så lunchen får intas framför datorn?

Gott var det i alla fall…

Nu ska jag stressa vidare, men i morgon är det dags för ett stenhårt gympass igen! Alltid någonting att se fram emot!

Ha det bäst där ute!

Undrar om det finns någon där ute som inte gillar fredagar? Jag tror knappast det! Ska vara de som jobbar skift och ska jobba hela helgen då kanske, men det gör ju inte jag, så idag är den dag som jag har sett fram emot ända sedan i måndags morse! Fredag!!

Idag var det en lugn, men stressig dag på jobbet, hur nu det går ihop!? Det var inte så mycket inbokat, men det var desto fler saker som skulle bli klara innan helgen, så det var bara att bita ihop och hålla ångan uppe. Men precis som vanligt så smög jag iväg till gymmet när klockan visade elva, för hur stressigt det än är, så blir eftermiddagen sååå mycket lättare om jag får min timme tillsammans med vikterna.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 46kg)

Triceps
Dips i maskin (max: 6 rep @ 150kg*)
Liggande frenchpress med z-stång (max: 6 rep @ 41kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 80kg)

* Personbästa

Ett pass med många kilon och jag fick dessutom till ett personbästa på dipsen, så jag är mer än nöjd. Nu ska kroppen få vila två dagar, men på måndag är det dags igen!

Trevlig helg!

Ha det bäst där ute

Man skulle kunna sammanfatta natten med ett enda ord… Sömnfattig! Vi har nämligen bestämt att vi ska plocka nappen för stackars Nike. Vi gjorde samma sak med Indra när hon var typ ett halvår och det gick kanon, men lilla Nike vill vara lite speciell och inte riktigt som sina syskon, så hon bestämde sig helt enkelt för att vägra acceptera att nappen var borta, vilket resulterade i ett skrikande som nästan aldrig verkade ta slut. Till slut så somnade hon, kanske av ren utmattning, men utan napp och sov i alla fall en liten stund.

Enligt ”folk som kan” så kan det ta ungefär en vecka, med skrik och gnäll, innan de faktiskt accepterar att den där saken som alltid satt i truten förut, nu är historia, så vi ser fram emot en underbar vecka fylld med sömn… not!

Trots sömnbristen, så stegade jag till gymet klockan elva idag, trogen som jag är, eller dum, vad vet jag!? Dagens pass bestod av tung axelträning och jag var faktiskt lite nervös efter första setet, eftersom min högeraxel gjorde sig påminde, men andra gick mycket bättre och sen gick det kanon hela vägen till slutet

Framsida/utsida axlar
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantelpress (max: 6 rep @ 32,5kg)
Sittande press i maskin (max: 6 rep @ 50kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)

Baksida axlar / Nacke
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Uppifrån till hakan med rep (max: 6 rep @ 80kg)
Shrugs (max: 6 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 6 rep @ 55kg)
Crunches med rep (max: 12 rep @ 60kg)

Tyvärr så märktes det lite att sömnen inte riktigt var på topp, men skam den som ger sig! Det är bara att bita ihop och kämpa på, för ska det växa så kan inte lite sömnbrist komma i vägen

Ha det bäst där ute!

Igår när jag äntligen kom i säng, så kände jag mig ordentligt seg och jag befarade att jag skulle vakna med en ond hals och en varm panna, men icke! I morse när jag vaknade, så var jag betydligt piggare och sen har det bara gått åt rätt håll! Så när klockan var elva, så trippade jag med lätta (ok, lättare i alla fall…) steg mot gymmet och en av dagens bästa timmar!

Blev ett lite kortare pass än vanligt eftersom jag hade ett möte kvart i ett, men jag lyckades hålla det effektivt och var riktigt nöjd när passet var över.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Incline press (max: 6 rep @ 90kg)
Flyes på snedbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Stående rodd i smith (max: 6 rep @ 85kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 95kg)

Testade att köra lite bänk igen och axeln kändes nästan helt ok. Kände lite på sista repsen, men med lite fokus på den, så kanske jag kan komma igång och få upp vikterna lite igen. Inte för att det är nått mål egentligen, men det är lite roligt med variation om inte annat.

