Fulla ådror på lunchen…

Idag var det dags för veckans andra pass på gymet och även om träningsvärken i bröst och rygg ständigt ökar, var det bara att bita ihop och ta sig mot vikterna! Så när klockan visade elva, grappade jag ett par bananer och klev med bestämda steg ned för trapporna.

Väl framme stod armar och lite extra mage på schemat och det gick faktiskt riktigt bra! En rolig grej med att ha tappat lite i kroppsvikt och släppt lite vätska, är att ådrorna tittar fram och säger hej 🙂

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 12 rep @ 40kg)
Sittande koncentrationscurl med hantel (max: 12 rep @ 15kg)
Sittande curl med stöd – za-stång (max: 12 rep @ 26kg)

Triceps
Stående pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 60kg)
Stående pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 70kg)

Mage
Crunches på sit-upsbräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 25 rep @ 30kg)

Även om jag vet att risken att jag kommer fuska är överhängande, så har jag nu bestämt mig för att fokusera mer på kontakt och reps, än på att bli stark. Det är i och för sig fruktansvärt roligt att lassa på vikt efter vikt, men nu ska det skulpteras mer än ökas i styrka.

Åter igen är periodtränaren Micke på gång, så håll undan i gymet 😉

Ha det bäst där ute!

I går var det äntligen dags igen, efter nästan en hel sommars uppehåll, så när klockan på väggen visade elva, så var det bara snällt packa ihop alla grejer och traska mot gymet. Första utmaningen var att hitta dit efter så lång tid, men det fixade jag galant. Väl inne i gymet så går det mesta på auto-pilot och det svåraste i början, är att ställa in hjärnan på att kroppen inte är lika stark som innan uppehållet. Trots lite känningar i axlarna, så måste jag säga att det gick riktigt bra, så idag sitter jag och njuter av den välbekanta smärtan av muskelfibrer som gått sönder och som nu gör allt för att läka ihop igen.

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 32,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Cable cross uppifrån (max: 12 rep @ 15kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd med v-handtag (max: 12 rep @ 65kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 55kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 15 rep @ 40kg)

Precis som vanligt, så gick eftermiddagen så mycket lättare och trots att jag tar ut mig i gymet, så får jag extra krafter att klara av resten av dagen. Tack gymet!

På vägen hem, så började ett litet frö gro i hjärnan och ju mer jag tänkte på det, desto mer bestämd blev jag på. Jag skulle ut i skogen och lufta mina löparskor också! Ska det vara så ska det vara ordentligt heter det ju, men innan min löprunda så var jag ju tvungen att fylla på med mer energi och åter igen kostaterade jag hur otroligt lyckligt lottad jag är som har Carin hemma!


Undrar om man kan ha det bättre?

Precis som vanligt, så var det bara att sätta sig vid ett dukat bord och börja stoppa in en hel massa supergod mat i truten.

Eftersom Carin också är lite av en träningsfreak, så hoppade hon i träningskläderna och drog till gymet direkt när jag kom hem, så jag ställde in mig på att min middagsstund skulle bestå av häften ätandes med en hand och hålla Nike med den andra och hälften springandes för att se varför nyss nämnda barn skriker/gnäller/gråter eller för den delen, varför hon är knäpptyst, men oj så fel jag hade! Hon var på sitt allra bästa humör och spenderade tiden med att leka med en dockvagn, småkolla på Tom & Jerry, ligga på golvet och leka med en kudde, eller gå runt och sparka på en tygfotboll. Jag kunde bara sitta i lugn och ro och njuta av maten!

När Carin kommit hem och Nike kommit i säng, så drog jag på mig skorna och tvingade iväg kroppen mot skogen och de första 4 kilometerna gick kanon, sen började mitt vänstra knä att knasa igen tyvärr. Vet inte om det är vila som gäller, eller om det helt enkelt är så att jag håller på att bli gammal, så jag får räkna med att en och annan kroppsdel klagar lite?!


En ganska lugn och behaglig runda…

Min tanke med rundan, var att springa sju kilometer, men tydligen så lyckades jag med konststycket att låsa upp luren i fickan och stoppa Run Keeper, som tur var så var jag nästan framme, men det kändes lite snopet när kvinnan i örat helt plötsligt sa ”Activity stopped”. Jaja, bara gilla läget att det blev några hundra meter för kort…

Även det här passet mötte jag andra som var ute och luftade sig och nu var det andra gången jag såg honom, killen som kanske borde tänka om. Hans löputstyrsel består av ett par ordentliga löparbrallor och en ordentlig ”sporttröja” som antagligen andas och håller borta svett och allt vad de nu klarar av, men och nu kommer det… När man är ute och springer, så är det absolut viktigaste, i alla fall i min värld, vad man har på fötterna och den här killen lufsar fram i ett par halvslitna Converse! Borde man inte satsa på ordentliga skor innan man fyller garderoben med diverse löparkläder?

Ha det bäst där ute!

