En chefspappas vardag…

När klockan närmade sig elva idag, så skrek min hjärna efter en enda sak, sömn! Jag petade däremot in ett par mentala öronproppar och sen klev jag, laddad med två bananer, med bestämda steg bort mot gymet. Precis som vanligt, så piggnade kroppen till direkt när jag kom innanför dörren och sen var det bara köra på 110%, precis som vanligt

Fördelen med att lägga på sig lite vinterspäck, är att träningen oftast går riktigt bra och även den här gången, så känner jag att det finns potential i kroppen, om jag nu får hålla mig frisk och får till mina fem pass i veckan, som är målet för nästa år! Idag stod armar på schemat, så det var bara att kavla upp ärmarna (bokstavligt talat) och ånga på!

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 12 rep @ 37,5kg)
Sittande med z-stång (max: 8 rep @ 31kg) **
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 15kg)
Koncentrationscurl i cablecross (max: 10 rep @ 10kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 90kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 70kg)
Puschdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Dips i maskin (max:  12 rep @ 100kg)

** Film

För att få igång cirkulationen ordentligt i armarna och spraka igång de sovande musklerna, började jag med att köra fallande i stående curl med stång. Började med en 12:a på 37,5 kilo och sen gick jag ner 10 kilo och sen fem i taget ner till 17,5 kilo och jag uppnådde önskad effekt, kan jag meddela

Fick faktiskt till en liten film ocksÃ¥, dagen till ära, sÃ¥ hÃ¥ll till godo…

Blev ett riktigt kanonpass till slut, så jag är grymt nöjd över att jag inte lyssnade på min hjärna, som skrek sömn!

Ha det bäst där ute!

Då och då så brukar jag hävda att sova är överskattat, men efter en natt med bara kanske 3-4 timmars sömn, så är jag inte riktigt lika kaxig! Den senaste månaden så har Nike varit riktigt duktig på att sova, men inatt tyckte hon tydligen inte alls att det var så kul att sova, sen blir det ju inte bättre av att hon antagligen hade rejält ont i magen och dessutom var jättetäppt

Hur som helst sÃ¥ är det bara att kämpa pÃ¥ idag och en sak som gör kämpandet en aning lättare, är ju att det är sista dagen innan ”jullovet”, sÃ¥ efter idag blir det ledigt fram till den 9 januari.

Nej, det fÃ¥r helt enkelt räcka sÃ¥ här med morgonrapporten, för nu ramlar ögonlocken ner och fingrarna vägrar lyda…

Ha det bäst där ute!

Om jag skulle säga att det var ”rätt mycket” just nu, sÃ¥ skulle jag fara med grov osanning, därför säger jag helt enkelt att det är sjukt mycket just nu, sÃ¥ kanske jag kommer i närheten av sanningen! I morgon är det sista dagen pÃ¥ jobbet innan mitt lilla jullov, sÃ¥ det gör att allting mÃ¥ste rensas undan nu och alla saker mÃ¥ste vara färdiga innan morgondagen avslutas…

Trots det, så tvingade jag mig iväg till gymet för ett kanonpass och precis som vanligt, så går eftermiddagen sååå mycket lättare efter en timme av tung träning!

Fram/utsida axlar
Sittande axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 30kg)
Stående axelpress med stång framför (max: 12 rep @ 50kg)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 12,5kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Baksida/nacke
Drag till hakan med stång (max: 10 rep @ 40kg)
Baksida med hantlar (max: 10 rep @ 10kg)
Baksida i maskin (max: 12 rep @ 60kg)

Mage
Crunches på situps-bräda (max: 25 rep @ kv)

Hade tänkt fÃ¥ till lite fler mageövningar, men efter en dryg timme, sÃ¥ sa kroppen helt enkelt att det var dags att duscha och ibland sÃ¥ lyssnar jag faktiskt pÃ¥ kroppen… även om det inte händer sÃ¥ där jätteofta.

Känns redan i axlarna att det vart ett bra pass och jag ligger just nu på nivån, att jag helst håller armarna neråt och inte lyfter de över huvudet i onödan. Kan inte bli annat än bra i morgon!

Ha det bäst där ute!

Idag är det exakt en vecka kvar till självaste Julafton och nu gäller det helt enkelt att köra på hela vägen fram till den stora dagen! Det ska handlas mat, jag ska fixa en hel massa julgodis, det ska köpas gran och framför allt, så ska det köpas en hel massa julklappar så klart. Har man fyra barn så går det inte direkt att ligga på latsidan och bara förlita sig på att tomten faktiskt finns, så idag var det dags igen, julklappsinköp deluxe.