Ha det bäst där ute!

Alla som har testat att minska intaget, eller kanske till och med helt sluta, med socker  vet hur jobbigt det oftast är! Själv så är jag ju en suger-junkie av kolossala mått och om jag inte skulle bry mig alls, så skulle jag nog med lätthet, kunna äta smågodis minst 5 dagar i vecka och kanske ännu oftare!

Nu är det ju däremot så att om man stoppar i sig så mycket socker under för lång tid, så mår inte kroppen så där lysande, så nu har jag bestämt mig för att återgå till det ”normala”, nämligen en ätardag i veckan. Än så länge går det riktigt bra, även om det där extrema sockersuget sätter in lite då och då, men det är bara att bita ihop… frukt är ju också godis, eller är det bara skitsnack?

Varje gång jag minskar ner eller slutar äta sånt med socker i, så upptäcker jag hur ofta det finns tillfälle att faktiskt trycka i sig lite extra socker, i form av kakor, tårtor, små efterrätter, semlor, bullar, ja listan skulle kunna göras hur lång som helst. Det hela blir ju inte bättre av att en medarbetare på jobbet väldigt ofta tar mig sig helt fantastiska ”bakverk” från Gattoue(??), och oftast så är det så mycket, så det finns kvar i flera dagar dessutom…

Det är nästan lite elakt…

Nu släpper vi sockret och övergår till träning! Det rullar på riktigt bra, även om kroppen gjorde sitt bästa för att hindra mig igår, men jag vann och var faktiskt där och pressade mina stackars ben riktigt ordentligt. Om ingen berättar det för min kropp, så lyssnade jag faktiskt lite, så trots att jag körde 100% på de övningar jag gjorde, så blev det faktiskt färre än normalt…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 400kg –> 60kg)
Hacksquat (max: 8 rep @ 114kg)
Benspark (max: 6 rep @ 90kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Ett bra pass, även om jag inte blev fullständigt slutkörd. Får se hur det går idag, om kroppen är med mig idag. Istället för att kasta om i programmet, så kommer jag att gå ner och köra 6:or under ett par veckor, för att variera träningen på det sättet.

Snart har halva arbetsveckan gått… kämpa på där ute, snart är det helg!

Ha det bäst där ute!

Då var den här veckan slut då, både arbetsmässigt och träningsmässigt och det känns faktiskt att det ska bli grymt skönt med ett par dagars vila! Den här veckans femte och sista träningspass blev ett, precis som vanligt numera, riktigt trevligt pass. Jag fokuserade helt på att få bra kontakt med musklerna och körde 12:or rakt igenom och jäklar vilken pump jag hade efter en timmes tränande

Bröst
Hantelspress på snedbänk (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Pullover – hantel (max: 12 rep @ 35kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd (max: 12 rep @ 70kg)
Drag uppifrån med Oxhornet (max: 12 rep @ 60kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 60kg)

Som jag skrev, så märks det att kroppen behöver lite vila nu, men trots det så gick det bra. Eftersom jag nu räknar med att träna ordentligt hårt igen, så har jag också börjat fylla på med lite extra kosttillskott och det märks faktiskt en rätt stor skillnad, sen om det är psykiskt till viss del har ju ingen som helst betydelse, bara det funkar

Hoppas att er träningsvecka har varit minst lika bra som min! Kämpa på så ses vi på stranden i sommar

Ha det bäst där ute!

Idag genomfördes veckans fjärde träningspass, så än så länge ligger jag bra till för att uppfylla mitt mål på minst fem pass i veckan och det utan att träna ett enda pass på kvällstid! Det går bra nu

Dagens drabbning bestod av ett härligt axelpass som avslutades med lite välbehövlig mageträning. Jag känner att jag borde lägga in ännu mer av den sistanämnda varan, men just nu så tryter motivationen gällande bukregionen, så den riktiga hårdsatsningen på sex-packet får vänta lite.