Eftersom jag oftast kör ända in i kaklet när jag väl bestämt mig för nått, så fortsätter jag att sätta i mig en hel massa godis och annat smaskigt, ända fram till på söndag. På måndag börjar nämligen jobbet igen på allvar och då blir det andra bullar… eller inga bullar alls kanske 🙂

För att motivera mitt höga godisintag (i alla fall för mig själv) så nöter jag på ute i skogen och trots att uppladdningen sällan är så där direkt optimal, så är konditionen ständigt på väg åt rätt håll. Inför dagens löprunda var jag inställd på att ta det lite ”lugnt” och hålla 5 min/km-tempo och jag lyckades riktigt bra, även om jag gick under lite, men det bjuder jag på 😉


Det blev den lite längre sträckan den här gången…

Precis som vanligt numera, så mötte jag en hel hög med människor som, liksom jag, lufsade fram i skogen. Sista kilometerna så kom jag till och med ifatt en cyklist som var ute och ”gick” med hunden, eller hunden sprang och Husse cyklade. Som tur var så var det en ganska liten hund så tempot var inte direkt OS-fart, så det blev en perfekt draghjälp för mig. Efter ett tag så upptäckte han nog mig och saktade ner och släppte förbi mig och då passade jag faktiskt på att tacka för draghjälpen. Tror att jag lyckades sprida lite glädje, för han verkade jätteglad över mitt beröm av hans insats som ”hare”.

Ha det bäst där ute!

När jag väl börjat med någonting, så vill jag gärna bli hyffsat bra på det och just nu så är det löpning som gäller. Jag vet att jag aldrig kommer att bli riktigt bra på det, eftersom jag under väldigt många år har jobbat på att få en kropp som är långt ifrån löpvänlig, men just nu kör jag på styrka och ren envishet.

Igår pallrade jag mig ut igen med siktet inställt på att springa lite snabbare än förut och jag lyckades helt ok, även om det hade kunnat gå ännu lite snabbare…


Nästa steg måste väl vara 4:30-tempo…

Även den här gången kryllade det av folk i skogen och om det inte är så att alla helt plötsligt har blivit sjukt intresserade av att röra sig i skog och mark, eller att halva Storvretas befolkning ligger i hårdträning för att ta över som skogsmulle nästa säsong, så blir jag mer och mer övertygad om att min teori stämmer.

Nu ska jag ladda ordentligt inför morgonen runda! Kanske skulle göra det med en film här ute i mitt lilla nördrum? Ja, vi får se vad kvällen bjuder på helt enkelt 🙂

Ha det bäst där ute!

I vissa svaga stunder, så tänker jag att jag skulle försöka satsa lite mer på löpningen och äta rätt och allt sånt, för att komma ner på lite snabbare tider, men sen är godisskålen väldigt lockande och jag fortsätter att ladda med en och annan pizza och en hel del godis.

Igår kom jag i alla fall ut i skogen igen och den här gången vet jag inte riktigt vad som hade hänt, men jag har mina misstankar. Det är nämligen så här, att oftast när jag lufsar runt i skogen, så ser jag inte en enda människa, men idag kryllade det av folk. Redan när jag gav mig ut i spåret så mötte jag en person och sen sprang jag faktiskt om två stycken efter bara några hundra meter. Ja, det var en vuxen som precis sprungit färdigt sitt/sina varv och var på väg att stanna av och sen var det en ung tjej, troligen hans dotter, men om dem sprang jag 🙂


Dagens lilla runda… Lite annorlunda än vanligt i alla fall…

När jag väl var i mål igen, så hade jag mötte sex löpande personer till och en gubbe på cykel. Dessutom blev jag omkörd av en kille på motorcykel och som om inte det vore nog, så ”mötte” jag två älgar när det var dags att vända.


De stod en bit bort, men det var rätt häftigt ändå…

Det var ju inte så att de stod på vägen och stirrade, utan de stod en bit bort på ett fält, men det var en rätt tuff känsla i alla fall. De finns ju faktiskt där ute och lever helt vilt, bara några meter från vårt välordnade och strukturerade samhälle. Det är ju bra att vi inte har lyckats förstöra så mycket, så att de inte kan bo kvar i sina skogar längre, men håller vi på som vi gör nu, så är det kanske bara en tidsfråga tyvärr.

Nej, nog om djupt miljösnack nu och över till löpningen. Kort sagt, det gick så där. Konditionen kändes ok, men jag var seg i kroppen och det kändes tungt, men det är bara på det igen om några dagar och hoppas på bättre lycka då 🙂

Ja, min teori då, om någon nu undrade?! Jo, jag tror att det beror på att semestern är slut och jobbet har börjat igen, för väldigt många och då måste man ju ”ta tag i sitt liv igen” och vad passar inte bättre än att dra på sig skorna och ta sig ut i spåret. En av de jag mötte sprang faktiskt i ett par Converse, så han satsade verkligen!

Ha det bäst där ute!

Ju fler lopp jag kollar på under OS, desto mer inser jag hur j*a snabbt de springer! Till exempel så roade jag mig med att räkna ut snitthastigheten på 100 meter för att kunna hålla världsrekordfart på ett 10000-meterslopp och det är ingen lek! För några dagar sen, så kutade Usain Bolt i mål som segrare på 100 meter, på en smått imponerande tid av 9.63 sekunder, själv har jag ingen aning om hur långt efter Bolt jag skulle komma, men det skulle nog vara en bit, men nu tillbaka till millöparna…

Världsrekordet på en mil, är även det smått imponerande (eller helt sjukt imponerande egentligen!), 26.17,53, alltså lite drygt 26 minuter. På en mil!

Efter att ha räknat om det lite, så konstaterade jag att man måste springa 100 meter på 15,78 sekunder för att komma i närheten av rekordet, men och här kommer ett gigantiskt men! Det räcker ju inte att göra det en gång, utan man måste göra det hundra gånger i rad, utan så mycket som en sekunds vila mellan loppen! Det är nästan mer imponerande än att kuta 100 meter en gång på under 10 sekunder!

