En chefspappas vardag…

I morse vaknade jag med huvudvärk, vilket inte är så vanligt när det gäller mig och ett tag var jag lite orolig att det skulle vara nått skit på gång, men nu har jag hunnit med att plåga mig i gymmet och även hällt i mig en hel massa vatten, så nu är jag mycket piggare och huvudvärken är historia.

PÃ¥ gymmet var det bröst och rygg pÃ¥ schemat och jag tänkte redan i morse att jag skulle testa att köra lite bänkpress och se hur axeln höll, sÃ¥ väl där var det bara lassa pÃ¥ vikterna pÃ¥ stÃ¥ngen och nöta pÃ¥. Tyvärr vÃ¥gade jag inte lägga pÃ¥ mer än 90 kilo pÃ¥ stÃ¥ngen, men pÃ¥ den (blygsamma?) vikten lyckades jag i alla fall köra en 6:a och axeln kändes ”ok”. Det kändes det mÃ¥ste jag ju erkänna, men det gjorde faktiskt inte ”ont ont”, sÃ¥ vem vet, jag kanske testar igen nästa gÃ¥ng det är dags för lite pattar i gymmet.

Bröst
Bänkpress (max: 6 rep @ 90kg)
Snedbänk med hantlar (max: 6 rep @ 45kg*)
Flyes på planbänk (max: 6 rep @ 17,5kg)
Pullover (max: 8 rep @ 42,5kg)

Rygg
Latsdrag med rak stång (max: 6 rep @ 90kg)
Latsdrag med vinklade grepp (max: 6 rep @ 80kg)
Sittande rodd (max: 6 rep @ 90kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)

Det var pÃ¥ tok för lätt pÃ¥ pullover, men jag lyssnade faktiskt pÃ¥ mig själv och tänkte pÃ¥ axeln, för ska man komma nÃ¥gonvart, sÃ¥ gäller det att vara hel, sÃ¥ man kan inte bara fläska pÃ¥ hur mycket vikt som helst, även om jag vet att det är svÃ¥rt att lÃ¥ta bli…

Fick till en liten film också på den lätta 8:an

I morgon är det dags för armarna att plågas och jag längtar redan tillbaka till gymmet!

För att citera Petter… Det gÃ¥r bra nu!

Ha det bäst där ute!

Igår föll jag dit! Jag kunde helt enkelt inte stå emot igår, utan frestelsen var för stark!

Vi skulle ha fÃ¥tt fikabesök pÃ¥ dagen, men de var tvungna att ställa in hastigt och lustigt, sÃ¥ dÃ¥ bestämde vi att vi skulle Ã¥ka till Fyrishov och bada istället. När vi berättade för alla barn att det vankades bad, sÃ¥ utbröt nÃ¥gonting som jag nästan skulle vilja jämföra med ett glädjefnatt! BÃ¥de Nova och Mio smÃ¥skrek ”JAAAAAA” och började vifta med armar och ben som smÃ¥ apor och Indra utbröt, ”Bada. Kana. Roligt”

Behöver jag säga att idén blev uppskattad? Nej, troligen inte och väl pÃ¥ plats fick Indra armpuffar pÃ¥ armarna och sen bokstavligen kastade hon sig i vattnet. Självklart Ã¥kte hon under en bra bit och när hon flöt upp som en liten kork, sÃ¥ hade hon ett gigantiskt leende pÃ¥ läpparna och utbrast ”Ã¥hhhh”, Pappas flicka helt klart

Efter badet så var alla glada, men trötta och varken jag eller Carin hade någon lust att laga mat, så efter lite funderande (typ 10 sekunder) så gav jag efter och vi stannade till på den stora Amerikanska hamburgerkedjan. Indra och Nova tryckte i sig en hel hög med kycklingbitar och Mio pressade in en stor hamburgare i ansiktet. Själv lyckades jag få ner en QP, en cheeseburgare och en hel del pommes, självklart med plusmeny. Jag är en svag människa!

Efter allt badande och svullande i skräpmat, sÃ¥ gav jag efter totalt och fortsatte med godisskÃ¥len framför Big Brother lite senare, men jag bestämde mig direkt för att jag inte skulle fÃ¥ dÃ¥ligt samvete för det och jag lyckades över förväntan. När jag stupade i sängen strax efter tio och även i morse när jag slog upp mina gluggar, sÃ¥ var jag grymt nöjd med helgen och dÃ¥ även mitt lilla ”fuskande” i gÃ¥r.

Ha det bäst där ute!

Idag var det dags att tanka bilen igen och den här gången lyckades jag med att komma över gränsen! Ja, äntligen lyckades jag få pumpen att slå om till 4-siffrigt!

Vet inte om jag ska skratta eller grÃ¥ta…

Vet inte om det är nÃ¥tt att fira eller om man mer ska beklaga sig över att gränsen nu är passerad. Tyvärr sÃ¥ kommer det här nog att bli en allt vanligare syn när det är dags att tanka. Nej, det blir nog till att gÃ¥ över till att använda sig av häst och vagn istället, eller sÃ¥ fÃ¥r jag helt enkelt börja cykla när jag ska nÃ¥gonstans…

Ha det bäst där ute!