Framsida/utsida axlar
Sittande hantelpress (max: 8 rep @ 31kg)
Stående militärpress med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Stående hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Nacke/Baksida axlar
Drag till hakan med stång (max: 12 rep @ 40kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 70kg)
Framåtlutad hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 9kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 12 rep @ 45)

Kändes riktigt bra även idag, trots att kroppen inte riktigt är van med att träna så hårt och så ofta riktigt än, men jag ska nog vänja den

Ha det bäst där ute!

Ibland undrar jag om jag är riktigt funtad i huvudet egentligen, eftersom jag frivilligt utsätter mig för en sån extrem ansträngning i gymet och dessutom njuter av det! Det måste vara någonting som inte klaffar där uppe…eller?

Vettigt eller inte, så var det i alla fall dags för ben igen och j*ar vilket pass jag fick till idag! Ett av de bättre passen på ett bra tag faktiskt och efteråt var jag totalt slut och hade jag kunnat, så hade jag nog helst bara hällt i mig en ordentlig proteindrink och sen lagt mig och vilat någon timme, men riktigt så bra har jag det ju inte, tyvärr!

Framsida lår
Benpress (max: 10 rep @ 400kg –> 60kg)
Frontsquats (max: 10 rep @ 80kg)
Knäböj – fötterna långt fram (max: 10 rep @ 98kg)
Utfall i smith (max: 12 rep @ 58kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 12 rep @ 70kg)
Liggande lårcurl (max: 12 rep @ 35kg)

Inledde passet med att köra benpress och efter att ha värmt upp med lite lättare vikter, så började jag lassa på och stegade mig uppåt och stannade på en 10:a på 400 kilo, men det var ju bara början, nu började det riktigt jobbiga. Nämligen att stega sig ner igen, ”utan vila”.

Startade med en tia till på 400 kilo och sen snabbt upp (eller så snabbt benen orkade i alla fall…) för att plocka bort 20:orna och så köra en tia till, upp av med en 25:a, en tia till… hela vägen ner till släden var tom och från 160 kilo och neråt ökade jag antalet reps också. Sjukt jobbigt kan jag tala om och när jag var klar så kändes det som att blodet hade bestämt sig för att bara vara i benen och ingen annanstans i kroppen. Sex övningar och en dryg timme senare, var det en trött och genomsvettig Micke som stapplade in i duschen.

Efter passet passade jag på att gå ner på stan (gäller att passa på så länge benen bär…) och åt en supergod laxfilé med kokt potatis. Ok, jag hade kunnat skippa såsen, men det är inte dietperiod nu, så jag länsade hela tallriken och oj vad kroppen skrek efter näring. En häftig känsla att ha kört så hårt med kroppen!

Förutom benträningen, blev det en kändisspotting på gymet idag igen, men vem det var håller jag nog för mig själv

Ha det bäst där ute!

Tro det eller ej, men jag lever fortfarande och mår faktiskt riktigt bra, om man försöker blunda för tröttheten, som just nu gör sig mer påmind än normalt!

Det var ju ett bra tag sen jag skrev nått i bloggen och det beror helt enkelt på att jag inte haft någon lust alls att skriva nått
Jag har helt enkelt prioriterat annat istället för att häcka framför burken och skriva inlägg kors och tvärs. Det har ju till exempel varit jul vilken tillbringades hemma hos oss, med hela ”tjocka” släkten. Mycket mat, trevlig stämning och sjukt mycket paket! Vi konstaterar varje år, att vi måste försöka begränsa antalet klappar nästa år, men efter ett år så är det uppenbarligen som bortblåst, så står vi där och köper och köper igen, men nästa år så kanske…

Någonting annat som har kommit igång ordentligt nu, är min träning och det går riktigt bra! Jag har faktiskt tränat en hel del under hela julledigheten, så jag har gjort mig förtjänt av den extra chokladbiten, eller smågodis, chips, cola, nötter… Ja, kanske inte riktigt allt, men en del i alla fall. Nu har i alla fall kosttänktet kommit igång också, så nu är det en ätardag i veckan som gäller och stenhård träning!