Med detta i bakhuvudet så snörde jag i alla fall på mig löparskorna och styrde kosan ut i skogen och det blev ju inget världsrekordtempo, men lite snabbare än förra gången i alla fall, så jag är klart nöjd 🙂


Samma vanliga runda… Börjar kunna den nu…

Den här gången gick allting faktiskt riktigt bra. Inga skavsår, ingen ömmande häl, inga benhinnor som spökade och ingen kondition som fullständigt tog slut. Kort sagt en riktigt skön runda.

Ha det bäst där ute!

Idag har jag gått hela dagen och smygladdat hela dagen, för ett löppass på runt en timme, så när det började närma sig löpdags var jag ordentligt upplagd, men sen hände nått. Det började regna! Inte mycket, men tillräckligt för att jag skulle tycka att det var mindre roligt att snöra på mig skorna och ta mig ut i skogen, men har jag bestämt mig för att springa, så springer jag.

Väl ute, så kändes det tyvärr rätt segt, så jag insåg rätt snabbt att det inte skulle bli någon timme direkt och dessutom så fortsatte det att regna och inte nog med det, utan det började regna ännu mer!


Kortare än planerat, men rätt ok ändå…

Några gånger när jag kämpade fram helt ensam mitt i skogen, så dök tanken upp om jag verkligen är helt klok. Som tur var så mötte jag faktiskt en till person idag, så det finns i alla fall fler idioter som trotsar regnet.

Tanken från början var att springa grusvägen två ”varv”, men efter en vända i regn och med begynnande värk i benhinnorna, valde jag att nöja mig med sex… ja kilometer alltså…

Ha det bäst där ute!

Idag var jag ut i skogen igen för att nöta lite och tanken för dagen var att köra en halvmil under 25 minuter, men framför allt ville jag testa att springa lite snabbare under hälften av ”loppet”. Första häften kändes väldigt enkel och jag höll runt 5:04 i snitt, men sen efter vändningen ökade jag. Jag tyckte inte att jag ökade så fruktansvärt mycket, men jag blev väldigt mycket tröttare tyvärr.


Hade gärna sett att tempot hade minskat lite till, men klart nöjd…

Trots att det var väldigt jobbigt, så börjar det faktiskt bli roligt att springa nu, så jag skulle tippa på att det blir en runda igen i övermorgon.

Ha det bäst där ute!

Idag var det dags att lufta skorna i skogen igen, så efter att Nike kommit i säng tog jag mig ut. Den här gången hade jag bestämt mig för att sätta säsongsrekord, så siktet var inställt på drygt 8 kilometer. Väl ute i skogen så kände det allt annat än lätt. Benen kändes tunga och konditionen vet jag inte var den var, men vid ungefär 3,5 kilometer, så släppte det helt enkelt och det bara flöt på.

Tyvärr så var det ju inte så att jag sprang omkring på rosa moln, för nu var det ena knät som strulade, men skam den som ger sig! Jag kämpade på och gladde mig över att det inte var några som helst problem med konditionen, så när jag började närma mig målet, så kändes det bara konstigt att inte ta en liten extrarunda och komma upp i nio kilometer och när jag väl bestämt mig för det, så var det ju bara fjantigt att inte pressa mig till milen…

Lite irriterande att jag var en minut för långsam för att hålla 50-minuterstempo på milen, men man ska väl ha någonting att sträva emot antar jag 😉

Ha det bäst där ute!

För ungefär en halvtimme sen konstaterade jag en sak… En gammal man som jag ska helt enkelt inte ut i skogen och rusa runt som en 25-åring! Jag är jättetrött i mina ben och mina stackars benhinnor gnäller varje steg jag tar, men till mitt försvar så måste jag säga att löprundan igår inte gick av för hackor!


Ser inte så farligt ut, men jobbigt var det…

Eftersom min kära telefon äntligen ville hitta en satellit, så startade jag löpningen förföljd av RunKeeper. Därför tänkta jag att jag skulle ta en lite annan tur än den vanliga grusvägen, så full av energi älgade jag iväg längs de utstakade löpspåren. Efter en dryg kilometer kom jag ut på en annan grusväg och tänkte att, varför inte testa den en bit. Jag vet att när jag sprang den förra sommaren, så var den väldigt gropig, men nu hade de faktiskt fixat till den. Tyvärr hade de fyllt ut med typ makadam, så det var inte helt bekvämt att springa på, så när en trevlig grusväg dök upp till vänster, så var jag inte långsam med att vika in där. Det skulle jag inte har gjort!

Första biten var helt underbar med bra underlag och jättefin skog runt omkring. Tyvärr så tätnade skogen efter ett tag och underlaget gick från att vara fast och lättsprunget, till att bli lerigt och tokjobbigt! En bit innan jag vände så ägnade jag mer energi åt att hoppa mellan gytjepölar än att faktiskt springa. När vegetationen sen inkräktade så mycket på ”vägen” så jag fick leka plog med benen, då var det inte roligt längre. Att vegetationen bestod av ungefär 98% brännässlor gjorde ju inte saken bättre direkt. Varje steg kände jag hur jag blev mer och mer bränd och jag såg redan då fram emot känslan när jag kom hem, eller för att inte prata om dagen efter!