Förmiddagen spenderade jag på egen hand och besökte en hel hög med butiker med julklappsradarn påslagen och jag lyckades faktiskt köpa några till, så nu tror jag att vi är klara med alla barn! För att vara mig, så måste det vara rekord, för annars har det varit typ dagen innan som har varit riktmärket, alltså börja inköpen då

Efter nÃ¥gra timmars ”klappande” sÃ¥ mötte jag upp Daniel och vi Ã¥kte till Mariannes för att avnjuta en underbar julkababtallrik. Jag har nämligen märkt, att om man sätter ordet Jul framför saker, sÃ¥ blir allting extra bra och man kommer undan med en hel del saker som man inte gör annars. Man kan tex äta pepparkakor varje dag, för det är ju faktiskt julpepparkakor. Man kan dricka läsk hur som helst, för det är ju faktiskt julmust. Man kan svulla i mat pÃ¥ en nivÃ¥, som vida överstiger vad som skulle vara ok för en vanlig buffé, för det är ju faktiskt julbord. Skulle säker kunna sitta hela kvällen och rada upp exempel, men jag ska inte trÃ¥ka ut er med fler…

Hur som helst, efter avslutad (jul)kebab, tog vi oss till Gränby Centrum för att utföra ytterligare lite shopping och den här gÃ¥ngen tillsammans och ett av stoppen var i en leksaksaffär och är man där, sÃ¥ mÃ¥ste man ju skoja till det lite, det hörs ju nästan pÃ¥ namnet… Leksaksaffär!

Det fanns faktiskt ännu fler hattar som bara låg där och väntade på att bli provade, men jag kände redan efter första modelluppvisningen framför kameran, att folk började snegla lite och viska till varandra, så jag skippa det, för hur det än är, så är måste det ju vara roligare att fira hemma med familjen, än att sitta ensam i en madrasserad cell med en vit tvångströja på sig!

Även fast det var väldigt mycket fler människor ute för att shoppa idag, än en vanlig lördag, så var det faktiskt inga jätteköer någonstans. Tror att det längsta jag fick vänta, var max ett par minuter och det var helt enkelt för att det strulade med kortläsaren för den som stod framför mig, så jag är helt klart väldigt nöjd med dagen och när man sen får komma hem till ett hus där dörren öppnas av en överlycklig liten Indra, då är dagen snudd på fulländad.

Efter diverse bestyr hemma och två nattade barn, kunde äntligen jag och Carin krascha i soffan och bara slappa, framför tv:n. Den stunden är faktiskt riktigt härlig för hur många barn man än har och hur roligt det än är när de är vakna, så behöver man tid när man bara är med varandra, utan barn.

Ytterligare två nattningar senare och efter ännu mer kraschtid i soffan, tog jag min godisskål och förflyttade mig ut till mitt Nördrum för lite välbehövlig egentid, så ta vara på all tid, i alla dess former, för all tid är viktig.

Ha det bäst där ute!

Nu märks det verkligen att det börjar närma sig jul, bÃ¥de pÃ¥ gott och ont. Det positiva, är att antalet möten och mail har minskat rätt ordentligt sista veckan, men bara för att vÃ¥gen inte ska tippa över till den ”braiga” sidan, sÃ¥ är det helt sjukt mycket saker som mÃ¥ste vara färdiga innan ledigheten.

På grund av allt det här, så fick jag offra min bästa timme på hela dagen, nämligen den i gymet! Nu ska jag väl erkänna att jag egentligen inte sörjde jättemycket, med tanke på att min rygg fortfarande är långt ifrån bra, så jag kanske får vara rätt nöjd med två pass den här veckan ändå.

DÃ¥ och dÃ¥ sÃ¥ händer det att jag fastnar pÃ¥ nÃ¥tt när jag slösurfar pÃ¥ Aftonbladet eller liknande och ibland händer det till och med att jag fastnar för nÃ¥gon reklam och dÃ¥ har de verkligen lyckats, för med all den reklam som finns pÃ¥ alla sidor numera, sÃ¥ har jag nog utvecklat nÃ¥gon form av inre censur, sÃ¥ jag knappt ser den, men den här stack ut en aning…

Jag vet inte om jag har speciellt snuskig fantasi, men jag tror inte att det är sÃ¥… Grejen är den, att det är seriös reklam för en seriös opera, pÃ¥ Folkoperan

Undrar om det var så att reklammakarna fick fria händer och deras ända uppgift var att få folk att lägga märke till reklamkampanjen, för det har de verkligen lyckats med! Det är ju definitivt inte varje dag som jag klickar på en reklam för en opera och att sen dessutom gör reklam för den i bloggen, gör ju inte utdelningen av reklaminsatsen sämre, så bra gjort

Nästa steg är väl att fÃ¥ mig att gÃ¥ och kolla (eller man kanske mest lyssnar pÃ¥ en opera…) pÃ¥ föreställningen ocksÃ¥, men det är nästa steg…

Ha det bäst där ute!

Det finns få tillfällen som man äter så extremt mycket mat, som på ett julbord och den här julens första julbord var defintivt inget undantag! Årets första julbord började med att vi hoppade på en båt från Nybrokajen med destination Vaxholms kastell och på vägen ut så hann vi med att både prata en hel massa och dessutom dricka glögg och fuska med en eller ett par pepparkakor.