Idag var det dags för armar igen…

Biceps
Sittande med z-stång (max: 12 rep @ 31kg)
Stående curl med rak stång (max: 10rep @ 40kg)
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i maskin (max: 12 rep @ 20kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg) **
Pushdown med brett grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

** Film

Precis som vanligt, så här under vintern, så är det uppbyggnadsperiod så nu är det massor med mat och extra kosttillskott som gäller, för nu ska vikten upp!

För att stilla mitt superego, så fick jag också till en liten film från dagens drabbning i gymmet… håll till godo!

Nu återstår bara knappt 20 timmar till nästa gympass och jag längtar redan! Det går bra nu!

Ha det bäst där ute!

När klockan närmade sig elva idag, så skrek min hjärna efter en enda sak, sömn! Jag petade däremot in ett par mentala öronproppar och sen klev jag, laddad med två bananer, med bestämda steg bort mot gymet. Precis som vanligt, så piggnade kroppen till direkt när jag kom innanför dörren och sen var det bara köra på 110%, precis som vanligt

Fördelen med att lägga på sig lite vinterspäck, är att träningen oftast går riktigt bra och även den här gången, så känner jag att det finns potential i kroppen, om jag nu får hålla mig frisk och får till mina fem pass i veckan, som är målet för nästa år! Idag stod armar på schemat, så det var bara att kavla upp ärmarna (bokstavligt talat) och ånga på!

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 12 rep @ 37,5kg)
Sittande med z-stång (max: 8 rep @ 31kg) **
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i cablecross (max: 10 rep @ 10kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Puschdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max:  12 rep @ 100kg)

** Film

För att få igång cirkulationen ordentligt i armarna och spraka igång de sovande musklerna, började jag med att köra fallande i stående curl med stång. Började med en 12:a på 37,5 kilo och sen gick jag ner 10 kilo och sen fem i taget ner till 17,5 kilo och jag uppnådde önskad effekt, kan jag meddela

Fick faktiskt till en liten film också, dagen till ära, så håll till godo…

Blev ett riktigt kanonpass till slut, så jag är grymt nöjd över att jag inte lyssnade på min hjärna, som skrek sömn!

Ha det bäst där ute!

Om jag skulle säga att det var ”rätt mycket” just nu, så skulle jag fara med grov osanning, därför säger jag helt enkelt att det är sjukt mycket just nu, så kanske jag kommer i närheten av sanningen! I morgon är det sista dagen på jobbet innan mitt lilla jullov, så det gör att allting måste rensas undan nu och alla saker måste vara färdiga innan morgondagen avslutas…

Trots det, så tvingade jag mig iväg till gymet för ett kanonpass och precis som vanligt, så går eftermiddagen sååå mycket lättare efter en timme av tung träning!

Fram/utsida axlar
Sittande axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 30kg)
Stående axelpress med stång framför (max: 12 rep @ 50kg)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 12,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Baksida/nacke
Drag till hakan med stång (max: 10 rep @ 40kg)
Baksida med hantlar (max: 10 rep @ 10kg)
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 60kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

Hade tänkt få till lite fler mageövningar, men efter en dryg timme, så sa kroppen helt enkelt att det var dags att duscha och ibland så lyssnar jag faktiskt på kroppen… även om det inte händer så där jätteofta.

Känns redan i axlarna att det vart ett bra pass och jag ligger just nu på nivån, att jag helst håller armarna neråt och inte lyfter de över huvudet i onödan. Kan inte bli annat än bra i morgon!

Ha det bäst där ute!

Förlåt mig bloggen, för jag har syndat!

Jag har tränat utan att tala om det för dig, men jag lovar att bättra mig, så jag hoppas att du kan förlåta mig?!

Det var igår som jag begick denna hemska gärning, när jag besökte gymet för att plåga mina ben, så långt att hela kroppen skriker ”SLUTA” och då är det bara köra ett par reps till.