När jag sen kom fram till någonting som mer liknade en gytjepöl än en väg och jag dessutom var tvungen att krypa under nedfallna träd för att komma fram, då gav jag helt enkelt upp och vände, åter igen igenom de underbara brännässlorna så klart!

När jag väl kom tillbaka till grusvägen så var en stor del av mina sparade krafter förbrukade, så det var bara att köra på ren vilja hela vägen tillbaka. Självklart så sprang jag ju ifatt tre tjejer som var ute med sina hundar och för att inte ge de allt för stora mardrömmar, om en halvknubbig flåsande farbror, så var jag ju tvungen att anstränga mig lite extra tills jag passerat dem och lämnat de bakom mig i storskogen!

Väl hemma var jag tvungen att lägga mig på altanen i fem minuter och bara andas, för att över huvud taget ha en chans att bli människa igen, men vad är det man säger? Det var skönt efteråt? Jo, men det stämmer faktiskt… När jag väl satt i stolen i uterummet och spelade med Carin, så var jag rätt nöjd med mig själv…

Ha det bäst där ute!

Eftersom jag ibland är lite smått envis (Ja ok då Carin… Väldigt envis…) så var jag ute i skogen och luftade löparskorna idag igen. Tyvärr så kände jag en del i mina benhinnor, så det störde mig lite. Annars kände jag mig hyffsat ”pigg” och det märks att konditionen går snabbt uppåt, så det är roligt. Någonting som var mindre roligt däremot, var strulet med GPS:en, så även den här gången fick jag springa utan RunKeeper igång. Inte riktigt lika peppande att bara höra hur länge man har varit ute, men det är väl bara att gilla läget antar jag. Kanske måste köpa ny telefon kom jag på nu! 🙂


Blev den vanliga klassiska grusvägen eftersom gps:en strulade idag igen…

Någonting annat som störde var min häl. Jag har varit lite öm i min högra häl ett tag och inte på undersidan då, utan liksom på bakdelen. Jättemärkligt! Idag gjorde den sig påmind de första minuterna och efter tre minuter ungefär, så var jag nästan inställd på att jag skulle bli tvungen att vända, men skam den som ger sig! Min envishet övervann även detta och efter ytterligare några minuter så försvann det faktiskt helt.

Även den här dagen avslutades i uterummet, tillsammans med Carin och våra frågor. Tyvärr var inte utgången densamma ikväll som igår, men det bjuder jag på…

Ha det bäst där ute!

Ibland så blir jag så jävla trött på att saker och ting inte funkar som de ska och idag var det dags igen! När lördagspizzan låg som en stor gigantisk degklump i magen och jag var mättare än jag varit sen förra lördagspizzan, bestämde jag mig för att det nog fick bli en sväng i skogen, för att lufta löparskorna lite, så när det minsta knytet stoppats i säng, så skred jag till verket. Löpardojjor på, musiken i ören och sen styrde jag kosan mot min vanliga startplats. Väl där började trasslet!

Som vanligt drog jag igång RunKeeper och väntade på att allting skulle hoppa igång, men icke sa Nicke!
.

Jag försökte stänga av och sätta på GPS:en ett antal gånger. Stängde av och startade om mobilen flera gånger och svor säkert tillräckligt många gånger för att fylla minst en av våra ”svärburkar” där hemma. Det gick till och med så långt, att jag var på väg att gå hem, eftersom skiten helt enkelt vägrade att starta! Efter säkert tio minuter av trassel, så insåg jag att det helt enkelt inte skulle funka idag, så jag fick springa utan GPS. Inte alls lika roligt att höra en tant predika om att jag hela tiden har sprungit 0 kilometer, men jag kämpade på ändå och eftersom jag visste vilken tid jag siktade på för att komma under 5 minuter per kilometer, så gick det faktiskt helt ok till slut…


Helt okej tempo, trots att jag saknade ”tanten” som tjatade om tempo hela tiden…

Efter avslutade löprunda, blev det lite frågesport tillsammans med Carin, innan nördrummet fick besök och lördagsgodiset hälldes upp i min godisskål!

Ha det bäst där ute!

Idag bestämde vi oss för att bege oss mot det stora badhuset här i Uppsala, nämligen Fyrishov, för att bada med de tre största barnen. Det var väldigt länge sen som vi faktiskt gjorde någonting tillsammans med de som faktiskt ”kan göra nått”, så vi hade raggat upp barnvakt åt Nike och sen bar det av. Nästa stopp bassängen!

Någonting som alla verkligen uppskattade, var vattenrutschkanan och för första gången, så åkte nu Indra helt själv och gissa om hon tyckte att det var roligt. Hon är helt vild i vattnet och är inte det minsta rädd för någonting.

Med ett kort avbrott i solen bredvid min älskade fru, så var jag i vattnet från strax före elva och fram till att vi åkte en stund efter halv två, så när jag satt i bastun och värmde mig, så var det nästan så att jag kunde se hur huden slätade ut sig igen.

Efter lite för många timmar och lite för lite mat, så var alla både hungriga och törstiga och vad passar då bättre än att styra kosan mot närmaste Donken? Väl där blev det en beställning som inte gick av för hackor…

1 Quarter Pounder Cheese & Co med plus meny
1 Quarter Pounder Cheese & Co utan ost
1 Big Tasty® Bacon & Co med plusmeny
20-bitars Chicken McNuggets & Co
1 Cheeseburgare
1 Apelsinjuice 

Efter allt svullande blev det också en sväng till det stora småländska varuhuset för att shoppa en liten möbel till lekrummet, som har genomgått en liten förändring, så efter hemkomst var det bara att dra på sig handy-man-byxorna och börja skruva möbel. Inte världens mest avancerade möbel, men i alla fall.