VÃ¥ran lilla transport till maten…

Efter en timmes trevlig båtfärd kom vi fram och visades in till ett avskilt bord en trappa upp i kastellet. Det var en riktigt häftig gammal stenbyggnad med häftiga valv och läckert nernötta träbalkar, men nu var vi ju knappast där för att beundra arkitekturen, utan för att fylla magen med diverse godsaker och jag kan lova er, att jag blev definitivt inte besviken!

En riktigt tuff byggnad…

Det fanns nog det mesta som man kan önska sig på ett julbord, även om jag saknade skagenröra. Jag vet, det är inte typiskt för julbord, men det är vansinnigt gott att ha till tex äggen, men man kan ju inte få allt.

Inte så trevligt egentligen, men det hör kanske till?

Tydligen sÃ¥ är det sÃ¥ att man ”ska” ta sÃ¥dana portioner, sÃ¥ att man kan ta Ã¥tta portioner och eftersom jag inte har hört exakt vad som menas med ”Ã¥tta gÃ¥nger”, sÃ¥ tycker jag att man borde fÃ¥ räkna samtliga gÃ¥nger man hämtar mat, plus gÃ¥ngerna som diverse efterrätter och godis hämtas. Tyvärr mÃ¥ste jag ju erkänna att jag inte riktigt kom ända fram, men jag kom i alla fall upp i sju gÃ¥nger, vilket jag nog tycker är rätt imponerande även det! Jag var i alla fall den som gick (överlägset) flest gÃ¥nger

Nu sitter jag pÃ¥ tÃ¥get pÃ¥ väg hem och trots att det snart är 2,5 timme sen jag Ã¥t, sÃ¥ är jag fortfarande sÃ¥ mätt att jag skulle tacka nej till det mesta,  sÃ¥ dagens ”middag” fÃ¥r nog bestÃ¥ av nÃ¥gonting flytande i soffan tillsammans med Carin. Lite glögg och nÃ¥gon pepparkaka kanske, för att avsluta dagen pÃ¥ ett bra sätt?!

Ha det bäst där ute!

För ett tag sen, sÃ¥ beställde jag en surfplatta och eftersom det fanns en helt ny version (och jag självklart vill ha det senaste…) sÃ¥ tänkte jag att jag fÃ¥r väl vänta pÃ¥ den. Beräknad leveranstid för plattan var i morgon, sÃ¥ dÃ¥ hade jag haft hela julledigheten pÃ¥ mig, för att lära mig den och för att komma pÃ¥ bra saker att ha den till, men icke. Inte helt förvÃ¥nande sÃ¥ kom det nya besked igÃ¥r

Väldigt irriterande…

SÃ¥ nu är det väl bara att vänta snällt och se om (när?) nästa mail, men en ännu senare leveranstid kommer, men den som väntar pÃ¥ nÃ¥got gott… heter det ju, men jag tycker inte riktigt att det stämmer. I alla fall inte just nu, för nu har jag väntat pÃ¥ tok för länge…

Ha det bäst där ute!

Förlåt mig bloggen, för jag har syndat!

Jag har tränat utan att tala om det för dig, men jag lovar att bättra mig, så jag hoppas att du kan förlåta mig?!

Det var igÃ¥r som jag begick denna hemska gärning, när jag besökte gymet för att plÃ¥ga mina ben, sÃ¥ lÃ¥ngt att hela kroppen skriker ”SLUTA” och dÃ¥ är det bara köra ett par reps till.

Framsida lår
Benpress (max: 12 rep @ 360kg -> 60kg)
Frontsquats med fristång (max: 10 rep @ 75kg)
Knäböj med fötterna långt fram, smith (max: 12 rep @ 68kg)
Benspark (max: 12 rep @ 70kg)

Baksida lår
Liggande lårcurl (max: 10 rep @40kg)
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Raka marklyft (max: 12 rep @ 60kg)

Efter det här underbara benpasset, sÃ¥ mÃ¥dde jag som jag förtjänade, med andra ord, huvudvärk och lätt illamÃ¥ende, sÃ¥ jag var grymt nöjd! Tyvärr sÃ¥ kände jag i korsryggen efter nÃ¥gra timmar och det blev bara värre, sÃ¥ antagligen har jag tagit i lite ”fel”, men det gÃ¥r över… Det som inte dödar, härdar

På kvällen, så fick jag massage av den bästaste tjejen i hela världen, så det känns lite bättre nu! Tack Älskling!!

Men det stoppar ju inte där, för idag var jag pÃ¥ plats igen och den här gÃ¥ngen med finbesök frÃ¥n Uppsala, Jonas var pÃ¥ plats för ett trevligt pass! Trots att ryggen fortfarande krÃ¥nglar en hel del och benen värkte ordentligt, sÃ¥ fick vi till ett rätt bra pass. Tyvärr konstaterade bÃ¥de Jonas och jag att vi nog börjar bli lite gamla, eftersom vi klagade pÃ¥ än det ena, än det andra hela passet…

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 12 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 80kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 10 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smithmaskin (max: 15 rep @ 118kg)
Latsdrag med rak stång (max: 12 rep @ 75kg)
Stående rodd med stång (max: 12 rep @ 60kg)

Inte det tyngsta passet, men jag kommer garanterat att känna det i morgon, och det är ju huvudsaken… nästan i alla fall.