Just nu tror jag att jag upplever ”lugnet före stormen” och i det här fallet sÃ¥ ser jag faktiskt fram emot att ”stormen” ska komma och det med besked! Som den gymnörd jag är, sÃ¥ är det självklart träningsvärk jag pratar om, för idag var det ingen lek pÃ¥ gymmet, sÃ¥ att mitt bord fortfarande inte funkar, känns lite jobbigt just nu!

Idag gick jag till gymmet med en enda tanke i huvudet och det var Tungt! Det skulle vara tungt idag och tungt blev det, kan jag lova, sÃ¥ när den dryga timmen var över, sÃ¥ var jag en mycket lycklig man (eller kille kanske…) men framför allt var jag trött!

Framsida ben
Knäböj i smith (max: 6 rep @ 133kg*)
Benpress (max: 8 rep @ 400kg)
Benspark (max: 6 rep @ 100kg*)
Utfall i smith (max: 8 rep @ 58kg)

Baksida lår
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)
Liggande lårcurl (max: 6 rep @ 40kg)

Den uppmärksamme ser kanske de små stjärnorna efter vikten på knäböj och benspark och jag tänkte att jag skulle markera så när jag tagit personbästa

Jag kan inte annat än älska benträningen just nu och kan man ha en trevligare utsikt än den från benpressen?

Jag gillar i alla fall den här utsikten…

Idag skulle jag egentligen ha käkat lunch med en kompis, men han var tvungen att vara hemma och ta hand om sjuka barn, så jag hade ingen matlåda med mig, så en lunch på stan stod näst på tur efter träningen och jag svor många gånger över all j*a modd som blivit på trottoarerna, nu när det är runt noll, men till slut kom jag fram. Hade siktat in mig på att käka kyckling och Cashewnötter, men det var kö för att ens få ett bord, så efter några minuter utan hjälp tröttnade jag och gick till ett annat ställe.

Inte vad jag planerat, men gott var det…

Fick bli räkor istället, inte vad jag planerat, men det var riktigt gott det också och snabbt gick det också

Nu ska jag kämpa på en liten stund till innan det är dags att ta helg!

Ha det bäst där ute!

Sverige är fantastiskt! För sÃ¥ är det väl? Vi har ett jättefint land där man kan yttra sig om vad som helst utan att bli förföljd eller fängslad. Vi kan ge oss ut i naturen och njuta av allt den har att ge oss och ingen kommer och säger Ã¥t oss att vi inte fÃ¥r vara där, för att det är nÃ¥gon annans mark. Vi kan tryggt och lugnt gÃ¥ till vÃ¥ra jobb pÃ¥ dagarna och sen fÃ¥ lönen fint pÃ¥ kontot den 25:e varje mÃ¥nad och vi kan inte bli uppsagda hur som helst. När vi är sjuka sÃ¥ kan vi, utan kostnad, fÃ¥ vÃ¥rd av ett av världens bästa sjuksystem… eller?

Tyvärr är nog det sista inte riktigt sant, i alla fall inte i alla fall. Som tur är sÃ¥ är det dÃ¥ och dÃ¥ sÃ¥ att nÃ¥gon kändis rÃ¥kar ut för nÃ¥gonting som inte är som det ska och dÃ¥ blir det lite rubriker, sÃ¥ det kommer ut och inte bara blir en anmälan, som inte resulterar in nÃ¥gonting alls. Den här gÃ¥ngen var det Oldsbergs tur och av det som finns att läsa om ”hans fall”, sÃ¥ är det snudd pÃ¥ skandal. Han kommer in med en knöl upprepade gÃ¥nger och klagar. Han blev till och med opererad, men de tog inte bort ”kulan” och tog inte ens cancerprover pÃ¥ den! Hur tänker man dÃ¥?

Till slut sÃ¥ begärde han att de skulle ta prover och dÃ¥ hade cancern självklart spridit sig redan… Skandal oavsett om personer heter Ingvar Oldsberg eller Jan Persson! SÃ¥nt fÃ¥r helt enkelt inte hända, men visst är väl Sverige fantastiskt?

Ha det bäst där ute!

Ibland funderar jag lite hur folk tänker och tyvärr är det inte bara sÃ¥ att det är nÃ¥gon enstaka person som tänker pÃ¥ samma sätt, utan det verkar vara ett utbrett fenomen bland ”hantverkare”.

Hoppas att de är ”rena”…

Just den här gången så var det en kakelsättare och precis som sina kollegor, så åker han ju självklart till jobbet i sina arbetskläder, vilket kanske inte i sig är så konstigt. Problemet är väl snarare att just den här yrkesgruppens arbetskläder inte riktigt har samma renhetsgrad som mina. Det här verkar däremot inte bekymra dem det minsta, eftersom de utan minsta tanke slår sig ner på sätet.

Jag hoppas att de bara ha sina kläder pÃ¥ sig pÃ¥ tÃ¥get när de är rentvättade, sÃ¥ att alla fläckar verkligen ”sitter fast”, men det är ju tyvärr inte sÃ¥ säker pÃ¥… För det spelar ju ingen roll för dem ifall sätet är lite skitigt, sÃ¥ dÃ¥ ska det väl inte spela nÃ¥gon roll för oss andra heller, eller fÃ¥r vi ”jävla akademiker” skylla oss själva kanske?