Någonting som inte heller är så avancerat, är att springa, men trots det totalt oavancerade i just den aktiviteten, så snörade jag på mig löpardojjorna och tog mig ut för en liten fight med min kondition och den här gången tycker jag faktiskt att jag vann, i alla fall nästan hela vägen hem. De första fyra kilometerna gick förvånandsvärt bra med bara donkenmat som energi. Kunde till och med låta tankarna jobba lite och en sak som fångade min uppmärksamhet, var den här skylten.

Mötesplats mitt i skogen?

Skylten står alltså tre kilometer in i skogen på en gammal grusväg, som där inte är mer än två hjulspår i marken och snudd på för trång för en enda bil att komma fram. Det som gör att hjärnan börjar jobba ännu mer, är att ungefär 300 meter längre in, så slutar vägen helt plötsligt och det är inte mer än en bredare stig. Tankarna började då skena iväg lite. Hur såg det ut här när skylten sattes upp? Självklart var vägen bredare och användes betydligt oftare än en gör idag. Tog den slut där den tar slut idag, eller var det så att den fortsatte vidare och kom ut på andra sidan skogen? Kanske skulle göra lite efterforskningar för att stilla nyfikenheten?!

Blev en rätt bra löptur till slut…

Var faktiskt en riktigt skön runda, så om några dagar, så är det nog dags igen. Mot en lite slankare mage och en klart bättre kondition!

Nu är det nördtid i mitt rum som gäller!

Ha det bäst där ute!

Igår insåg jag att det var oundvikligt! Jag är nu officiellt en idiot!

Gårdagen bestod till, ungefär 90%, av regn så när alla gäster hade åkte hem och huset började lugna ner sig (läs: de minsta barnen lagt sig), så kom jag självklart på den befängda idén att ta mig ut på en löptur! Bara där börjar man ju ana oråd, men det stannar ju inte där så klart, för när löparskorna satt på fötterna och lurarna i öronen, så styrde jag kosan mot spåret. För er som inte testat ett skogspår så där direkt efter att det slutat hällregna, så kan jag här bjuda på en liten bild av hur spåret såg ut.

Trots detta så tog jag mig runt och på en tid som var rätt skaplig i alla fall, med tanke på att det var en aning trögsprunget. Väl hemma i soffan, så hörde jag hur godispåsen hånade mig, ändå från mitt rum, men jag stod emot!


En rätt acceptabel tid trots leran…

Nu får det nog blir några dagars vila, så att mina stackars ben hinner återhämta sig, men sen så, då blir det att nöta igen, så att jag kan trycka i mig lite godis med gott samvete.

Ha det bäst där ute!

Jaha, ännu en helg är över och det är dags att ta tg i vardagens kneg igen! Inte någonting som jag sett fram emot direkt, även om jag trivs super med själva arbetet! Nej, nu ska jag inte snöa in på negativa saker, utan göra mitt yttersta för att uppgradera min mjukvara i samma positiva riktning som jag utvecklar min hårdvara just nu.

Så, vi börjar om…

Hurra, äntligen en ny underbar vecka med nya fantastiskt spännande utmaningar!! 🙂

Ja, vi kanske inte ska överdriva… testar igen…

Jaaa, då var ännu en trevlig vecka här, med nya härliga möjligheter!

Hmm, även det där lät lite väl hurtigt… testar igen…

Så var ännu en vecka här, med stenhård träning och härliga kvällar hemma!

Ja, det där lät väl rätt ok, det kör vi på!

Eftersom jag missade ett träningspass i fredags, så hasade jag mig ner till lokalgymmet i går och körde ett helt ok pass. Trots att kroppen inte riktigt var med på noterna, så kände jag mig stark i alla övningar.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 100kg)
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 41kg)
Incline press (max: 6 rep @ ??kg)

Rygg
Latsdrag (max: 10 rep @ ??kg)
Sittande rodd – en arm (max: 6 rep @ 90kg)
Drag i maskin (max: 8 rep @ ??kg)

Ber om ursäkt för att det är en massa frågetecken överallt, men jag har inte riktigt koll på vikterna på maskinerna och jag var för trött för att kolla ordentligt. Lassade helt enkelt på tills det blev ordentligt tungt 🙂

Tyvärr finns det inte tyngre hantlar än 41 kilo, så jag fick köra ett par extra istället för mina planerade sexor.

Nu ska det laddas med positiv energi till benpasset om några timmar!

Ha det bäst där ute!

Jag får börja med att be om ursäkt! Förlåt för att jag inte skriver så ofta som jag borde och håller er uppdaterade kring mitt ofantligt spännande liv… 😉

Det finns däremot en jättebra förklaring och den stavas helt enkelt, Homeland! Jävlar (fy Micke, inte svära!) vilken bra serie! Eftersom jag är lite lat av mig, så klipper jag helt enkelt lite från svt.se

Efter åtta år i fångenskap återvänder marinkårsoldaten Nicholas Brody till USA som hjälte. Men alla tror inte på honom, framför allt inte CIA-agenten Carrie Mathison, som hävdar att Brody har omvänts och nu arbetar för Al-Qaida. Det som följer är en farlig katt- och råttalek med Amerikas nationella säkerhet.