Framsida lår
Benpress (max: 12 rep @ 360kg -> 60kg)
Frontsquats med fristång (max: 10 rep @ 75kg)
Knäböj med fötterna långt fram, smith (max: 12 rep @ 68kg)
Benspark (max: 12 rep @ 70kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 10 rep @40kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Raka marklyft (max: 12 rep @ 60kg)

Efter det här underbara benpasset, så mådde jag som jag förtjänade, med andra ord, huvudvärk och lätt illamående, så jag var grymt nöjd! Tyvärr så kände jag i korsryggen efter några timmar och det blev bara värre, så antagligen har jag tagit i lite ”fel”, men det går över… Det som inte dödar, härdar

På kvällen, så fick jag massage av den bästaste tjejen i hela världen, så det känns lite bättre nu! Tack Älskling!!

Men det stoppar ju inte där, för idag var jag på plats igen och den här gången med finbesök från Uppsala, Jonas var på plats för ett trevligt pass! Trots att ryggen fortfarande krånglar en hel del och benen värkte ordentligt, så fick vi till ett rätt bra pass. Tyvärr konstaterade både Jonas och jag att vi nog börjar bli lite gamla, eftersom vi klagade på än det ena, än det andra hela passet…

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smithmaskin (max: 15 rep @ 118kg)
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Stående rodd med stång (max: 12 rep @ 60kg)

Inte det tyngsta passet, men jag kommer garanterat att känna det i morgon, och det är ju huvudsaken… nästan i alla fall.

Nu ser jag, som vanligt, fram emot träningsvärken i morgon!

Ha det bäst där ute!

Ännu ett pass avklarat, tyvärr bara veckans tredje, men det får väl duga!? Kanske (obsevera kanske) tar mig ner till lokala gymet i helgen för ett fjärde, men det återstår att se.

Idag var det armar på schemat och jag lyckades få upp rejäl pump i armarna och struttade delvis runt som en hypad Schwarzenegger

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Stående hantelcurl (max: 8 rep @ 20kg)
Liggande koncentrationsdrag till hakan (max: 10 rep @ 60kg)
Stående curl med rak stång, omvänt (max: 12 rep @ 25kg)

Tricpes
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 80kg)
Pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Smal bänkpress i maskin (max: 12 rep @ 50kg)

Nu känner jag att det ska bli väldigt skönt med helg och att få vila upp sig lite, även om det inte direkt är så att jag sover till elva på dagarna, bara för att jag inte jobbar. Det finns en hel del att göra med fyra barn hemma, ett stort hus och dessutom en jul som kommer allt närmare, så sysslolös lär jag knappast bli

Ha det bäst där ute!

Hur stressigt det än är, så finns det alltid tid för en timme i gymet och idag var inget undantag. Tyvärr så har jag halkat lite snett när det gäller ordningen på passen, men eftersom det snart är jul och jag fortfarande inte har kommit igång helt hundra, så kör jag på fram till dess och sen blir det till att lägga ett nytt program!

Idag var det dags för axlar igen, vilket är rätt slitigt, eftersom det var bröst igår, så axlarna är trötta redan från början, men det är bara att kasta på prestigen och sänka vikterna lite och kriga på

Framsida axlar
Stående press framför med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Sittande press med hantlar (max: 10 rep @ 25kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 10kg)

Baksida/nacke
Framåtlutande hantellyft (max: 10 rep @ 9kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 60kg)
Shrugs i smithmaskin (max: 12 rep @ 78kg)

Mage
Hängande benlyft (max: 20 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 20 rep @ 40kg)

Nu är axlarna totalt slut och känslan av att tycka att det är tungt att lyfta jackan, är underbar, så nu ska jag bara njuta och känna hur träningsvärken kommer smygande!

Ha det bäst där ute!

Den helt klart bästa timmen under dagen, är timmen i gymet och idag var det dags för bröst och rygg och det blev ett riktigt kanonpass! Axeln kändes inte alls, utan det var bara att kötta på, även om vikterna fortfarande haltar en aning, men snart så

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 60kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 12,5kg)

Rygg
Marklyft (max 12 rep @ 120kg)
Latsdrag med rak stång (max: 10 rep @ 65kg)
Sittande rodd (max: 10 rep @ 70kg)

Inte så där jättemånga övningar, men relativt tungt, så när timmen var slut, så var även jag slut.