Ha det bäst där ute!

Jag vet att jag har sagt det förut, men träna just nu, är en ren njutning. Bara att komma in i gymmet och greppa vikterna räcker för att jag ska bli glad i hela kroppen och det hjälper mig enormt att klara av eftermiddagarna!

Idag var det dags för axlar igen och ytterligare ett Tungt pass och jag inledde med stående axelpress med fristång och det gick riktigt bra!

Framsida/utsida Axlar
Stående axelpress med fristång (max: 6 rep @ 65kg)
Sittande axelpress i smith (max: 6 rep @ 64kg)
Lyft framåt i cable cross (max: 8 rep @ 10kg)
Lyft åt sidan i cable cross (max: 8 rep @ 7,5kg)
Drag till hakan i smith (max: 6 rep @ 45kg)

Baksida axlar
Baksida i maskin (max: 6 rep @ 75kg)
Liggande baksida i cable cross (max: 6 rep @ 12,5kg)

Vader
Stående vadpress i maskin (max: 6 rep @ 120kg)
Stående vadpress i hacksquat (max: 8 rep @ 105kg)

Känner redan nu att jag kommer att få en fantastisk träningsvärk i morgon och jag ser fram emot det redan nu.

Fick till en liten film på min 6:a  på 65 kilo i stående axelpress också, så håll till godo

Efter träning och matlåda, var det dags för möte fram till fem och sen direkt hem och efter att ha missat Upptåget med typ 30 sekunder och väntat i 30 min på nästa, så sitter jag äntligen i värmen och är på väg hem.

Snart ska jag lassa i mig mer mat och sen är det nog dags för nattning av Indra och efter lite plockande hemma, så kommer jag garanterat att krascha i soffan.

Ha det bäst där ute!

PÃ¥ morgonens fikarast, kom vi in pÃ¥ ämnet med konspirationer och olika konspiratörers teorier, om allt frÃ¥n Julian Assange, till attentaten den 11 september 2001. Jag är helt övertygad om att det händer Väldigt mycket bakom kulisserna, som vi vanliga dödliga inte har en aning om och i mÃ¥nga fall, sÃ¥ anar nog kanske inte ens den värsta konspiratören att nÃ¥gonting inte stÃ¥r rätt till. När det gäller 9/11, sÃ¥ finns det ju massor med teorier om vad som egentligen hände och gör man en sökning pÃ¥ ”conspiracy theories 9 11″ pÃ¥ Google, sÃ¥ fÃ¥r man nästan 24 miljoner träffar (!!) och en likadan sökning pÃ¥ Youtube ger över 400 000 träffar! Det är däremot en helt annan historia än den jag hade tänkt skriva om just nu, men vem vet, det kanske kommer ett inlägg om 9/11 och andra konspirationer längre fram!?

Ett annat omrÃ¥de som ligger närmare oss, bÃ¥de i tid och geografiskt, är dagens elpriser och hur det varje (i alla fall senaste Ã¥ren) stiger till nivÃ¥er som är lÃ¥ngt över ”normalt”. En stor anledning till detta är ofta, att kärnkraftverken stänger ner en eller flera reaktorer, av olika anledningar. Det kan vara allt frÃ¥n haverier, eller säkerhetsproblem, till planerade stopp, hur man nu kan planera för att stänga ner en reaktor mitt under vintern? Varför kan man inte göra det pÃ¥ sommaren, när efterfrÃ¥gan pÃ¥ el är lägre?

Måste man stänga ner på vintern? Foto: Mikael Sjöberg

Jo, i många fall så skulle man säkert lika bra kunna stänga ner på sommaren, men det är nu min konspiratoriska hjärna börjar jobba, för visst är det ju så att ju högre elpris, desto mer tjänar företagen!? Ja, självklart och det är ju inget konstigt med det, så vad är det som säger att det inte finns ett samarbete mellan ett gäng elproducenter, där man helt enkelt kommer överens om att hjälpas åt att trissa upp elpriset? Självklart ingenting!

För ett tag sen hörde jag pÃ¥ radio att det var nÃ¥gon politiker som kommit med ett förslag att man skulle förbjuda kärnkraftverken att ha planerade stopp under vinterhalvÃ¥ret. Ett mycket bra förslag tycker jag, men vad jag vet sÃ¥ hände det inget mer med det sen… Visst luktar det som ytterligare en konspiration och den här gÃ¥ngen pÃ¥ riktigt hög nivÃ¥…

Ha det bäst där ute!

Räcker det inte med kylan nu?? Det är inte roligt alls att tvingas att stå ute och vänta på tåget i drygt tio minuter, när det är -23 grader ute!

Jag vill inte längre!

Nej, nu skulle det vara skönt om det vände och blev sisådär 50 grader varmare istället, men det lär ju dröja, så det är nog bara att gilla läget en stund till.