Nu ser jag, som vanligt, fram emot träningsvärken i morgon!

Ha det bäst där ute!

Idag var det upp tidigt som gällde och iväg till innebandymatch i Björklinge, eller tidigt och tidigt, klockan ringde vid 07 och tro det eller ej, men fram till dess, så sov alla barn, med undantag för en kort matpaus för Nike klockan sex.

Nu är vi i alla fall pÃ¥ plats i hallen och tjejerna hÃ¥ller pÃ¥ att värma upp lite…

NÃ¥gra är pÃ¥ plats för uppvärmning…

Ser fram emot en spännande match och förhoppnings en vinst!

Ha det bäst där ute!

Ok, jag erkänner! Jag gillar fredagar och den obligatoriska fredagsmysen, vilket här hemma betyder glass… Mycket glass och ibland slinker nÃ¥gra chips ner i magen ocksÃ¥.

Det kan aldrig bli för mycket glass…

Nu har Idol precis avslutats och jag måste erkänna att jag inte riktigt är nöjd med att Amanda vann, men det hade faktiskt inte spelat någon roll vem av de två som hade vunnit, eftersom ingen av de var så där lysande!

Den bästa Ã¥kte ju tyvärr ut för en vecka sen…

Nu är det läggdags, så jag orkar upp i morgon till en tidig innebandymatch.

Ha det bäst där ute!

Ännu ett pass avklarat, tyvärr bara veckans tredje, men det får väl duga!? Kanske (obsevera kanske) tar mig ner till lokala gymet i helgen för ett fjärde, men det återstår att se.

Idag var det armar på schemat och jag lyckades få upp rejäl pump i armarna och struttade delvis runt som en hypad Schwarzenegger

Biceps
Stående curl med rak stång (max: 8 rep @ 45kg)
Stående hantelcurl (max: 8 rep @ 20kg)
Liggande koncentrationsdrag till hakan (max: 10 rep @ 60kg)
Stående curl med rak stång, omvänt (max: 12 rep @ 25kg)

Tricpes
Pushdown med smalt grepp (max: 10 rep @ 80kg)
Frenchpress i maskin (max: 10 rep @ 80kg)
Pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 80kg)
Smal bänkpress i maskin (max: 12 rep @ 50kg)

Nu känner jag att det ska bli väldigt skönt med helg och att få vila upp sig lite, även om det inte direkt är så att jag sover till elva på dagarna, bara för att jag inte jobbar. Det finns en hel del att göra med fyra barn hemma, ett stort hus och dessutom en jul som kommer allt närmare, så sysslolös lär jag knappast bli

Ha det bäst där ute!

Eftersom det ju trots allt är fredag och snart helg, så tänkte jag förgylla er tillvaro med en helt underbar bild som jag hittade nyss! Jaja, den kanske är jättegammal och helt ute, men jag såg den idag, så för mig är den ny och om jag sen är ute, så får jag väl helt enkelt bjuda på det

Hur många ser den lite småfeta armen i bilden???

Kunde inte annat än småskratta för mig själv när jag såg den och samtidigt tycka lite synd om tjejen på bilden, även om hon nu inte visar mer än sitt ansikte och vänsterarmen, men det är ju inte riktigt den bilden man får vid första kollen!

Ha det bäst där ute!

Äntligen fredag!!!

Just den här veckan har känts vansinnigt lång, trots att jag haft massor att göra och dessutom varit iväg en sväng till Bryssel. Vet inte om det är därför som det känns så länge sen som det var måndag och egentligen spelar det ju ingen roll heller, utan huvudsaken är ju att det är fredag idag!

Igår började min mötesdag med ett möte på jobbet klockan tio och sen avlöste mötena varandra, hela vägen fram till sista mötet för dagen, inflytanderådet på Indras dagis, som avslutades strax före halv åtta. Det kostar att ligga på topp!

Oavsett antal möten igÃ¥r, sÃ¥ var jag uppe i vanlig tid i morse, bara för att mötas av regn mot rutan och halvstorm. Jag hade nästan lyckats förtränga att SMHI har utfärdat diverse varningar, för dagen, sÃ¥ hade det inte varit för att den här dagen ocksÃ¥ bestÃ¥r av en del möten, sÃ¥ hade det nog kanske varit smartast att hÃ¥lla sig hemma idag. SÃ¥g precis rubriken ”SMHI varnar för strömavbrott och problem i trafiken” och genast sÃ¥ ser jag fram emot hemresan, speciellt som jag fortfarande inte plockat fram mina vinterskor!

Nederbörden var av det blötare slaget kan jag tala om…

Trots alla varningar och det taskiga vädret, sÃ¥ var UpptÃ¥get pÃ¥ tid, men det verkar som att det är fler än jag har tänkt tanken att det antagligen kommer att strula, men att de faktiskt dÃ¥ valde att stanna hemma, för det är väldigt lite folk pÃ¥ tÃ¥get! Nästan sÃ¥ att jag börjar fundera pÃ¥ om det verkligen är fredag och inte lördag, men bara nästan…

Ha det bäst där ute!