Har börjat skissa på träningen framöver och nu är det full fart framåt som gäller och efter nyår, kommer jag att försöka få till fem pass i veckan, så när det inte funkar på lunchen, så kommer Storvreta gym att få besök av en övertänd Micke. Och hur går det här i hop med långa pendlingstider och en stor familj då, undrar ni kanske nu, jo det ska jag tala om för er… Det funkar av den enkla anledningen, att jag har världens bästa sambo som stöttar mig! Utan henne skulle det absolut inte funka, så tack Älskling för att du finns där för mig!

Ha det bäst där ute!

Ni som är känsliga för svordomar får hoppa över några ord nu… Jävlar vad roligt det är i gymet nu!!!

Idag var det dags att plåga benen igen, en vecka efter förra benpasset och benen hade precis hunnit återhämta sig, så det var bara att köra på 100% och se fram emot känslan av total utmattning! Även den här gången körde jag fallande i benpressen och den här gången började jag på en 10-reppare på 360 kilo och sen gick jag hela vägen ner till 60 kilo, i 50-kilossteg. För er som inte testat det här så kan jag starkt rekommendera det! Fuska inte med en massa vila mellan seten bara, utan den enda vilan som finns, är den tid det tar att resa sig och plocka av vikten, sen är det bara ner och pressa igen… Underbar känsla… efteråt!

Framsida
Benpress (max: 10 rep @ 360kg -> 60kg fallande)
Frontsquats med fri stång (max: 12 rep @ 70kg)
Utfall i smithmaskin (max: 10 rep @ 48kg)
Benspark (max: 10 rep @ 50kg)

Baksida
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Liggande lårcurl (max: 8 rep @ 30kg)

Det jag skulle behöva nu är lite extra energi för att orka pressa musklerna ytterligare ett steg, så jag funderar på att börja fylla på med lite protein nu och sen, efter jul öka på med kreatin, för att verkligen få till det ordentligt i gymet! Nu jäklar ska det köras, mot styrka och volym! (Känner att det snudd på sprutar endorfiner ur öronen på mig just nu…)

Ha det bäst där ute!

En känsla som är fruktansvärt jobbig precis när det pågår, är känslan av att köra biceps och bli så trött i underarmarna, så det går åt en extrem viljestyrka för att inte bara släppa hantlarna och skit i de där sista seten. En känsla som däremot är helt underbara är pumpen som infinner sig om man faktiskt biter ihop och kör på och idag kom den!

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 10 rep @ 42kg)
Stående hantelcurl (max: 12 rep @ 15kg)
Stående curl med z-stång (max: 10 rep @ 30kg)
Koncentrationscurl i smithmaskin (max: 12 rep @ 12,5kg)

Triceps
Puschdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 70kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)
Puschdown med brett grepp (max: 10 rep @ 80kg)

Körde flera av seten fallande, så jag gick från maxviken och körde helt slut på muskeln, sen gick jag ner ett steg och fortsatte tills det inte gick mer, ner ytterligare och sen håller jag på så ända ner till vikter som börjar bli larvigt små, men jag kan lova er att det är sjukt jobbigt!

Efter en timmes slitande var mina armar rätt nöjda! I morgon är det vila, men på fredag är det dags för ben igen och jag längtar redan efter smärtan!

Ha det bäst där ute!

Det blev inte riktigt optimal ordning på passen den här veckan, men vad gör man inte för att få köra på gymet!? I går var det ju bröst och rygg och idag, för att få allt att gå ihop, så stod axlar på schemat, så jag var trött i axlarna redan innan jag började, men det gick rätt ok i alla fall.

Framsida
Sittande press med hantlar (max: 12 rep @ 25kg)
Stående press framför med stång (max: 12 rep @ 40kg)
Hantellyft åt sidan (max: 10 rep @ 12,5kg)

Baksida/nacke
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 60kg)
Shrugs i smith (max: 12 rep @ 68kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 20 rep @ kv)
Chrunches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)
Hängande benlyt (max: 25 rep @ kv)

Efter alla övningar så var det nästan så att jag var tvungen att gå på sidan in genom dörren till omklädningsrummet, eller så var det bara i huvudet!?
Hur som helst så fick jag duktigt tryck i axlarna och det är riktigt roligt att köra igen. Det var ett bra tag sen det var så här roligt och jag faktiskt längtade till nästa pass… I like!