Idag är det en sån där tråkig mellandag och det enda som verkligen lyser upp dagen, är träningspasset mitt på dagen, sen är det möte hela eftermiddagen, fram till fem. För mig som har en bra bit att åka, så är det lite väl sent, men alla kan ju inte rätta sig efter mig hela tiden och ska man hinna med någonting, så blir ju klockan snabbt fem.

Jaja, det blir nog eftermiddag idag ocksÃ¥ och innan jag vet ordet av, sÃ¥ sitter jag där i soffan som en säck potatis och funderar pÃ¥ vart den här dagen tog vägen…

Ha det bäst där ute!

Varje kväll är det samma rutiner här hemma för mig och min yngsta dotter.

Halv åtta, så är det dags för nattning och då ska Mamma fixa välling och under tiden går jag in i vardagsrummet och sätter mig i soffan. Sen kommer Indra och Carin med vällingen och Indra sätter sig i mitt knä och lutar sig mot mig och myser några sekunder innan det är dags att få flaskan av Mamma.

Ibland gÃ¥r allting ner…

Sen ligger hon i mitt knä och äter och är hon riktigt trött så somnar hon hos mig. Sen bär jag upp henne för trappan och in i hennes rum. Där får jag alltid en jättekram och en puss.

Det är en riktigt mysig stund och det är nått vi har gjort på i princip samma sätt ända sen hon föddes.

Ha det bäst där ute!

Just nu blir gymmet bara roligare och roligare. Nu börjar det synas lite resultat också och inte bara kännas, så den här sommaren kanske jag slipper bränna mig på ryggen eller bada i vassen

Idag var det dags att jobba med armarna en sväng och även mage fick sig en liten omgång.

Biceps
St̴ende skivst̴ngscurl Рrak st̴ng (max: 8 rep @ 47,5kg)
Stående curl med z-stång (max: 6 rep @ 45kg)
Hantelcurl (max: 6 rep @ 22,5kg)
Hammercurl med rep (max: 6 rep @ 60kg)

Triceps
Frenchpress i maskin (max: 6 rep @ 100kg)
Pushdown med smalt grepp (max: 8 rep @ 80kg) 
Pushdown med brett grepp (max: 6 rep @ 90kg)
Hantelpress bakom huvudet (max: 6 rep @ 15kg)

Mage
Benlyft från bänk (max: 25 rep @ kv)
Crunches i maskin (max: 8 rep @ 50kg)

Efter passet var jag duktigt trött i armarna och jag tror inte att det fanns mycket mer att ge, så det blev ett bra pass.

Idag hann jag inte leta i frysen efter en matlÃ¥da, sÃ¥ det fick bli till att gÃ¥ till Haket och äta och självklart blev det kyckling och ris! Den här gÃ¥ngen var det dessutom ”min” servitör och självklart fixade han till en stor portion, med Mycket kyckling! Jag kan säga att det var riktigt mycket mat och gott var det ocksÃ¥, sÃ¥ en mätt och nöjd Micke gick därifrÃ¥n

Mycket och supergott…

Eftermiddagen gick åt till att sitta i möten och när de var avklarade så var det inte mycket mer än att påbörja resan hemåt.

Ha det bäst där ute!

Mitt höj- och sänkbara bord har gått sönder, så nu står jag här och kan inte komma ner

Jag vill ner!!!

Jag känner att det räcker med att stå upp nu, så jag skulle vilja sitta ner ett tag, men tji fick jag! Det är bara gilla läget och stå kvar helt enkelt!

Snart är det i alla fall dags att gÃ¥ hem, sÃ¥ det fÃ¥r vara till i morgon… Orkar inte ta tag i det nu!

Ha det bäst där ute!

Vissa kombinationer är så där extra bra, tex ketchup på oxfilé, långkalsonger på sommaren, eller varför inte -19 grader kallt och signalfel?

Jag vill inte att det ska vara sÃ¥ här kallt längre…

På vår lilla station i Storvreta så kom det naturligtvis inte upp någon information på skärmarna, och för att vara konsekvent, så kom det heller inget tåg. Det kanske är en taktik de har, ingen information, så står folk snällt kvar och väntar istället för att eventuellt utnyttja resegarantin?

I och för sig sÃ¥ tuffade UpptÃ¥get in ”bara” fyra minuter för sent och jag satte mig i godan ro och halade, min vana trogen, upp datorn, men jag hann inte mer än sätta pÃ¥ den, sÃ¥ ropade de ut att det var ett omfattande signalfel efter Märsta, sÃ¥ tÃ¥get skulle vända pÃ¥ Arlanda. Däremot skulle vi fÃ¥ Ã¥ka med ett SJ-tÃ¥g som gick typ 20 minuter efter att vi kommit till Uppsala. Lät ju rätt ok kan man tycka…

Dit men inte längre helt enkelt…

Eftersom det ju var ett tag kvar till SJ-tÃ¥get skulle gÃ¥ och kylan skulle ha fÃ¥tt en isbjörn att huttra, sÃ¥ gick jag in pÃ¥ stationen och väntade och det var dÃ¥ allting slog emot mig, som en blöt handduk! Inställt, ersätts med buss, inställt, försenat… Skulle kunna bli en rolig morgon!

Det här kan bara betyda en sak… En jobbig resa!