Serien inleder superbra och är hur spännande som helst, redan från avsnitt ett, så för er som gällar serier kan jag varmt rekommendera den här, men ni kanske ska skippa den om ni har en blogg, för den får lida lite 😉

Någonting som däremot aldrig prioriteras bort, är träningen och sen jag uppdaterade er sist, så har jag hunnit med två pass…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Hacksquat (max: 6 rep @ 114kg)
Knäböj i smith, fötterna långt fram (max: 12 rep @ 118kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 120kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Jag fortsätter att kämpa på med tunga vikter och relativt få reps och även jag kan faktiskt inte bestämma vad jag gillar bäst. Känslan av att lassa på massor med vikt, eller pumpen om man kör tolvor…

Igår hann jag ju självklart också med ett pass, mitt i all stress…

Framsida/utsida axlar
Stående militärpress med stång (max: 6 rep @ 60kg)
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag till hakan med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Nacke/Baksida
Shrugs i smith (max: 6 rep @ 130kg)
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 70kg)
Drag till hakan uppifrån – rep (max: 6 rep @ 80kg)

Lyckades även köra hela det här passet utan att axeln strulade, så jag var mer än nöjd när jag gick från gymet!

Nu är det bara ladda inför dagens krigstimme!

Ha det bäst där ute!

Jag skulle gärna ha skrivit att jag var pigg som aldrig förr idag i gymmet, men icke! Natten bjöd nämligen på en gnällig Nike plus en gnällig Indra! Ingen höjdarkombo direkt. Inte för att de höll på speciellt länge varje gång, men ofta och tillräckligt länge för att jag skulle vakna till, utstöta några lugnande ”schh schh schh…” och sen ligga på helspänn för att höra om det blev någon effekt. Oftast så hjälpte det och jag kunde somna om, men efter några minuters lyssnande så somnar inte en gammal farbror på två röda längre…

Hur som helst, ett besök i gymmet skippas inte bara för att sömnkontot ligger på minus! Nej, det är bara att bita ihop, daska sig själv på kinderna och köra på och väl på plats så vaknade kroppen faktiskt till liv och jag fick till ett riktigt trevligt pass med en del tunga övningar. För den uppmärksamme så är det helt riktigt att jag har kastat om ordningen på passen…

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 95kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 40kg)
Incline press (max: 6 rep @ 95kg)

Rygg
Sittande rodd (max: 6 rep @ 100kg)
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 98kg)

Blev så grymt sugen på att testa att bygga upp lite styrka i bänkpressen igen, så nu testar jag lite smått och lägger på vikter, för att se om axeln skriker eller inte. I dag var jag faktiskt upp och testade på 100 kilo och fick till en trea utan att axeln sa ifrån, så det tar sig 🙂

Efter passet är det bara att fylla på kroppen med mat, men jag vet inte hur vettigt det är att ha så mycket att göra, så lunchen får intas framför datorn?


Gott var det i alla fall…

Nu ska jag stressa vidare, men i morgon är det dags för ett stenhårt gympass igen! Alltid någonting att se fram emot!

Ha det bäst där ute!

Undrar om det finns någon där ute som inte gillar fredagar? Jag tror knappast det! Ska vara de som jobbar skift och ska jobba hela helgen då kanske, men det gör ju inte jag, så idag är den dag som jag har sett fram emot ända sedan i måndags morse! Fredag!!

Idag var det en lugn, men stressig dag på jobbet, hur nu det går ihop!? Det var inte så mycket inbokat, men det var desto fler saker som skulle bli klara innan helgen, så det var bara att bita ihop och hålla ångan uppe. Men precis som vanligt så smög jag iväg till gymmet när klockan visade elva, för hur stressigt det än är, så blir eftermiddagen sååå mycket lättare om jag får min timme tillsammans med vikterna.

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 6 rep @ 50kg)
Stående hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 46kg)

Triceps
Dips i maskin (max: 6 rep @ 150kg*)
Liggande frenchpress med z-stång (max: 6 rep @ 41kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 6 rep @ 80kg)

* Personbästa

Ett pass med många kilon och jag fick dessutom till ett personbästa på dipsen, så jag är mer än nöjd. Nu ska kroppen få vila två dagar, men på måndag är det dags igen!

Trevlig helg!

Ha det bäst där ute

Man skulle kunna sammanfatta natten med ett enda ord… Sömnfattig! Vi har nämligen bestämt att vi ska plocka nappen för stackars Nike. Vi gjorde samma sak med Indra när hon var typ ett halvår och det gick kanon, men lilla Nike vill vara lite speciell och inte riktigt som sina syskon, så hon bestämde sig helt enkelt för att vägra acceptera att nappen var borta, vilket resulterade i ett skrikande som nästan aldrig verkade ta slut. Till slut så somnade hon, kanske av ren utmattning, men utan napp och sov i alla fall en liten stund.

Enligt ”folk som kan” så kan det ta ungefär en vecka, med skrik och gnäll, innan de faktiskt accepterar att den där saken som alltid satt i truten förut, nu är historia, så vi ser fram emot en underbar vecka fylld med sömn… not!