Vissa mornar är det rätt uppenbart att man borde ha legat kvar i sängen istället för att plåga sig upp i ottan och idag är det precis en sådan morgon! I går kom jag hem från Bryssel och precis som vanligt när det gäller dessa hemfärder, så dimper jag ner på Arlanda runt halv elva och sen på Upptåget för färd hemåt, så kudden fick inte besök av mitt huvud förrän klockan var närmare tolv.

När klockan ringde strax efter klockan fem, sÃ¥ var det mindre roligt att gÃ¥ upp och flera gÃ¥nger sÃ¥ övervägde jag faktiskt att ligga kvar i sängen och Ã¥ka en timme senare än vanligt, men nej dÃ¥, dum som man är, sÃ¥ kämpade jag mig upp ur värmen i sängen. Efter en smÃ¥kall promenad ner till tÃ¥get, sÃ¥ hann jag i princip bara fram, sÃ¥ hörde jag utropet…

- Upptåget med ordinarie avgångstid 06:03, har fått en ny beräknad avgångstid till 06:10

Jaha, dÃ¥ börjar det dÃ¥ tänkte jag och var rätt inställd pÃ¥ att det här inte skulle vara sista utropet och mycket riktigt, ett par minuter senare var det dags igen…

- Upptåget med ordinarie avgångstid 06:03, har fått en ny beräknad avgångstid till 06:15

Jag vet inte vad som är mest skrämmande, att tåget blir mer och mer försenat, eller att ingen på perrongen blev det minsta förvånad? Klockan blev till slut 06:15 i alla fall, men inte kom det nått tåg inte, utan när klockan visade 06:18, så behagade det lilla tåget rulla in på perrongen.

Min mobilapp visade rätt tid i alla fall…

Men tro nu inte att det hela slutade där… NÃ¥gra minuter in pÃ¥ den försenade färden till Stockholm, sÃ¥ ropar de i högtalarna…

- Ja, samma fel kvarstår fortfarande, så vi kommer bara upp i 80 km/h innan det börjar hacka och tyvärr är vi så försenade redan, så det här tåget kommer att tas ur trafik i Uppsala och vi hänvisar alla resande till nästa Upptåg.

Inte heller nu, verkade det som att nÃ¥gon blev speciellt förvÃ¥nad över att det nu bara vara att vänta ytterligare, för att förhoppningsvis fÃ¥ en stÃ¥plats pÃ¥ nästa UpptÃ¥g. För att ytterligare visa att det inte direkt är ovanligt med tÃ¥g som tas ur trafik, sÃ¥ ropar konduktören ( i och för sig väldigt trevligt…) ut att…

- Då ankommer vi Uppsala vi ber er att ta en extra titt på era platser, så ni inte glömmer nått. Det är tyvärr väldigt vanligt när vi tar tåg ur trafik!

Eftersom jag inte hade den minst lilla lust att vänta ytterligare och komma ännu senare till jobbet, sÃ¥ knatade jag ner för att köpa en biljett till SJ, bara för att mötas av tvÃ¥ automater som var ”Tillfälligt ur funktion”, en automat som lös rött och en automat som helt enkelt inte reagerade när man drog ett kort i den. SÃ¥ av de fyra automaterna, var alltsÃ¥ fyra ur funktion… Det gÃ¥r bra nu!

Hur som helst, så sitter jag på tåget på väg mot Storstan och ser redan fram emot att få krångla med blanketter för att få tillbaka pengarna på SL:s resegaranti, men nejdå, jag ångrar inte alls att jag tvingade mig upp ur sängen i tid!

Ha det bäst där ute!

Idag är det seminarium hela dagen och även om det egentligen är rätt intressant information, så är det inte helt enkelt att hindra ögonlocken från att ramla ner och detta trots att jag sov som en prins hela natten… åtta timmar!

Någonting som är fascinerande med så här stora tillställningar, är att det är så många som sitter med sin dator uppe hela tiden och småkollar man dessutom på skärmarna, så är det inte helt ovanligt att olika mailprogram eller hemsidor är uppe och det skrivs mail hej vilt!

Lika lÃ¥ngt Ã¥t andra hÃ¥llet…

Jag är inte det minsta bättre själv, men det skulle vara kul att veta hur många som bara sitter av tiden och faktiskt inte lyssnar det minsta…

Nu är det i alla fall snart slut och det är dags att bege sig ut på Bryssels gator några timmar, innan flyget går hem till Sverige igen.

Ha det bäst där ute!