Ha det bäst där ute!

Jag måste erkänna en sak! Jag har smygtränat lite, utan att uppdatera er här i bloggen! Förlåt

Jag har kommit på, att om jag bara klarar av att mentalt ställa in mig på att jag inte är lika stark just nu, som jag var för typ ett år sen, så går det faktiskt rätt bra. I fredags körde jag ett riktigt hårt benpass, med full fokus på framsida lår, så när jag var färdig var det en ordentlig ansträngning att gå tillbaka till jobbet, för att inte tala om hur ansträngande helgen har varit!

Idag var det i alla fall dags igen och nu var det tuttar och rygg som skulle plågas, med målet att få lika grym träningsvärk som i benen!

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 32,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 50kg)
Uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Latsdrag framför med rak stång (max: 10 rep @ 70kg)
Sittande rodd i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Latsdrag bakom med vinklad stång (max: 10 rep @ 65kg)

Eftersom jag trycker i mig en hel del kolhydrater, så får jag riktigt trevlig pump när jag kör, och tro det eller ej, men axeln funkade helt utan känningar hela passet

I morgon blir det till att kasta sig in i gymet igen, för att plåga lite andra muskler.

Ha det bäst där ute!

Hmm, jag vet inte om jag ska inleda det här inlägget med att beklaga mig över hur länge sen det var jag satte min fot i gymet, eller om jag bara ska skriva ett inlägg, precis som om ingenting har hänt? Nej, jag kör nog bara på tror jag…

Efter en morgon fylld av telefonsamtal till polis och diverse andra ställen, så närmade sig klockan äntligen elva och då var det dags för mig att pallra mig bort till gymet för att plåga kroppen lite. Eftersom det var ”ett tag sen” (vi talar inte högt om hur längesen det var…) jag var där, så började jag lite försiktigt bara för att konstatera att min axel fortfarande bråkade med mig.

Det stoppade däremot inte mig och jag beslutade mig för att piska tuttarna och ryggen lite och dessutom slängde jag på lite bonusmage, så efter en knapp timme, så var jag rätt nöjd

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 10 rep @ 31kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Flyes på planbänk (max: 10 rep @ 11kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 65kg)
Sittande rodd med v-handtag (max: 12 rep @ 65kg)
Latsdrag framför med oxhornet (max: 10 rep @ 60kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 20 rep @ 30kg)

Nu sitter jag bara och njuter av att åter igen känna känslan av att bli mindre och mindre rörlig och jag ser med spänning fram emot morgondagens träningsvärk. Hoppas jag kan röra mig utan att stöna och stånka allt för mycket, annars kommer nog folk att undra i morgon, på alla möten, men det får jag väl bjuda på i så fall

Ha det bäst där ute!

Det var länge sen jag började en lördagsmorgon så här aktivt och det var länge sen jag vaknade så här tidigt, helt själv, men nu kan jag i alla fall skylla på Jetlag

Strax efter sex kollade jag på klockan första gången och när jag hade legat och försökt somna om i en halvtimme, så insåg jag hur meningslöst det var, eftersom jag var tokpigg, så det var bara att gilla läget och pallra sig upp och när jag ändå var uppe så var det ju lika bra att göra någonting, så på med skorna och ut i ett sömnigt Chicago.

Dagens lilla morgonrunda…

Jag hade först tänkt att jag skulle ner till sjön och springa, men jag satte av ner mot kanalen och följde den en bit, innan jag fortsatte att springa längs med högbanan rakt ut i utkanterna av stan. Lite roligt att komma utanför själva Downtown och se lite, inte för att det fanns nått speciellt att kolla på, men nu kan jag i alla fall säga att jag har varit där

Efter en halvtimmes studsande på betong var jag tillbaka vid hotellet och tänkte att jag ju var tvungen att testa det minimala gymmet, så nästa stop den här aktiva morgonen blev hotellets gym.