När klockan började närma sig sju och det ännu inte kommit upp nÃ¥gon försening pÃ¥ 07:04-tÃ¥get, traskade jag snällt upp till spÃ¥r 8 och ställde mig. Tyvärr hann jag inte mer än upp på perrongen innan skylten ändrades och tÃ¥get helt enkelt försvann! Nu var helt plötsligt nästa tÃ¥g ett UpptÃ¥g, som självklart bara gick till Arlanda. SÃ¥, ner igen och in i ”värmen” och dÃ¥ möttes jag av informationen att 07:04, nu skulle gÃ¥ 07:20 istället. Jaja, rätt väntat, men ändÃ¥ lite irriterande. 07:20 blev sen 07:23 och sen 07:30 och när väl tÃ¥get rullade in, sÃ¥ var det inte bara jag som hade tänkt att Ã¥ka med…

Inte bara jag som vill till huvudstaden tydligen…

Väl på tåget, så var jag typ 2 personer i från att faktiskt få en sittplats, men nej då, jag fick stå hela vägen till Storstan. Det hade väl egentligen inte varit så jobbigt om det inte vore så att mina benmuskler vrålade efter avlastning och min rygg bönade och bad om att få vila lite, men det var bara att slå dövörat till och efter ett tag så kom vi faktiskt fram till Stockholm Central, ungefär en timme senare än planerat, men bättre sent än aldrig!

En underbar morgon alltså, men nu kan det bara bli bättre, eller hur!?

En till kaffe och sen göra en djupdykning ner i olika mail och dokument som behöver lite omtanke.

Ha det bäst där ute!

Då har jag klarat av ytterligare ett pass på gymmet och precis som igår så gick det kanonbra, med mycket uthållighet och ordentligt med styrka i kroppen.

Dagens drabbning stod mellan mig och mina bröst- och ryggmuskler

Bröst
Hantelpress på snedbänk (max: 6 rep @ 45kg)
Bänkpress i smith (max: 8 rep @ 88kg)
Drag uppifrån i cable cross (max: 6 rep @ 17,5kg)
Drag nedifrån i cable cross (max: 6 rep @ 15kg)

Rygg
Kronlyft i smith (max: 6 rep @ 208kg)
Latsdrag med rak stång, framför (max: 6 rep @ 95kg)
Drag uppifrån med v-handtag (max: 6 rep @ 80kg)

Ett superpass kort och gott!

Ha det bäst där ute!

Det är inte bara fördelar med en stor bil, kan man lugnt konstatera och en av de största nackdelarna är bensinen eller snarare avsaknaden av bensin. Den besten jag nu kör omkring i är väldigt långt ifrån en miljöbil och jag känner mig inte ett dugg som en miljöhjälte, utan snarare som en liten miljöbov, men någon ska ju vara det också

Under normal körning så brukar den snitta ungefär 1,2 liter per mil och varje tankning börjar sakta men säkert närma sig 1000 kronorsstrecket!

En allt för vanlig syn…

Tyvärr är det en allt för vanlig syn, att lampan för tom tank tänds och det enda jag kan göra åt saken, är ju att snällt och lydigt åka till macken, för ännu en trevlig utgift.

Ha det bäst där ute!

För ett tag sen sÃ¥ fick jag ju lite tillskott pÃ¥ posten och idag var det dags att börja med ett av dem, en sÃ¥ kallad Pre workout-produkt och nu vet jag ju inte om det sitter i huvudet eller om det faktiskt gav fysisk effekt, men jäklar vad bra det gick idag! En känsla jag läst lite om när det gäller just den här produkten, är att mÃ¥nga upplever stickningar i huden. Det är helt ofarligt och beror pÃ¥ den höga halten beta-alanin, en aminosyra som hjälper till att förhindra ”försurningen” av musklerna.

Med bra tilltro till produkten hällde jag i mig en dos och drog iväg till gymmet och väl framme började jag känna små stickningar och efter ytterligare en stund så stack det ordentligt och det var bara att köra på för allt vad kroppen orkade med och det gick sjukt bra! Styrkan fanns där och orken verkade aldrig ta slut och jag njöt varje sekund och dessutom var det ben på schemat, så en nöjd och glad Micke gick omkring i gymmet idag.

Framsida lår
Benpress (max: 6 rep @ 410kg)
Knäböj i smith med fötterna långt fram (max: 6 rep @ 128kg)
Benspark (max: 6 rep @ 95kg)

Baksida lår
Raka marklyft (max: 6 rep @ 90kg)
Liggande lårcurl (max: 6 rep @ 45kg)
Sittande lårcurl (max: 6 rep @ 70kg)

Mage
Chrunches i maskin (max: 12 rep @ 45kg)

Ett riktigt bra pass med mycket vikt och allting kändes kanon.

Jag vet, jag kunde gÃ¥ ner lite djupare, men när det är sÃ¥ där tungt sÃ¥ fÃ¥r jag känningar i knät om jag gÃ¥r ner mer, men det är inte mÃ¥nga grader frÃ¥n 90, sÃ¥ jag tycker nog att det är godkänt i alla fall…

Efter passet gick jag till Haket och käkade en jättegod ”kyckling med ris”, och sen var det bara att strutta tillbaka till jobbet och kämpa pÃ¥ resten av dagen, men efter ett sÃ¥nt här pass, sÃ¥ flyter eftermiddagen pÃ¥ som ingenting… Mer träning Ã¥t folket

Ha det bäst där ute!