Trots sömnbristen, så stegade jag till gymet klockan elva idag, trogen som jag är, eller dum, vad vet jag!? Dagens pass bestod av tung axelträning och jag var faktiskt lite nervös efter första setet, eftersom min högeraxel gjorde sig påminde, men andra gick mycket bättre och sen gick det kanon hela vägen till slutet 🙂

Framsida/utsida axlar
Sittande press i smith (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande hantelpress (max: 6 rep @ 32,5kg)
Sittande press i maskin (max: 6 rep @ 50kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 6 rep @ 17,5kg)

Baksida axlar / Nacke
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Uppifrån till hakan med rep (max: 6 rep @ 80kg)
Shrugs (max: 6 rep @ 100kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 6 rep @ 55kg)
Crunches med rep (max: 12 rep @ 60kg)

Tyvärr så märktes det lite att sömnen inte riktigt var på topp, men skam den som ger sig! Det är bara att bita ihop och kämpa på, för ska det växa så kan inte lite sömnbrist komma i vägen 😉

Ha det bäst där ute!

Igår när jag äntligen kom i säng, så kände jag mig ordentligt seg och jag befarade att jag skulle vakna med en ond hals och en varm panna, men icke! I morse när jag vaknade, så var jag betydligt piggare och sen har det bara gått åt rätt håll! Så när klockan var elva, så trippade jag med lätta (ok, lättare i alla fall…) steg mot gymmet och en av dagens bästa timmar!

Blev ett lite kortare pass än vanligt eftersom jag hade ett möte kvart i ett, men jag lyckades hålla det effektivt och var riktigt nöjd när passet var över.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Incline press (max: 6 rep @ 90kg)
Flyes på snedbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 95kg)
Stående rodd i smith (max: 6 rep @ 85kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 95kg)

Testade att köra lite bänk igen och axeln kändes nästan helt ok. Kände lite på sista repsen, men med lite fokus på den, så kanske jag kan komma igång och få upp vikterna lite igen. Inte för att det är nått mål egentligen, men det är lite roligt med variation om inte annat.

Ha det bäst där ute!

Alla som har testat att minska intaget, eller kanske till och med helt sluta, med socker  vet hur jobbigt det oftast är! Själv så är jag ju en suger-junkie av kolossala mått och om jag inte skulle bry mig alls, så skulle jag nog med lätthet, kunna äta smågodis minst 5 dagar i vecka och kanske ännu oftare!

Nu är det ju däremot så att om man stoppar i sig så mycket socker under för lång tid, så mår inte kroppen så där lysande, så nu har jag bestämt mig för att återgå till det ”normala”, nämligen en ätardag i veckan. Än så länge går det riktigt bra, även om det där extrema sockersuget sätter in lite då och då, men det är bara att bita ihop… frukt är ju också godis, eller är det bara skitsnack?

Varje gång jag minskar ner eller slutar äta sånt med socker i, så upptäcker jag hur ofta det finns tillfälle att faktiskt trycka i sig lite extra socker, i form av kakor, tårtor, små efterrätter, semlor, bullar, ja listan skulle kunna göras hur lång som helst. Det hela blir ju inte bättre av att en medarbetare på jobbet väldigt ofta tar mig sig helt fantastiska ”bakverk” från Gattoue(??), och oftast så är det så mycket, så det finns kvar i flera dagar dessutom…


Det är nästan lite elakt…

Nu släpper vi sockret och övergår till träning! Det rullar på riktigt bra, även om kroppen gjorde sitt bästa för att hindra mig igår, men jag vann och var faktiskt där och pressade mina stackars ben riktigt ordentligt. Om ingen berättar det för min kropp, så lyssnade jag faktiskt lite, så trots att jag körde 100% på de övningar jag gjorde, så blev det faktiskt färre än normalt…

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 400kg –> 60kg)
Hacksquat (max: 8 rep @ 114kg)
Benspark (max: 6 rep @ 90kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Ett bra pass, även om jag inte blev fullständigt slutkörd. Får se hur det går idag, om kroppen är med mig idag. Istället för att kasta om i programmet, så kommer jag att gå ner och köra 6:or under ett par veckor, för att variera träningen på det sättet.

Snart har halva arbetsveckan gått… kämpa på där ute, snart är det helg!

Ha det bäst där ute!

Då var den här veckan slut då, både arbetsmässigt och träningsmässigt och det känns faktiskt att det ska bli grymt skönt med ett par dagars vila! Den här veckans femte och sista träningspass blev ett, precis som vanligt numera, riktigt trevligt pass. Jag fokuserade helt på att få bra kontakt med musklerna och körde 12:or rakt igenom och jäklar vilken pump jag hade efter en timmes tränande 🙂

Bröst
Hantelspress på snedbänk (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 12 rep @ 70kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 15kg)
Pullover – hantel (max: 12 rep @ 35kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Sittande rodd (max: 12 rep @ 70kg)
Drag uppifrån med Oxhornet (max: 12 rep @ 60kg)
Stående rodd i smith (max: 12 rep @ 60kg)

Som jag skrev, så märks det att kroppen behöver lite vila nu, men trots det så gick det bra. Eftersom jag nu räknar med att träna ordentligt hårt igen, så har jag också börjat fylla på med lite extra kosttillskott och det märks faktiskt en rätt stor skillnad, sen om det är psykiskt till viss del har ju ingen som helst betydelse, bara det funkar 🙂

Hoppas att er träningsvecka har varit minst lika bra som min! Kämpa på så ses vi på stranden i sommar 😉

Ha det bäst där ute!