Var nästan upp på de största och lekte lite…

Kan väl inte påstå att jag körde ett stenhårt ”grispass”, men jag körde i alla fall en övning per muskelgrupp, så nu kommer jag väl att ligga och vrida mig i smärtor i morgon, för efter några månaders uppehåll från allt vad vikter heter, så är jag ju inte i mitt livs form direkt.

Efter löprundan, stunden i gymmet och efter en skön dusch, så var jag garanterat värd en frukost och är man i USA så är det ju nästan ett måste att verkligen Äta frukost!

Det här kallar jag en rejäl frukost…

Antagligen så hade jag behövt springa ett par mil till för att bränna alla kalorier som jag satte i mig, men gott var det och utöver det på bilden, så var jag tvungen att backa och lassa upp lite med bacon… Gott gott gott!

Nu är det dags för dagens möte, så jobb jobb jobb, trots att det är lördag.

Ha det bäst där ute!

Även fast jag inte är så hård längre på vad jag stoppar i mig, så är lördagar ändå en ätardag och eftersom jag gillar att göra saker 100%, så kör jag all the way när det gäller lördagar också. Det innebär bland annat att jag öppnar stenhårt med att hälla i mig minst två stora glas med o’boy till frukosten.

Efter o’boy och mackor så tog jag tag i lite ”vuxnare” grejer och skuttade glatt ut på baksidan och styrde kosan mot skjulet för att släpa fram gräsklipparen. Jag hoppas att det kanske blir den näst sista gången för i år, men vem vet, det kanske slår till och börjar växa så att det knakar. Hur som helst så konstaterade jag ännu en gång, att vår framsida ser riktigt illa ut! Tanken att gräva upp allting och ”göra om och göra rätt” slog mig, både en och två gånger…

Eftersom jag har en vilja som är starkare än de flesta lokomotiv, när jag verkligen bestämt mig, så tog jag mig ut i spåret idag också. Egentligen skulle jag nog ha stannat hemma och klappat mina små benhinnor, men som Carin brukar säga, ”det är som att prata med en vägg”. Det kändes hur som helst riktigt bra tills skorna tagit mig ungefär 3 kilometer, då började det kännas att de ömmade rätt ordentligt, men då var jag ju redan i full gång, men för att ge mig själv lite cred, så slog jag faktiskt ner på farten… lite i alla fall

Börjar kunna grusvägen rätt bra nu…

Det är riktigt tråkigt att springa när man känner att konditionen inte alls sätter gränsen och hade det inte varit för ömmande benhinnor så hade jag kunnat pinnat på snabbare.

Jaja, jag kom i mål på en snitthastighet på över 12 kilometer i timmen i alla fall, så jag ska väl inte klaga för mycket. Däremot så måste jag kanske inse att jag får vänta ett tag innan skorna får jobba igen, tyvärr!

Efter ett varv i skogen, är det nu dags att fortsätta med intaget, för det är ju trots allt ätardag!

Ha det bäst där ute!

Duns, duns, duns, duns, slafs, duns, duns, plask, duns…

Det är ungefär så det låter mot gruset när jag är ute och springer så här när det är lite regnigt emellanåt. Idag när middagen var avklarad, så fick jag möjlighet att komma iväg och springa lite.  Tyvärr så hade jag helt och hållet glömt bort att vi hade bokat in ett möte med en kille från Securitas för att gå igenom vårt brandskydd.

Det var bara tur att jag tog en relativt kort tur idag, så när klockan var halv åtta och Carin ringde och sa att ”han var på plats”, så var jag nästan hemma. Det som inte var så bra med det, var att jag blev så stressad när jag skulle hem, så jag fick totalt hjärnsläpp och tryckte på ”Ta bort aktivitet” och när jag upptäckte misstaget, var det försent, så nu är hela rutten borta

Jag fick i alla fall till drygt sex kilometer på typ 30 minuter, så jag är nöjd med dagens lilla runda.

Ha det bäst där ute!