Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Ny vecka, nya tag! Den här arbetsveckan är väldigt kort, men jag räknar med att få till ett antal träningspass i alla fall. Idag kändes det som en befrielse att få låsa datorn och kliva iväg till gymet och släppa allt vad personalärenden, projektfördelning och budgetar heter.

Idag var det åter igen dags att plåga armarna ända fram tills dess att smärtan infinner sig!

Biceps:
Stående hantelcurl (max: 10 rep @ 22kg)
Stående bicepscurl med az-stång (max: 10 rep @ 46kg)
Hammercurl med rep (max: 12 rep @ 25kg)
Bicepscurl med rak stång – omvänt grepp (max: 12 rep @ 20kg)

Triceps:
Pushdown med smalt grepp (max: 12 rep @ 35kg)
Tricepspress över huvudet i maskin (max: 12 rep @ 70kg)
Pushdown med brett grepp (max: 12 rep @ 35kg)

Mage:
Crunshes på situpsbräda (max: 20 rep @ kv)
Crunshes i maskin (max: 12 rep @ 35kg)

.

Nu känns det bra i armarna och jag ser fram emot känslan av träningsvärk i morgon.

Ha det bäst där ute!

Träningen under vecka 18…


Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Förra veckan var en riktigt bra vecka träningsmässigt. Jag fick faktiskt till hela fem pass. Inte illa Micke!
Nu börjar det dessutom kännas att det händer grejer i kroppen. Styrkan börjar återvända och trycket börjar komma tillbaka. Nu har jag även börjat lägga på lite vikt när jag kör, vilket känns kanon. Nackdelen är väl bara det att nu börjar alla knutor att komma tillbaka igen, så nu får Carin jobba lite med massagen…

Veckans träning – 2010-05-03 — 2010-05-09

Måndag:
Totalt ca 45 min rask promenad
Bröst
Rygg
Mage

Tisdag:
Totalt ca 45 min rask promenad
Biceps
Triceps

Onsdag:
Totalt ca 45 min rask promenad
Axlar
Vader

Torsdag:
Ca 30 min rask promenad
Ben

Fredag:
Ca 20 min rask promenad
Bröst
Rygg
Mage

Lördag:
Vila

Söndag:
Vila

En kanonvecka som sagt. Nu känner jag att det bara att hålla sig hel, så kan det här nog bli bra! Skulle behöva öka på förbränningsträningen lite tror jag, men en sak i taget.

Ha det bäst där ute!

En bra avslutning på veckan…


Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Warning: Illegal string offset 'status_txt' in /var/www/chefspappan.se/public_html/wp-content/plugins/share-and-follow/share-and-follow.php on line 1243

Oj, nu känns det som att det har gått jättelång tid sen jag skrev i bloggen, men igår hade jag helt enkelt ingen lust att skriva nått… Igår var det ju söndag och jag fick en del saker gjorda ändå, trots att det ska vara en vilodag. Eftersom jag gick upp med Indra och hon behagade vakna klockan 06, vilket inte är ovanligt när det är jag som ska upp i och för sig, så blev det en tidig dag. Jag är fortfarande helt övertygad om att hon vaknar extra tidigt bara för att få några extra minuter med sin underbara pappa!

Oavsett varför hon vaknar tidigt, så innebar det att jag var helt sjukt trött, så när jag avverkat nästan en halv arbetsdag, så fick jag gå och lägga mig och sova lite. Jag tyckte att en timme max vore väl bra, men min underbara sambo väckte mig efter nästan två timmar och det var minst sagt välbehövligt! När jag kommit upp tog det inte många minuter innan rastlösheten slog in det var bara att dra på sig skorna och ge sig ut på ägorna för att räfsa resten av gräsmattan, så nu är all mossa uppriven och det är bara att vänta på den fina och gröna gräsmattan.

Eftersom det var söndag så var det också dags för en film för mig och Carin och så fort lugnet lagt sig i huset, så åkte en ”liten” bit kladdkaka fram och filmen Nyckeln till frihet på. En mycket bra film, som det var många år sen jag såg sist.

Filmen utspelar sig inne på Shawshank-fängelset under mitten på 1900-talet och handlar om banktjänstemannen Andy Dufresne som blir oskyldigt dömd för att ha mördat sin fru och hennes älskare. Man får följa honom genom vistelsen på fängelset, med allt vad det innebär, av misshandel, våldtäkter och annat obehag, men också en sammanhållning och vänskap som byggs upp allt starkare under åren.

Andy kämpar också för att bygga upp fängelsets bibliotek och blir med tiden en person som många medfångar och faktiskt även en hel del av vakterna respekterar. Åren går och av en händelse får han reda på att den verkliga mördaren har erkänt att det var han som mördade Andys fru och han försöker då att få till ett överklagande med motiveringen att det faktiskt finns ett vittne till det här erkännandet. Efter fängelsedirektören är grovt korrumperad och använder sig av Andys kunskap för att dölja alla svarta pengar, vill han självklart inte att Andy ska komma ut och ser också till att ordna så att det inte längre är möjligt att överklaga.

Det här är en mycket bra film och klassas av många som en av de bästa någonsin. Själv tycker jag absolut att man ska ha sett den om man nu, mot förmodan, har missat den.

Nu ska jag ladda för att ta mig till gymet, för veckans första pass.

Ha det bäst där ute!