Efter träning och lite mailkollande, sÃ¥ högg jag tag i väskan och tog mig ut mot Arlanda. Först hade jag tänkt att jag kanske skulle ta pendeln ut och sen UpptÃ¥get, för att vara lite ekonomisk, men när jag väl kom ifrÃ¥n jobbet, sÃ¥ var det knappt 1,5 timme kvar till avgÃ¥ng, sÃ¥ det var bara att betala och Ã¥ka Arlanda Express och min vana trogen, sÃ¥ är jag inte där onödigt tidigt…

Fullt tillräckligt med tid kvar…

Väl i Bryssel, sÃ¥ tänkte jag att jag skulle knata till ett matställe rätt nära och sen slappa pÃ¥ hotellrummet resten av kvällen, men riktigt sÃ¥ blev det inte, eftersom det av nÃ¥gon anledning, var en hel hög med människor överallt och dessutom ett par hundra kravallpoliser, med hela utrustningen, stora polisfordon med vattenkanoner och hela kittet. SÃ¥ vad har det här med mat och slappa att göra, jo för det var nämligen sÃ¥ att allting runt omkring var stängt, sÃ¥ det var bara att fortsätta gÃ¥ och till slut sÃ¥ hamnade jag pÃ¥ McDonalds… exotiskt värre…

Självbetjäning, men inte blir det billigare för det inte…

Som sagt, kanske inte den mest exotiska maten, men mätt blev jag och dessutom var det lite roligt att beställa själv och sen bara plocka upp det i kassan

På vägen tillbaka till hotellet, så upptäckte jag att det faktiskt finns hopp även för andra länder och inte bara Sverige. Jag hittade en affär som sålde smågodis som man fick gå och plocka själv!

Äntligen smÃ¥godis utanför Sverige…

Nu är det slappa som gäller innan sängen ropar, så jag orkar med hela morgondagen med all information.

Ha det bäst där ute!

Hur stressigt det än är, så finns det alltid tid för en timme i gymet och idag var inget undantag. Tyvärr så har jag halkat lite snett när det gäller ordningen på passen, men eftersom det snart är jul och jag fortfarande inte har kommit igång helt hundra, så kör jag på fram till dess och sen blir det till att lägga ett nytt program!

Idag var det dags för axlar igen, vilket är rätt slitigt, eftersom det var bröst igår, så axlarna är trötta redan från början, men det är bara att kasta på prestigen och sänka vikterna lite och kriga på

Framsida axlar
Stående press framför med stång (max: 10 rep @ 50kg)
Sittande press med hantlar (max: 10 rep @ 25kg)
Sittande hantellyft åt sidan (max: 12 rep @ 10kg)

Baksida/nacke
Framåtlutande hantellyft (max: 10 rep @ 9kg)
Baksida i maskin (max: 10 rep @ 60kg)
Shrugs i smithmaskin (max: 12 rep @ 78kg)

Mage
Hängande benlyft (max: 20 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 20 rep @ 40kg)

Nu är axlarna totalt slut och känslan av att tycka att det är tungt att lyfta jackan, är underbar, så nu ska jag bara njuta och känna hur träningsvärken kommer smygande!

Ha det bäst där ute!

I går var det dags att dra fram kabinväskan igen, för att packa ner saker inför min lilla Brysseltripp i eftermiddag, så i morse skulle alltså väskan dras ner till tåget igen och den här gången kom jag ihåg!! Jag stod nästan och gapade själv över att jag faktiskt kom ihåg! Jag var i och för sig på väg att gå och fick vända på trappan, men när jag väl knatade iväg, så var det med handskar på händerna!

Lite varmare än förra gÃ¥ngen…

SÃ¥ ni ser, även en invand rutin gÃ¥r att ändra, även om det tar lite tid…

Nu ska jag hälla i mig lite mer kaffe och se om det går att sparka igång kroppen ordentligt, trots taskig sömn ett par nätter i rad. Över och ut från en trött Micke!

Ha det bäst där ute!

Den helt klart bästa timmen under dagen, är timmen i gymet och idag var det dags för bröst och rygg och det blev ett riktigt kanonpass! Axeln kändes inte alls, utan det var bara att kötta på, även om vikterna fortfarande haltar en aning, men snart så

Bröst
Snedbänk med hantlar (max: 8 rep @ 37,5kg)
Incline press (max: 10 rep @ 60kg)
Uppifrån i cable cross (max: 12 rep @ 12,5kg)

Rygg
Marklyft (max 12 rep @ 120kg)
Latsdrag med rak stång (max: 10 rep @ 65kg)
Sittande rodd (max: 10 rep @ 70kg)

Inte så där jättemånga övningar, men relativt tungt, så när timmen var slut, så var även jag slut.

Har börjat skissa pÃ¥ träningen framöver och nu är det full fart framÃ¥t som gäller och efter nyÃ¥r, kommer jag att försöka fÃ¥ till fem pass i veckan, sÃ¥ när det inte funkar pÃ¥ lunchen, sÃ¥ kommer Storvreta gym att fÃ¥ besök av en övertänd Micke. Och hur gÃ¥r det här i hop med lÃ¥nga pendlingstider och en stor familj dÃ¥, undrar ni kanske nu, jo det ska jag tala om för er… Det funkar av den enkla anledningen, att jag har världens bästa sambo som stöttar mig! Utan henne skulle det absolut inte funka, sÃ¥ tack Älskling för att du finns där för mig!

Ha det bäst där ute!