Idag genomfördes veckans fjärde träningspass, så än så länge ligger jag bra till för att uppfylla mitt mål på minst fem pass i veckan och det utan att träna ett enda pass på kvällstid! Det går bra nu 🙂

Dagens drabbning bestod av ett härligt axelpass som avslutades med lite välbehövlig mageträning. Jag känner att jag borde lägga in ännu mer av den sistanämnda varan, men just nu så tryter motivationen gällande bukregionen, så den riktiga hårdsatsningen på sex-packet får vänta lite.

Framsida/utsida axlar
Sittande hantelpress (max: 8 rep @ 31kg)
Stående militärpress med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Stående hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Nacke/Baksida axlar
Drag till hakan med stång (max: 12 rep @ 40kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 70kg)
Framåtlutad hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 9kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 12 rep @ 45)

Kändes riktigt bra även idag, trots att kroppen inte riktigt är van med att träna så hårt och så ofta riktigt än, men jag ska nog vänja den 😉

Ha det bäst där ute!

 

Ibland undrar jag om jag är riktigt funtad i huvudet egentligen, eftersom jag frivilligt utsätter mig för en sån extrem ansträngning i gymet och dessutom njuter av det! Det måste vara någonting som inte klaffar där uppe…eller?

Vettigt eller inte, så var det i alla fall dags för ben igen och j*ar vilket pass jag fick till idag! Ett av de bättre passen på ett bra tag faktiskt och efteråt var jag totalt slut och hade jag kunnat, så hade jag nog helst bara hällt i mig en ordentlig proteindrink och sen lagt mig och vilat någon timme, men riktigt så bra har jag det ju inte, tyvärr!

Framsida lår
Benpress (max: 10 rep @ 400kg –> 60kg)
Frontsquats (max: 10 rep @ 80kg)
Knäböj – fötterna långt fram (max: 10 rep @ 98kg)
Utfall i smith (max: 12 rep @ 58kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 12 rep @ 70kg)
Liggande lårcurl (max: 12 rep @ 35kg)

Inledde passet med att köra benpress och efter att ha värmt upp med lite lättare vikter, så började jag lassa på och stegade mig uppåt och stannade på en 10:a på 400 kilo, men det var ju bara början, nu började det riktigt jobbiga. Nämligen att stega sig ner igen, ”utan vila”.

Startade med en tia till på 400 kilo och sen snabbt upp (eller så snabbt benen orkade i alla fall…) för att plocka bort 20:orna och så köra en tia till, upp av med en 25:a, en tia till… hela vägen ner till släden var tom och från 160 kilo och neråt ökade jag antalet reps också. Sjukt jobbigt kan jag tala om och när jag var klar så kändes det som att blodet hade bestämt sig för att bara vara i benen och ingen annanstans i kroppen. Sex övningar och en dryg timme senare, var det en trött och genomsvettig Micke som stapplade in i duschen.

Efter passet passade jag på att gå ner på stan (gäller att passa på så länge benen bär…) och åt en supergod laxfilé med kokt potatis. Ok, jag hade kunnat skippa såsen, men det är inte dietperiod nu, så jag länsade hela tallriken och oj vad kroppen skrek efter näring. En häftig känsla att ha kört så hårt med kroppen!

 

Förutom benträningen, blev det en kändisspotting på gymet idag igen, men vem det var håller jag nog för mig själv 😉

Ha det bäst där ute!

Tro det eller ej, men jag lever fortfarande och mår faktiskt riktigt bra, om man försöker blunda för tröttheten, som just nu gör sig mer påmind än normalt!

Det var ju ett bra tag sen jag skrev nått i bloggen och det beror helt enkelt på att jag inte haft någon lust alls att skriva nått 🙂
Jag har helt enkelt prioriterat annat istället för att häcka framför burken och skriva inlägg kors och tvärs. Det har ju till exempel varit jul vilken tillbringades hemma hos oss, med hela ”tjocka” släkten. Mycket mat, trevlig stämning och sjukt mycket paket! Vi konstaterar varje år, att vi måste försöka begränsa antalet klappar nästa år, men efter ett år så är det uppenbarligen som bortblåst, så står vi där och köper och köper igen, men nästa år så kanske…

Någonting annat som har kommit igång ordentligt nu, är min träning och det går riktigt bra! Jag har faktiskt tränat en hel del under hela julledigheten, så jag har gjort mig förtjänt av den extra chokladbiten, eller smågodis, chips, cola, nötter… Ja, kanske inte riktigt allt, men en del i alla fall. Nu har i alla fall kosttänktet kommit igång också, så nu är det en ätardag i veckan som gäller och stenhård träning!

Idag var det dags för armar igen…

Biceps
Sittande med z-stång (max: 12 rep @ 31kg)
Stående curl med rak stång (max: 10rep @ 40kg)
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i maskin (max: 12 rep @ 20kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 12 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg) **
Pushdown med brett grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max: 12 rep @ 100kg)

** Film

Precis som vanligt, så här under vintern, så är det uppbyggnadsperiod så nu är det massor med mat och extra kosttillskott som gäller, för nu ska vikten upp!

För att stilla mitt superego, så fick jag också till en liten film från dagens drabbning i gymmet… håll till godo!

Nu återstår bara knappt 20 timmar till nästa gympass och jag längtar redan! Det går bra nu!

Ha det bäst där ute!