Idag står det ben på träningsschemat och hur roligt det än är med benträning och att se benen växa, så medför det andra problem. Det är alltså inte bara positivt med stora benmuskler, även om man nu vill tro det

De flesta nackdelarna har med byxor att göra. Det första problemet uppstår redan i affären när det är dags att prova ut ett par som sitter snyggt och bekvämt, men när man hittar ett par som är snygga, så är det så att det tar stopp strax efter knäna, och när man väl hittar ett par som man får upp hela vägen, så sitter de som en hösäck runt midjan. När man sen äntligen hittar ett par som enkelt glider upp över benen och sen dessutom sitter hyffsat i midjan, så kommer nästa problem, längden! För tydligen är det så att om man ska ha byxor med så stora ben så ska man tydligen vara 2,08 lång.

Men trägen vinner och till slut sÃ¥ hittar man oftast ett par som sitter ok, med lite hjälp av ett skärp, sÃ¥ dÃ¥ kan man ju tro att problemen är över, men nej dÃ¥! DÃ¥ infinner sig nötfenomenet, för om man inte ser ut som Stig-Helmer sÃ¥ gnider man lÃ¥ren mot varandra hela tiden och är det lite tunt tyg, sÃ¥ tar det inte sÃ¥ lÃ¥ng tid innan man ser ut som en uteliggare ”mellan benen”.

Varning för känsliga läsare…

Frågan infinner sig nu hur länge man kan loda omkring i såna här byxor på jobbet? Dagens byxval är ett extremt gränsfall, men jag ska mest spendera dagen bakom mitt skrivbord, så de får hänga med i dag också.

Nu är det dags för lite mer kaffe, så jag orkar med allt jobb!

Ha det bäst där ute!

Jaaaa, äntligen måndag morgon och vi har en hel vecka framför oss! Nja, riktigt så roligt är det inte att det är måndag, men det är faktiskt helt ok och den här veckan ser riktigt bra ut, både arbetsmässigt och träningsmässigt, så nu är det bara att köra på!

Ibland dyker det upp låtar som man gillar lite extra, ibland beror det på att musiken är extra fin och ibland beror det på att texten har ett bra budskap eller tilltalar mig på annat sätt. Just nu rullar en låt på radio som både har en riktigt bra melodi men också en jättefin text och det är Bruno Mars som har lyckats den här gången.

För att få ut allt av låten, så gäller det att lyssna på texten också

Idag hÃ¥ller jag en av mina tummar för att det inte ska bli problem med pendeln. Det är ju nämligen sÃ¥ att det faller ner lite mer av det där vita pudret utanför fönstret och med tanke pÃ¥ SL:s ”track record” när det gäller hantering av vintern, sÃ¥ har jag lite taskiga vibbar.

Jaja, det är väl bara att hoppas och se glad ut. Ni får veta senare hur det gick helt enkelt

Ha det bäst där ute!

Varför är det så att helgerna alltid går supersnabbt? Jag är helt övertygad om att tiden går lite snabbare på lördagar och söndagar, än på måndagar. Helt övertygad!

Idag var det dags för kalas igen och den här gÃ¥ngen var det Ida som firade att hon blir tonÃ¥ring pÃ¥ onsdag. Självklart sÃ¥ ska alla kalas ligga pÃ¥ söndagar, sÃ¥ att jag inte ”fÃ¥r” äta alla kakor och tÃ¥rta, men det gick faktiskt rätt bra, även om tÃ¥rtan lockade!

Ser riktigt gott ut…

PÃ¥ väg hem sÃ¥ planerade vi för att stanna i Kista och äta och bÃ¥de jag och Carin mÃ¥ste ha fÃ¥tt hjärnsläpp, för vi parkerade och tog hissen upp, innan jag kom pÃ¥ att vi inte kan gÃ¥ in och sätta oss där, när Indra har vattkoppor! Vi tvärvände och tog oss raskt ner till bilen och styrde kosan hemÃ¥t. Eftersom vi alla var hungriga och klockan var rätt mycket, sÃ¥ stannade vi pÃ¥ Donken och köpte med oss lite ”mat” hem. Jag tog ett par Mc Chicken, eftersom de faktiskt är rätt ok.

Just nu sitter jag framför tv:n och kollar pÃ¥ Big Brother och jag har redan sett personer som jag troligen kommer fÃ¥ Riktigt svÃ¥rt för, men jag ska försöka ge dem en chans och se. De kanske växer efter ett tag… Vi fÃ¥r se om 100 dagar helt enkelt

Ha det bäst där ute!

Hur konstigt det än kan låta, så sitter jag fortfarande här framför burken och klockan börjar närma sig halv två och gissa vad! Jag är fortfarande pigg! Hur går det till egentligen? Jag var ju supertrött vid typ nio, men nu nästan fem timmar senare, så sprudlar energin. Hmm, märkligt!