Om det var sÃ¥ att jag hade vetat om varför det ser ut som det gör i vÃ¥rt kök, lite dÃ¥ och dÃ¥, sÃ¥ skulle jag nog regera lite. Än sÃ¥ länge, sÃ¥ har det inte kommit nÃ¥gra precis just dessa kvällar, men förr eller senare, sÃ¥ händer det väl och dÃ¥ gäller det att ha en bra förklaring pÃ¥ lager…

Man kan ju undra vad som har hänt här…

Undrar vad som är mest trovärdigt…

- Ojdå, jag slant lite med kniven när jag skar lök!
- AjdÃ¥, rÃ¥kade jag spilla rödbetor just där…

Finns nog en hel mängd med bra ursäkter, sÃ¥ det gäller bara att komma pÃ¥ ”den bästa”, eller sÃ¥ kör man helt enkelt pÃ¥ sanningen… att vi skar ett granatäpple

Ha det bäst där ute!

Nu är snart den här söndagen slut och om man bortser från att det låter som att golvet ska rasa när som helst, av Nova och hennes kompisar, så börjar ändå lugnet att lägga sig över huset och jag känner att det ska bli rätt skönt att sjunka ner i soffan tillsammans med Carin, tända det andra ljuset och bara vara en stund innan det är dags att knyta sig.

Efter alla innebandymatcher så har vi också hunnit med att fika hos mina Päron och som vanligt, så behöver man inte gå därifrån hungrig! Två koppar kaffe, en saffransbulle, några kakor och otaliga pepparkakor senare, så traskade jag hem för att ta tag i ljusslingan.

Ytterligare en ljusslinga uppsatt…

Ljusslingan är tre meter, men sen kan man sätta ihop jättemÃ¥nga, sÃ¥ man kan fÃ¥ den nästan hur lÃ¥ng som helst, vilket ju är kanon, men jag är däremot inte riktigt kompis med konstruktionen. Det är tvÃ¥ stift som ska in i tvÃ¥ hÃ¥l och själva hÃ¥llaren är sÃ¥ tight, sÃ¥ det är jättelätt att man böjer stiften, sÃ¥ en slinga ligger numera pÃ¥ kyrkogÃ¥rden för ljusslingor… mÃ¥ den vila i frid!

Ha det bäst där ute!

I dag var det dags för innebandymatcher igen och den här söndagen var det match för bÃ¥de Nova och Mio. Tyvärr är det sÃ¥ att de mindre barnen fÃ¥r ta de ”sämsta” tiderna och sen fÃ¥r man ”bättre och bättre” tider ju äldre man blir. Det här gör att Mios matcher ofta är väldigt tidigt pÃ¥ morgonen, sÃ¥ i morse var det bara att ställa klockan pÃ¥ halv sju och hoppa upp… pÃ¥ en söndag, inte roligt

Inte mÃ¥nga luckor under dagen inte…

Klockan 07:15 var jag och Mio på plats för att ladda upp inför matchen, eller Mio stod för laddandet medan jag gjorde mitt yttersta för att starta igång kroppen, så tidigt en söndag. En kopp kaffe gjorde sitt och när domaren blåste för matchstart, så hoppade systemet igång direkt. Tyvärr dröjde det inte mer än någon minut, så satte motståndarna första målet och sen rann de in med en strid ström. Precis som vanligt så var det ett par spelare i laget som gjorde det mesta, så utan dem så hade nog resultatet blivit ett helt annat, men Mio var nöjd efteråt i alla fall och det är väl huvudsaken

Laddade killar precis innan matchstart…

Efter en kort vända hem var det dags för Nova att Ã¥ka ner till hallen och köra sin match, mot Saga precis som Mio. Nova har spelat mot Saga nÃ¥gra gÃ¥nger tidigare och det brukar vara rätt jämna matcher. Tyvärr sÃ¥ var stolparna definitivt inte pÃ¥ vÃ¥r sida idag, sÃ¥ resultatet blev inte lysande direkt, 0-4 sÃ¥ det var en halvnöjd Nova som kom ut frÃ¥n omklädningsrummet efter matchen. Som tur var, sÃ¥ gick det över jättesnabbt och redan i bilen hem, sÃ¥ var humöret pÃ¥ topp igen och hon berättade om en koja som hon och en kompis byggt igÃ¥r. De hade röjt upp utanför, hittat en gran som de hade pyntat och till och med lagt lite presenter under… Ibland är det inte sÃ¥ dumt att bo ”pÃ¥ landet”

Full fart frÃ¥n första sekunden… 

Nu är det snart dags för lunch och sen bär det av till Farmor och Farmor för lite adventsfika, sen ska jag fortsätta att sätta upp ljusslingor runt huset.

Ha det bäst där ute!