Hur som helst, sÃ¥ har jag precis sett filmen ”The Social Network”, om historien om Facebook och sidans grundare. Den var faktiskt helt ok och sÃ¥ här i efterhand sÃ¥ kan jag tycka att den egentligen var rätt tragisk. Visst, killen har tjänat ungefär hur mycket pengar som helst, men det han gjorde mot sin kompis… Ja, jag säger inget mer, sÃ¥ att jag inte förstör filmen för er som inte har sett den.

Det häftiga med historien bakom Facebook, är hur jäkla snabbt det gick och hur sjukt stora de faktiskt har blivit. Sen att det är mer pengar inblandat än vad de flesta kan föreställa sig, det är ju en annan sak. Man kan inte mer än lyfta på hatten och säga grattis till Mark!

Nej, nu fÃ¥r det nog vara nog med att sitta uppe och nörda. Nu ska jag bara bestämma mig för vart jag ska sova i natt. Opps, det där skulle man visst kunna tolka lite hur som helst sÃ¥g jag nu, men det är inte sÃ¥ farligt som det lÃ¥ter, sÃ¥ alla ni som satte nattölen eller morgonkaffet i halsen, kan slappna av igen. De tvÃ¥ alternativen jag stÃ¥r mellan, är att krypa ner uppe hos Carin och hoppas att Indra inte hÃ¥ller pÃ¥ hela natten, eller sÃ¥ gör jag som Carin gjorde i natt, och frekventerar vÃ¥rt gästrum pÃ¥ nedervÃ¥ningen. Fördelen med det rummet, är ju uppenbart, där fÃ¥r jag sova ostört ”min natt”, men samtidigt sÃ¥ gÃ¥r det ju inte att komma ifrÃ¥n att det är väldigt mysigt att krypa ner till Carin mitt i natten. SvÃ¥ra val sÃ¥ här mitt i natten… FÃ¥r kanske sitta uppe en liten stund till, sÃ¥ kanske det klarnar.

Ha det bäst där ute!

Nu har jag åter igen förpassat mig själv ut till mitt rum, för några timmars nördande och inne i huset sover allihopa, eller det hoppas jag i alla fall, så att inte Indra har börjat och håller på som hon gjorde i natt. Carin har erbjudit mig att sova i gästrummet, så att jag ska få sova ordentlig. Hon är så bra den där tjejen!

Dagen har förlöpt ganska smärtfritt ändÃ¥, trots att jag har varit duktigt trött, typ hela tiden, men det är väl sÃ¥nt man fÃ¥r räkna med, eller som min kloke far uttryckte sig, ”sÃ¥ är det att ha barn”… Kul Pappa, jättekul, verkligen!

Jag har agerat en hel del taxi, eftersom bÃ¥de Nova och Mio har innebandyträning pÃ¥ lördagar, plus att det varit rätt kallt hela dagen, sÃ¥ att lÃ¥ta de gÃ¥ i kylan kändes lite smÃ¥taskigt. Sen skulle ju sjävklart Nova inte vara hemma i kväll, utan sova över hos en kompis, sÃ¥ dÃ¥ blev det lilla Pappa som fick ställa upp och skjutsa… igen, sÃ¥ in i bilen och pÃ¥ med bÃ¥de bälte och den glada minen.

Efter en massa skjutsande och köpmat, ätardagen till ära, sÃ¥ kraschade bÃ¥de jag och Carin i soffan, framför Melodifestivalen och den här veckan var det faktiskt rätt hyffsade lÃ¥tar och, visst Eriks Saades lÃ¥t var ju bra, trots att han är en ”flickidol”

Det bästa numret ikväll stod däremot en riktigt ”gammal” artist för, nämligen Lena Philipsson, som gjorde en ”upprockad” version av sin Dansa i neon och den var riktigt skön!

Nu funderar jag pÃ¥ att dra igÃ¥ng en film och bara slappa en stund, men risken finns att jag är för trött för att kolla pÃ¥ film… Hmmm, fÃ¥r helt enkelt se hur det blir, men hur som helst sÃ¥ är inte kvällen slut än pÃ¥ ett tag.

Ha det bäst där ute!

I natt var det ingen rolig natt alls. När vi hade gått och lagt oss strax efter tio, så började Indra gnälla och smågråta. Hon har så mycket koppor stackarn så det är inte så konstigt att hon har ont.

Tyvärr hjälper inte det för vÃ¥r nattsömn, sÃ¥ efter ett tag sÃ¥ gick Carin och la sig nere, för att kunna sova bättre. Kvar där uppe var alltsÃ¥ jag och Indra och den bästa sättet att fÃ¥ henne lugn var att lägga henne i vÃ¥r säng och hÃ¥lla handen och smÃ¥sjunga. Till slut sÃ¥ somnade bÃ¥de hon och jag i alla fall och vi sov väl kanske 2-3 timmar, även om jag ”vaknade till” dÃ¥ och dÃ¥ och kollade läget. Sen vart det kanske nÃ¥gon timmes sömn till, innan hon vaknade ordentligt vid 7.