Som den smånörd jag är, så är i princip alla smålampor i hela huset styrda via trådlösa fjärrkontroller, så allting kan tändas och släckas från samma fjärrkontroll plus att vi kan tända och släcka alla smålampor med en enda knapptryckning. Om inte annat, så är det väldigt bekvämt på kvällen, för att istället för att gå runt hela huset och släcka alla lampor, så trycker jag på knappen när jag lägger mig, samtidigt som jag säger godnatt till huset

Men det stoppar ju inte där…sÃ¥klart! Självklart mÃ¥ste ju all utebelysning ocksÃ¥ styras trÃ¥dlöst och naturligtvis via ett skymningsrelä, sÃ¥ att det tänds när det blir mörkt och sen släcks när det ljusnar. Ett litet problem, dÃ¥ är att signalen inte riktigt nÃ¥r runt hela huset, sÃ¥ ibland sÃ¥ tänds eller släcks inte vissa lampor, men idag löste jag även det problemet

En signalförstärkare pryder nu huset…

En signalförstärkare har helt enkelt köpts in, som nu pryder kortsidan på huset, så nu når alla signaler gott och väl, överallt på tomten, så nu är det bara att bygga ut systemet ännu mer!

MÃ¥let är att ha allting fjärrstyrt ihopkopplat med servern sÃ¥ att allting kan styras via ett datorprogram och kanske det till och med kommer upp en pekskärm nÃ¥gonstans, där hela huset styrs ifrÃ¥n… Drömmar ska man ju ha, bÃ¥de stora och smÃ¥

Ha det bäst där ute!

I gÃ¥r när det nästan var dags att gÃ¥ hem, sÃ¥ hörde jag helt plötsligt ett tickande ljud och efter ett tag var jag tvungen att stänga av musiken och lyssna och desto mer jag lyssnade, desto mer irriterande blev det. Efter ytterligare en liten stunds tickande började min irritation övergÃ¥ i desperation och efter ytterligare nÃ¥gra sekunder höll jag snudd pÃ¥ att bli galen… vad var det som lät???

Som tur var kom jag pÃ¥ vad det var innan min desperation övergick i vansinne …

Jag vet inte om klockan försökte säga mig nått, eller om det bara berodde på att klockan är radiokontrollerad och justerar tiden själv lite då och då

Till slut stannade den i alla fall och efter den snabba tidsresan, så tyckte jag att det fick vara nog för den här veckan och nästa trevliga grej på schemat var fredagsmys i soffan framför Idol.

Fredagsglass i stora lass…

Eftersom jag inte ens röstade, så har jag väl ingen rätt att gnälla på resultatet, men jag kan i alla fall tycka att det var helt fel! Hur kan man välja Amanda före Moa??? För mig är det en gåta, men jag kanske inte kan nått om musik, trots jag spenderade ett antal år av min skoltid i musikklass? För mig är Amanda mest en neurotisk hoppa på scenen, som tror att hon har ett tufft sätt att sjunga. Moa däremot har en riktigt bra röst och kan dessutom skriva musik som får mig att trycka på repeatknappen och sen bara njuta!

Jaja, oavsett hur det gick i Idol 2011, sÃ¥ är jag helt övertygad om att vi inte har sett eller hört det sista av Moa, för om inte nÃ¥got stort bolag nappar och erbjuder henne ett skivkontrakt, sÃ¥ kan jag nästan lova att jag äter upp min hatt… Nu har jag ingen hatt i och för sig, sÃ¥ det är ett rätt säkert bett

Nu är det snart dags för en film, så här på lördagskvällen, i sällskap av Carin och en gigantisk godisskål!

Ha det bäst där ute!

Ni som är känsliga för svordomar fÃ¥r hoppa över nÃ¥gra ord nu… Jävlar vad roligt det är i gymet nu!!!

Idag var det dags att plÃ¥ga benen igen, en vecka efter förra benpasset och benen hade precis hunnit Ã¥terhämta sig, sÃ¥ det var bara att köra pÃ¥ 100% och se fram emot känslan av total utmattning! Även den här gÃ¥ngen körde jag fallande i benpressen och den här gÃ¥ngen började jag pÃ¥ en 10-reppare pÃ¥ 360 kilo och sen gick jag hela vägen ner till 60 kilo, i 50-kilossteg. För er som inte testat det här sÃ¥ kan jag starkt rekommendera det! Fuska inte med en massa vila mellan seten bara, utan den enda vilan som finns, är den tid det tar att resa sig och plocka av vikten, sen är det bara ner och pressa igen… Underbar känsla… efterÃ¥t!

Framsida
Benpress (max: 10 rep @ 360kg -> 60kg fallande)
Frontsquats med fri stång (max: 12 rep @ 70kg)
Utfall i smithmaskin (max: 10 rep @ 48kg)
Benspark (max: 10 rep @ 50kg)

Baksida
Sittande lårcurl (max: 12 rep @ 60kg)
Liggande lårcurl (max: 8 rep @ 30kg)

Det jag skulle behöva nu är lite extra energi för att orka pressa musklerna ytterligare ett steg, sÃ¥ jag funderar pÃ¥ att börja fylla pÃ¥ med lite protein nu och sen, efter jul öka pÃ¥ med kreatin, för att verkligen fÃ¥ till det ordentligt i gymet! Nu jäklar ska det köras, mot styrka och volym! (Känner att det snudd pÃ¥ sprutar endorfiner ur öronen pÃ¥ mig just nu…)

Ha det bäst där ute!