Jag fick sova en timme medan Carin hade henne, men sen bytte vi av igen, så nu sover Carin igen. Jag är ordentligt trött, men jag klarar mig alltid. Kanske går och knyter mig en stund när Indra sover middag.

Förutom att jag är supertrött, så är det lite småkallt, för även om det är jättefint ute nu, så tycker jag att temperaturer på under 20 minus, är lite väl kallt.

Vad ska det här vara bra för?

Nu är det hög tid att börja fixa med frukosten, så att vi får någon mat i magen.

Ha det bäst där ute!

Precis som jag planerade, så kom jag ner till bygymmet och körde ett helt ok pass. Tyvärr saknar jag några saker där nere, men det funkar. Man får helt enkelt improvisera lite istället. Hade planerat att börja med stående axelpress, men jag konstaterade rätt snabbt att det inte finns något stativ för fristång.

Jag fick helt enkelt köra med stången från en vanlig bänkpresställning och sen köra en frivändning upp och sen pressa därifrån. Allt går om man bara vill

Framsida/utsida axlar
Stående axelpress med fristång (max: 12 rep @ 55kg)
Axelpress med hantlar (max: 10 rep @ 31kg)
Hantellyft framåt (max: 10 rep @ 13,5kg)
Hatellyft åt sidan (max: 12 rep @ 11kg)

Nacke
Drag till hakan med v-handtag (max: 12 rep @ ??kg)
Shrugs (max: 12 rep @ 41kg)

Baksida axlar
Baksida i cable cross (max: 12 rep @ ??kg)
Lyft åt sidan framåtlutad (max: 12 rep @ 10kg)

Mage
Crunches i maskin (max: 15 rep @ fullt mag)

Ganska ofta så ser man folk (unga killar mest) som kör väldigt fel och varje gång står jag i valet och kvalet om jag ska gå fram och hjälpa till, eller om jag bara ska låta dem vara. Jag är lite rädd för att jag ska ses som den där dryga killen, som ska visa sig duktig, men varje gång jag har sagt nått, så har det tagits på rätt sätt

Nu ska jag stänga ner datorn och fokusera pÃ¥ Let’s Dance istället.

Ha det bäst där ute!

DÃ¥ var det fredag igen dÃ¥, och det innebär bland annat Let’s Dance och visst är det roligt med underhÃ¥llning pÃ¥ fredagkvällen, men nÃ¥gonstans mÃ¥ste väl ändÃ¥ de ansvariga för programmet dra en gräns? Det känns som att alla deltagare pressar sig själva hÃ¥rdare och hÃ¥rade för varje Ã¥r och vissa gÃ¥r självklart in för det lite för hÃ¥rt!

Tydligen sÃ¥ ska Alexandra Pascalidou ha fÃ¥tt en kraftig muskelbristning och bÃ¥de läkare och hennes danspartner avrÃ¥der henne frÃ¥n att dansa. Enligt läkarna sÃ¥ kan det gÃ¥ sÃ¥ illa att hon fÃ¥r rehabilitera sig under ett Ã¥r om hon utsätter sig för risken att dansa i kväll. Det är nu som Magnus Karlsson Lamm, exekutiv producent av programmet ska kliva in och säga nej! Men tro inte det, för dÃ¥ blir det ju sämre tv… Nej, hon fÃ¥r välja själv och som den envisa (mediakÃ¥ta) människa hon är, sÃ¥ kör hon självklart pÃ¥. Hmmm… börjar det inte gÃ¥ lite väl lÃ¥ngt nu?

Inte ens en elitidrottare hade ju fortsatt i det läget… Nej, det är nu det är läge för Magnus att kliva in, sätta ner foten (jag vet, jätteroligt eftersom det är dans…) och plocka bort Alexandra frÃ¥n tävlingen, för tydligen kan hon inte ta det beslutet själv!

Ha det bäst där ute!

Eftersom vi ska till barnmorskan i dag, sÃ¥ sitter jag hemma idag och jobbar och det är ju jättebra att det funkar att göra sÃ¥. Däremot sÃ¥ är det lite si och sÃ¥ med värmen pÃ¥ mitt kontor just nu, men där kan jag ju inte skylla pÃ¥ nÃ¥gon annan än mig själv. Det är nämligen sÃ¥ här, att jag inte har nÃ¥gon värme alls pÃ¥ ”här ute” under veckorna och sen när jag gÃ¥r ut och sätter mig, sÃ¥ sätter jag pÃ¥ en värmefläkt. Eftersom jag har bÃ¥de min dator och husets server stÃ¥r pÃ¥ här ute dygnet runt, sÃ¥ hÃ¥ller de temperaturen över noll, även när det är sÃ¥ svinigt kallt som det är just nu, men inte mycket över, sÃ¥ just nu sitter jag och smÃ¥hoppar i stolen och försöker hÃ¥lla fingrarna frÃ¥n att frysa och samtidigt bälja i mig lite kaffe utan att det skvätter över hela mig!

Det är nämligen inte mer än 7 grader varmt just nu och det är lite i kallaste laget, även för mig!

Nej, sluta gnälla nu Micke och jobba hÃ¥rdare istället… Det finns alltid de som har det värre

Ha det bäst där ute!